breakom aesthetic : Musculation Training Log

par **breakom aesthetic** le 14/12/2015 19h17

Bonjour à tous,
Nouveau sur le forum je me lance pour faire une petite présentation rapide.

1m85 / 85kg bientôt 30 ans

Voila à quoi je ressemblai vers mes 20ans

je pesais 75kg environ

Puis ensuite j'ai fait un peu n'importe quoi et à l'age de 25 ans je suis devenu comme ça

et la :ill:

ce fut un choc, plus de 100kg sur la balance un dégoût profond de moi même...
J'ai repris un peu le sport et me suis mis à la musculation pour le fun pendant environ 4/5 mois. Puis j'ai stoppé car je n’étais pas vraiment motivé

Et oui la motivation c'est l’ingrédient principal...

J'ai rattaqué en aout 2013 jusqu'en mars 2014 mais a nouveau arrêté cette fois à cause de ma vie de famille et mon travail.

Nouveau départ en novembre 2014, doucement...
Et depuis environ 6 mois je suis vraiment à fond dedans et véritable passionné de fitness et musculation.

Je vous posterai quelques photos de mon physique actuel d'ici peu. Certes rien de génial non plus mais un certain changement notable quand même.
A partir de janvier je tiendrai à jour régulièrement ce carnet et j’espère apprendre pleins de choses à vos cotés.

par **Hulk logan** le 14/12/2015 20h33

Bienvenue sur le fofo

!

Comme tu dis , la motivation est la condition sinequanone ( j'espère que ça s'écrit comme ça :idiot:

) pour tenir sur la durée. Tu as franchi une étape supplémentaire en participant au forum. Discuter avec d'autres passionnés est un bon moyen de tenir ses objectifs

On attend les photos

par **breakom aesthetic** le 15/12/2015 19h59

Hulk logan a écrit:Bienvenue sur le fofo !

Comme tu dis , la motivation est la condition sinequanone ( j'espère que ça s'écrit comme ça ) pour tenir sur la durée. Tu as franchi une étape supplémentaire en participant au forum. Discuter avec d'autres passionnés est un bon moyen de tenir ses objectifs

On attend les photos

merci

Pour le moment je n'ai pas encore trop de temps mais je vais en trouver l'année prochaine cela fait parti de mes objectifs d’être plus présent sur le fofo

Les photos arrivent très prochainement...

par **breakom aesthetic** le 16/12/2015 19h48

Pas encore très actif sur le forum mais ca va venir petit à petit...

petite séance du jour,
LEG DAY

squat
1*10--> 40kg
1*8 --> 60kg
3*8 --> 80kg

SDTJT
1*8 --> 60kg
3*8 --> 80kg

Leg extension unilatéral
3*8 --> 65kg

Leg curl
2*8 --> 40kg
1 dégressive --> 50kg/ 40kg / 30kg / 20kg / 10kg

A plus les musclés

par **breakom aesthetic** le 17/12/2015 16h33

salut tout le monde,

SEANCE DU JOUR au feeling

PECS DOS

superset1
Developpé incliné halteres avec tirage poulie haute prise large
1*10--> 24kg / 1*10--> 65kg
1*10--> 26kg / 1*10--> 70kg
1*10--> 28kg / 1*10-->75kg

superset 2
Développé incliné guidé avec pull over poulie haute
1*10--> 40kg / 1*10--> 55kg
1*10--> 60kg / 1*10--> 60kg
1*5 --> 80kg / 1*7 --> 65kg

triset 3
poulie vis a vis basse avec poulie vis a vis haute avec tirage prise serré poulie basse
1*10-->15kg / 1*10-->15kg / 1*10-->70kg
1*10-->20kg / 1*10-->20kg / 1*10-->75kg
1*10-->25kg / 1*10-->25kg / 1/10-->75kg

superset4
Developpé couché prise serré depart en bas sur rack avec tirage prise serré poulie haute
4*12--> 40kg / 4*8 --> 65kg

par **Paddy92** le 17/12/2015 18h34

1er passage sur ton log!
Interessant les superset antagonistes !
Par contre pourquoi 2 developpés inclinés?

par **breakom aesthetic** le 17/12/2015 19h37

Merci de passage
mon binôme souhaité mettre un coup sur le haut des pecs voila pourquoi on l'a construite comme ceci.
Mais c'est une séance hors programmation.
Je reprend les entraînements plus structuré début d'année
Je vais partir sur un cycle de force du style 5/3/1 je pense.

par **biscoto** le 17/12/2015 20h23

salut et bienvenue!!!
quel chemin, tu est passé par toutes les etapes...
maintenant je te souhaite de durer et de trouver ton rythme de training!
soit assidu, et les résultats vont venir!!

