hiram83 a écrit:
MATIN:
deux draineurs brule graisse shredex de chez scitec sert à rien
une gelule d'omega 369 préfère des oméga3 ,les 6 et 9 sont présents dans l alimentation déjà
1 gelule de vitamin plus de chez olympe labs pourquoi pas ça fait pas de mal
a 10h:
1 shaker de whey isolat 40g
a midi:
une gelule d'omega 369 idem
a 16h:
deux draineurs brule graisse shredex idem
1 shaker des whey isolat 40g
pre workout:
1 shaker avec 10g de bcaa 8.1.1 pourquoi autant de leucine?ET 5g de créatine monohydrate petit a petit tout au long de la séance.créatine 5 gr max par jour répartis tout au long de la journée et surtout pas pendant la séance car elle a un effet hypoglycémiant!
post workout:
direct en sortant de la salle:
1 shaker avec:
40g de whey isolat
5g de creatine inutile
5g de glutamine
50g de vitargo pendant la séance
5 comprimés de bcaa 6400 de chez scitec inutile 10 gr par jour c est bien suffisant
soir:
une gelule d'omega 369 idem
hiram83 a écrit:MATIN:
deux draineurs brule graisse shredex de chez scitec bois du the
une gelule d'omega 369 Les amande grillé c'est pas mal
1 gelule de vitamin plus de chez olympelabs mange des fruits et des légumes varié
a 10h:
1 shaker de whey isolat 40g la Whey a une assimilation rapide donc en collation c'est pas le mieux
a midi:
une gelule d'omega 369 Mets de l'huile d'olive dans tes plats et/ou mange du poisson de temps en temps
a 16h:
deux draineurs brule graisse shredex du the
1 shaker des whey isolat 40g ça depend quand tu t'entraines
pre workout:
1 shaker avec 10g de bcaa 8.1.1 ET 5g de créatine monohydrate petit a petit tout au long de la séance.
Les BCA le plus souvent t'en a deja dans les prots et la créa perso je ne trouve pas ça utile ou alors que si tu travail en force
post workout:
direct en sortant de la salle:
1 shaker avec:
40g de whey isolat ça c'est bien
5g de creatine pas utile pour moi
5g de glutamine Pourquoi pas, mais suivant les prot t'en a aussi
50g de vitargo pourquoi pas, mais une banane c'est bien aussi
5 comprimés de bcaa 6400 de chez scitec Deja dit
soir:
une gelule d'omega 369 Amande grillé
vous en pensez quoi? c'est trop ou pas? je respecte les 72 heures de repos entre chaque séance par groupes de muscles mais bon c'est sur que les bras par exemple travaillent tout le temps...
merci d'avance pour vos lumières.
Paddy92 a écrit:@stan:
Le thé est diurétique c est tout
Les omegas 3 d origine végétale ne sont pas métabolisables.
La whey couvre les besoins en proteines pendant 2 heures donc entre le petit dej et le dej c est correct,en plus c est de l isolat donc moins riche en glucide.
L huile d olive ne contient pas d oméga 3 métabolisable.
Les BCAA sont de acides aminés qui constituent les chaines de proteines, la différence c est la rapidité d assimilation.
La creatine , glutamine et vitargo c est une question de choix.
Les vitamines ont les trouvent dans les fruits et les légumes quand ils sont fraichement cueillis , bien moins dans les fruits et légumes qui ont séjourné des semaines dans des frigos !
C est un mythe de penser que les fruits et légumes sont la source principale de vitamines! Les légumes c est bien pour basifier et pour les fibres.
Ams' a écrit:Y'a de la vitamine D3 végétale (issue de lichens il me semble) et des omega-3 végétaux issus d'algues (qui sont des DHA chaîne longue, si vous pensez que l'ALA c'est de la merde pas métabolisable).
Pour la D, c'est surtout l'exposition au soleil qui est importante. Des gens de tous régimes alimentaires peuvent avoir une carence s'ils vivent comme des vampires.C est un mythe de penser que les fruits et légumes sont la source principale de vitamines! Les légumes c est bien pour basifier et pour les fibres.
Non. Cela n'est vrai que si tu fais cuire tes légumes trop longtemps et que tu manges des vieux fruits. Si tu manges des fruits cueillis il y a peu et des légumes surgelés après récolte tout juste réchauffés (ou bien que tu fais des jus avec extracteur), tu as des blindes de vitamines et minéraux.
Ams' a écrit:Tout le monde ne mange pas non plus d'huile de foie de morue ou de laine de mouton tous les jours.
On parle ici de compléments alimentaires pour sportifs qui psychotent un peu en imaginant que le corps est une machine exacte qui a besoin de x mg de machin et de y mg de truc tous les jours sous peine d'exploser. non on parlait des source de vitamines dans l alimentation et on disait en particulier qu il n etait pas necessaire de se supplementer en vitamines à moins d etre vegetariens ou vegetaliens
Merci de ne pas te moquer, je signale juste l'existence de ces compléments pour montrer que des sources végétales de qualité (vu que c'est les mêmes molécules, y'a même pas de triche possible de dire que c'est moins bien assimilé) existent.
Paddy92 a écrit:La plupart des huiles d olive sont enrichies en omega 3 ( question marketing/ huile de colza. Et on trouve des oméga 3 dans l huile d olive en toute petite quantité 0,1 g/ 15 ml
Pourquoi privilegié alors les oméga 3 végétaux s ils ne présentent que peu d interet pour les sportifs?
C est un mythe de penser que les fruits et légumes sont la source principale de vitamines! Les légumes c est bien pour basifier et pour les fibres.
D ailleurs ce sont les végétariens et végétaliens qui sont les plus concernés par les carences en vitamines d ou dans ce cas une supplémentation casi obligatoire!
hiram83 a écrit:Merci de ta réponse mais j'avais préciser que j'attaquais les jambes dans 6 mois parce qu'elles sont déjà trop musclé par rapport au reste.
hiram83 a écrit:je pourrais en faire une si tu veux oui
sinon pour en revenir a mes séances du coup si je les organises comme ceci?
lundi pecs/biceps
développé couché, développé incliné, butterfly, développé assis machine inutile, biceps haltères, larry scott
mardi dos/triceps
tirage poitrine poulie haute ?, tirage nuque, tirage horizontale, bucheron halteres, triceps poulie haute, triceps machine
mercredi repos???
jeudi jambes
squat, presse a cuisses incliné, leg curl allongé, leg extension, extension au banc à lombaire
vendredi épaules
développé nuque, élévation latérale, élévation frontale inutile, oiseau, barre EZ au menton, shrug inutile
mieux comme ça???
hiram83 a écrit:je pourrais en faire une si tu veux oui
?
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