Money : Musculation Training Log

par **Money** le 16/12/2015 19h00

Bonjour,
Je me lance a mon tour dans la creation d'un training log, ca motive a ce qu'il paraît

J'ai 23ans, 1m83 82kg. Cela fait a peu près 2 ans que je m'entraîne. Auparavant j'ai fait 6ans de boxe anglaise.

Je m'entraine 4 fois par semaine
Pecs biceps
Dos triceps
Pecs epaules
Jambes

par **Money** le 16/12/2015 19h08

Seance du 14/ 12
Pecs biceps

Dc pieds en l'air
4x10 a 77,5kg ris 2min30
Dih
3x8 a 26kg ris 1min30
Pull over
2x16 a 22kg ris 1min30

Curl incliner
4x14 a 12kg 2min
Curl allonger poulie basse
3x15 a 20,3kg ris 1min30
Curl marteau en travers unilateral
3x19 a 16kg ris 1min

Voila je mettrais mes seances au fil des semaines.

par **Money** le 16/12/2015 20h31

Séance de ce soir 16/12
Tirage poulie haute pronation
4x9 a 64,6 kg ris 3min
Rowing 1 bras
3x10 a 38kg ris 1min
Sdt
3x6 a 100 ris 2min

Dc serre
3x8 a 65kg ris 2min
Extension nuque
3x20 a 26kg ris 2min
Extension poulie corde
3x16 a 16,3kg ris 1min30

par **Money** le 17/12/2015 19h16

Séance abdos

Nouvelle seance
Ab wheel 3x10 ris 1min
Crunch 3x20 ris 1min
Rotation allonger 3x20 ris 1min
Gainage 3x2min ris 1min

par **breakom aesthetic** le 17/12/2015 19h52

salut je vois qu'on a peu près les mêmes ratio taille poids, je vais suivre ton carnet
étant nouveau moi aussi en plus :eek:

par **biscoto** le 17/12/2015 20h25

salut et bienvenue!!
1.83m pour 82k, t'est déjà un beau bebe...
bon courage pour la suite!!

par **Money** le 17/12/2015 22h43

Salut je vais en faire de meme breakom aesthetic, c'est bien pour se motiver de voir les progrès des autres

Merci biscoto, malheureusement il y a un peu trop de gras, je devrais me lancer dans un regime mais je veux pas que ca m'empêche de progresser sur mes barres.. Du coup j'hésite lol

par **Money** le 18/12/2015 23h09

Seance du vendredi 18/12

Dc pieds en l'air
3x11 a 77,5 elle a eu du mal a monter la derniere rep au moin 10s...
Rowing assis large coudes ouverts
3x12 a 39kg
Oiseau poulie unilatéral
3x28 a 6,8kg
Elevations laterales halteres
3x20 a 8kg (j'ai fait 3x50 a 6kg la semaine derniere)
Dev haltere
3x14 a 14kg

Etirements pendant 30 min

par **Money** le 21/12/2015 23h26

Seance du 21/12

Dc pied en lair
3x12 a 77,5kg (+3reps)

Dih
8 a 28kg (+2kg) 2×8 a 26 kg
Pull over
2x 17 a 22kg (+2reps)

Curl incliner
3x15 a 12kg (+3reps)
Curl allonger poulie haute
3x16 a 20,3kg (+3reps)
Curl marteau en travers unilateral
3x20 a 16kg (+3reps)

par **Money** le 23/12/2015 14h30

Seance rattrapage ce matin 23/12
Ab wheel 3x11 (+3reps)
Crunch 3x22
Rotation allonger 3x22
Gainage 3x2min
Ris entre serie 1min

Je vais d'ailleurs commencer un dégraissage en commençant par baisser mes glucides, je vais enlever 100g de riz de ma diète.

par **Sun Tzu** le 23/12/2015 15h49

Bon courage pour ton training, et ta perte de poids bro

par **Money** le 24/12/2015 10h27

Merci brow, bon courage a toi aussi pour tes entrainements !

par **takumi** le 03/01/2016 20h39

Bonne année 2016
cdlt

par **Money** le 04/01/2016 08h34

Merci toi aussi que du bonheur !

par **Morgan63** le 04/01/2016 14h07

On a à peu près les mêmes mensus... Et ton programme me plait !
Je vais essayer de te suivre

!