par **seblime** le 17/12/2015 22h15

salut et bienvenu !
y 'as de belle barre sur tes séances

ce serais cool d'avoir une photo actuelle

par **Money** le 17/12/2015 22h48

Je vais te suivre aussi pour les mêmes raison, bon courage pour la suite et bombarde a la salle !

par **BillyTheKid** le 18/12/2015 11h40

Bienvenue à toi. Tout devrait bien se passer s tu continues à être motivé comme ça

par **takumi** le 03/01/2016 20h41

Bonne année 2016
cdlt

par **breakom aesthetic** le 15/01/2016 10h58

biscoto a écrit:salut et bienvenue!!!
quel chemin, tu est passé par toutes les etapes...
maintenant je te souhaite de durer et de trouver ton rythme de training!
soit assidu, et les résultats vont venir!!

MERCI
je suis assidu et comme tu dis j'espere que les résultats seront au rdv

seblime a écrit:salut et bienvenu !
y 'as de belle barre sur tes séances

ce serais cool d'avoir une photo actuelle

merci beaucoup
je vais poster une petite video pour voir l'evolution

Money a écrit:Je vais te suivre aussi pour les mêmes raison, bon courage pour la suite et bombarde a la salle !

merci c'est ce que je fais :cool:

BillyTheKid a écrit:Bienvenue à toi. Tout devrait bien se passer s tu continues à être motivé comme ça

merci

takumi a écrit:Bonne année 2016
cdlt

merci bonne année à toi aussi

voici mes séances de mon nouveau programme
cycle 5/3/1
S1.1
warm up squat
5*46
5*58
3*70
serie de travail
5*78kg
5*88kg
7*100kg
assistances
squat 3*9 à 60kg
sdtjt 3*9 à 80kg
Superset leg ext unilatéral et leg curl 3*9 à 60kg et 3*9 à 40kg
extension mollet debout machine 3*17 à 50kg
crunch poulie 3*11 à 80kg
oblique haltere 3*12 à 24kg

S1.2
warmup deadlift
5*50kg
5*64kg
3*76kg
serie de travail
5*82kg
5*102kg
7*108kg
assistance
rowing yates 3*9 à 60kg
ext lombaire 3*9 à 10kg
rowing 1 bras 3*9 à 20kg
curl barre 3*12 à 26kg
c marteau pupitre 3*12 à 10kg

S1.3
warm up D.M
5*20kg
5*26kg
3*32kg
serie de travail
5*34kg
5*40kg
9*44kg
assistances
dev halteres 3*9 à 18kg
elev latérale 3*12 à 6kg
oiseau 3*12 à 6kg
barre front 3*12 à 26kg
Kick back poulie 3*12 à 7kg

S1.4
warmup D.C
5*36kg
5*46kg
3*54kg
serie de travail
5*58kg
5*68kg
12*76kg
assistances
Dev.Inc.Halt 3* 9 à 24kg/halt
Dev Décl 3*9 à 60kg
Ecté.Inc.Halt 3*9 à 12kg/halt
extension triceps poulie basse à genoux 3*12 à 30kg
extension corde poulie haute 3*12 à 30kg

S2.1
warmup squat
5*48kg
5*58kg
3*70kg
serie de travail
3*82kg
3*94kg
5*106kg
assistances
squat 3*10 à 60kg
sdtjt 3*10 à 80kg
superset leg ext uni et leg curl 3*10 à 60kg et 3*10 à 40kg
ext mollet debout machine 3*18 à 50kg
crunch poulie 3*12 à 80kg
oblique halt 3*15 à 24kg

S2.2
warmup D.C
5*36kg
5*46kg
3*56kg
serie de travail
5*64kg
5*72kg
5*82kg
assistances
Dev.Inc.Halt 3* 10 à 24kg/halt
DIPS 3*10 0 pdC
Ecté.Inc.Halt 3*10 à 16kg/halt
extension triceps poulie basse à genoux 3*13 à 30kg
extension corde poulie haute 3*13 à 30kg EN SUPERSET AVEC Développé couché prise serré 3*10 à 40kg

S2.3
warmup deadlift
5*40kg
5*62kg
3*76kg
serie de travail
5*88kg
5*100kg
6*114kg
assistance
rackpull 3*9 à 80kg
rowing yates 3*10 à 60kg
ext lombaire 3*10 à 10kg
curl barre 3*8 à 30kg
c marteau bomber 3*8 à 26kg
reverse curl poulie basse 3*10 à 20kg

et comme promis une petite video de mon évolution