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PROGRESSION ? PRISSE DE MASSE ?

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PROGRESSION ? PRISSE DE MASSE ?

Messagepar Sebgio le 20/12 00h17

Bonsoir, Je viens poster ici pour poser quelques petites questions ça fait 3mois que j'ai commencé la muscu avec ce programme d'entrainement : Le programme :

Lundi

Développé incliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé décliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé couché à la barre 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Dips ou Développé incliné écarté 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé militaire 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Poulie haute coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)

10mn abdos + 5mn étirement

Mercredi

Squat ou Presse inclinée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Fentes 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg extension 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg flexion 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Mollets 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)

10mn abdos + 5mn étirement

Vendredi 

Traction prise large pronation 4*8 (1mn30 puis 4mn)
Tirage dos haltère 4*12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie haute 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie horizontale prise serrée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Trapèze écarté haltères debout 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) 4kg
Poulie basse coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
(Poulie basse corde coude collés) 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)

10mn abdos + 5mn étirement


Et la diète :

MATIN :100gr flocons d'avoine
1Banane
3oeufs (en omelette)
Et 3 tranches de jambon/saumon

10Heures: j'ai un problème aux intestins ce qui fait que je ne sais pas manger à 10 heures... pareils pour 16 heures

Midi : Viande 150GR-180gr
Riz/Pates: 150gr-200gr
Légumes: 150gr

14heures : Même problème qu'a 10 heures


16heures: crepes ( petit écart)
Flocons d'avoine + 30 gr de whey et BCAA pendant l'entrainement

Soir (Après entrainement ) :Viande 150GR-180gr
Riz/Pates: 150gr-200gr
Légumes: 150gr

Cela fait 3 mois que je suis cette alimentation et ce programme.. et j'ai l'impression que la progression est lente? (peut-être juste un fausse idée)
Je pourrais manger plus mais j'ai un problème aux intestins et donc je ne peux pas manger certaines choses...
J'ai pris 5 kilos ( en 3 mois j'étais a 55 maintenant 60kg) parfois je stagne parfois je prends 1 kilo en 2 semaines...
J'aimerais savoir si je dois changer quelque chose ? si ma progression est bonne ?
Je sais qu'il faut être patient en musculation mais j'aimerais juste savoir si je suis sur la bonne voie
Je met une photo au début et une 3 mois après- car j'ai l'impression de toujours être aussi "sec" même si j'ai quand même pris un peu.( je ne contracte pas sur les photos )

Début musculation :
3 MOIS :

Merci à vous de prendre le temps de me répondre bonne soirée !
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PROGRESSION ? PRISSE DE MASSE ?

Messagepar Paddy92 le 20/12 09h13

Slt,
Sebgio a écrit:
Cela fait 3 mois que je suis cette alimentation et ce programme.. et j'ai l'impression que la progression est lente? (peut-être juste un fausse idée)
Je pourrais manger plus mais j'ai un problème aux intestins et donc je ne peux pas manger certaines choses...
J'ai pris 5 kilos ( en 3 mois j'étais a 55 maintenant 60kg) parfois je stagne parfois je prends 1 kilo en 2 semaines...si tu as pris 5 kg en 3 mois c est au contraire une progression très ( trop ) rapide
J'aimerais savoir si je dois changer quelque chose ? si ma progression est bonne ?
Je sais qu'il faut être patient en musculation mais j'aimerais juste savoir si je suis sur la bonne voie si tes perfs augmentent et ton poids aussi c est bien! Attention à ne pas prendre de poids trop rapidement par contre !

Tu as quel age?
1,80 m / 74,1 kg


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PROGRESSION ? PRISSE DE MASSE ?

Messagepar Sebgio le 20/12 12h41

Bonjour, merci pour ta réponse !
J'ai 18 ans et je fais 1m77+-

Ah donc 5kilos c'est quand même "rapide" ?
En ce qui concerne les performances elles augmentent (j'ai fais un tableau avec le poids que je prends pour chaque exercice)
Et je me posais la question pour le poid parce que je me pèse chaque semaine parfois je stagne un peu où je descends puis ensuite je prends du poid.
Dernière édition par Sebgio le 20/12 12h43, édité 1 fois.
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PROGRESSION ? PRISSE DE MASSE ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 12h42

Salut !

Pour moi ton programme est trop chargé, ça va être dur de progresser sur le long terme avec 4 développés dans une même séance ou 4 tirages. Pour les cuisses, il manquerait un exercice pour les ischios aussi.

Jette un oeil à la rubrique programmes du site pour t'aider à en construire un correct :)
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PROGRESSION ? PRISSE DE MASSE ?

Messagepar Sebgio le 20/12 13h02

Salut !

Je pensais justement à changer de programme :)
Je vais aller y faire un tour! Merci :)
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