,Moi c'est Romain, 20 ans actuellement. ça va faire bientôt 2 ans que je pratique la musculation en salle. Avant ça je ne pratiquais aucune activité sportive, je m'alimentais mal, dormais peu...
Je suis partis de 53kg pour 1m73 à 74kg actuellement (pour la même taille malheureusement..
)En 2 ans j'ai eu différents programmes avec du full body pendant plusieurs mois puis différents split que je changeais de temps à autre.
Mon programme actuellement est :
Lundi : Pec / triceps (en rappel)
Mardi : Dos
Mercredi : Repos ou petite séance jambe (cardio et série longue)
Jeudi : épaule (rappel pec, je commence avec cycle DC)
Vendredi : Bras
Samedi : Jambe
Dimanche : Repos
J'ai mis un rappel pec et triceps sachant que ce sont mes points faibles.
Pour ce qui est des exercices, principalement 2 ou 3 exo poly pour les pecs avec 1 ou 2 iso, pour les dos du SDT, 2 exo epaisseur, 2 exo largeurs, les jambes sqt, fentes, presse et finition (leg press / curl superset) ..
Du classique quoi
Mes objectifs sont de prendre toujours plus de force, arriver à un bon 85kg assez sec (11% - 12%) toute l'année et toujours prendre du plaisir à la salle
J'espère que vous prendrez du plaisir à lire mes différents posts et que la force soit avec chacun de nous !
Avant
Actuellement
