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Besoin de conseil pour pecs (cage avancé )

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Besoin de conseil pour pecs (cage avancé )

Messagepar Sayzo le 14/12 00h18

Bonjour, bonsoir
Je suis un débutant mesurant 1m84 pour 70 kilos qui a commencer la musculation en salle depuis peu sa doit faire 2 mois. Je m'adresse à vous pour tenter de savoir quel était là meilleure manière pour moi de travailler mes pectoraux sachant que je dispose d'une cage thoracique avancé et que quand je pratique les exercices de mon programme comme le développé couché ou incliné à la barre je ressens plus la douleur sur les épaules que sur les pecs. Ayant lu bon nombre des articles de ce site, jai pu voir qu'il était conseiller pour les gens dans mon cas de pratiquer le développé décliné mais ma salle n'étant pas équipé de ce type de matériel comment dois je m'y prendre sachant que mes séances pecs sont :
- 4*8 développé couché barre
- 4*8 développé incliné barre
- 4*8 poulie vis à vis haute
- 4*12 écarte à la machine

Merci d'avance et je dispose de photos en cas de besoin
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Messagepar Praxis le 14/12 23h20

Si t'as une cage épaisse au contraire le décliné va accentuer cette caractéristique. Fais tes développés avec haltères pour pouvoir descendre suffisament bas pour étirer le pec, et des dips, là on peut pas dire que ta cage réduira l'amplitude.
1m82 - 72kg

Squat 150kg | Squat Barre Devant 110kg ATG à la claque et 3x107 ATG
Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
SDT 170kg | SDT d'Arraché 130kg | Arraché Force 55kg | Epaulé Debout 80kg


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Messagepar Praxis le 14/12 23h24

Sinon tu descend la barre au niveau du cou, ca va bien étirer, moi ca me suffirai à me l'arracher ... tu peux aussi augmenter la largeur de ta prise, t'auras les coudes plus descendus.
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Messagepar Sayzo le 15/12 00h06

Merci beaucoup pour ta réponse je vais faire comme tu as dis et je te dirais dans quelques mois si ça a marché :super_lol:
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Messagepar Stan383 le 16/12 15h20

Ta séance de base est plutot bonne, tu peux effectivement remplacer les barres par les haltéres et faire des dips prise large si tu veux travailler le bas des pecs, ça fais plaisir de voir un débutant qui ce renseigne avant, plutot que de faire nimporte quoi ;)


Continue comme ça ;)
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