Bonjour à toutes et tous!
Je m'appelle Mélanie, j'habite en région parisienne (92), je vais avoir 27 ans en mars, je mesure 1m73 pour 62kg.
Mon feed back, je suis à la base ouvrier paysagiste, j'ai travaillé 3 ans sur le terrain (tondeuse, débroussailleuse, taille haie...) donc j'était plutôt en bonne condition physique... puis suite à un pb de genou (fissure méniscale) j'ai été en arrêt un bon moment, opérée 2 fois pour au final devoir changer de boulot car ma condition physique ne me le permettait pas...
J'ai donc trouvé un poste de technicien, en bureau avec des sortie terrain (mais juste faire inspecteur des travaux finis en gros) du coup sur le terrain j'étais à 62 - 63 kg 36% de masse musculaire et 24% de masse grasse... et je pense qu'en 1 an, cette proportion c'est largement inversée :s je suis monté au dessus de 68kg...
Aujourd'hui il me reste une satanée bouée très difficile à perdre, j'ai la taille bien marquée du coup mes poignets d'amour ressortent à mort et ça me complexe beaucoup!!! donc mon objectif principal est de perdre ce ventre et de prendre du muscle en général.
du coup, voyant nos corps évoluer dans le mauvais sens et n'étant pas bien dans nos corps, avec ma copine, nous avons décidé de nous reprendre en main...
du coup, inscription à la salle.... ça, c'était en mai dernier je dirais...
un peu à taton au début, un peu de cardio, un peu de machine...
puis j'ai commencé à m'intéresser plus sérieusement à la musculation.
c'est pour quoi je suis ici
Je suis de nature assez masculine que ce soit dans mes attitudes et dans ma façon de m'habiller... j'aime bien donc, les muscles bien dessinés.
Pour passer au concret, en lisant pleins de trucs cet aprème et grace à une application mobile, je me suis créée un pti programme full body (je vais à la salle 2 /semaine pour le moment mais je vais me mettre à 4 /semaine après les fêtes)
le programme : (je l'ai fait dans cet ordre la, je sais que ce n'est pas optimal mais c'est surtout que c'est plus facile de faire tout avec la barres puis les trucs à la poulie...)
-8min d'elliptique (avec les bras) = échauffement (160 bpm)
-Shoulders press barre = 4x10 repet (10kg x 1 puis 15kg x 3)
-Dumbell raise lateral = 4x8 (5kg x 3 puis 4kg x 1)
-Dumbell floor press = 4x10 (5kg de chaque côté)
-Barbell row = 4x8 (15kg x 3 puis 20kg x 1)
-Barbell deadlift = 4x8 (15kg x 2 puis 20kg x 2)
-Barbell squat = 4x8 (15kg x 1 puis 20kg x 3)
-Dumbell biceps = 1x8 (Ã 8kg) puis 3x6 (Ã 10kg)
-Russian twist = 4x25 (ball à anse de 9kg)
-Planche = 1min
-Planche "araignée" = 45s
-Triceps poulie haute = 4x10 (12,5kg x 1 puis 17kg x 3)
Etirements en fin de séance, notamment des cuisses car j'ai pas vraiment l'habitude de les travailler...
sinon en ce qui concerne la nutrition, j'ai de très bonne base, j'ai perdu mais 6kg en quelques mois en comptant mes Kcal et en évitant tout sucres... sucres lents que complets (pain, pâtes, riz...)
Je mange très peu de viande pour des raisons éthiques et je pense que je manque un peu de prot du coup...
sinon le plus dur c'est le midi puisque je mange à la cantine du boulot et que c'est pas toujours optimal...
cette photo est vieille mais à peu de chose prés, niveau ceinture abdominale, je suis revenue à peu prés la...
voilà merci d'avance pour vos conseils!!
Bonne soirée!
Mélanie