Sun Tzu Training Log

[Sun Tzu]

Séance abdominaux du 18/05/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x12 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x12 (40kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (5kg)

[Sun Tzu]

Séance dos et biceps 19/05/2016
Durée : 1h30

- Curl barre 4x20 (30kg)
- Curl incliné 4x17 (12kg)
- Curl marteau 4x17 (13kg)

- Soulevé de terre 4x15 (78kg)
- rowing assis à la poulie basse 4x15 (50kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x20 (35kg)
- Shrug 4x15 (78kg)

[Sun Tzu]

Séance épaule du 19/05/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x10 (35kg)
- Développé halteres epaule 4x8 (16kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x20 (30kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x20 (30kg)

[Sun Tzu]

Séance jambes,fessiers et mollets du 23/05/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x14 (68kg)
- Extension Mollets 4x15 (68kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x14 (68kg)
- Leg Extension 4x16 (50kg)
- Hip thrust 4x15 (38kg)


- Crunchs a la poulie haute 3x12 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x12 (40kg)

[Sun Tzu]

Séance pectoraux et triceps du 24/05/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x15 (48kg)
- Ecarté incliné 4x15 (14kg)
- Écarté décliné 4x15 (14kg)
- Peck Deck 4x15 (30kg)

- Développé couché prise serré 4x12 (48kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Extension a la poulie haute corde 4x20 (10kg)

[Sun Tzu]

Séance abdominaux du 25/05/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x12 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x12 (40kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (9kg)

[Tommy73]

Je ne comprends pas, tu n'augmentes jamais tes charges ?

[Sun Tzu]

Si si, mais vu que je suis a la fin de ma "seche/perte de poids", niveau energie je suis un peu off.
Mais les charges vont monter vu que je passe en pdm la semaine prochaine, donc niveau perf ca ira mieux.

[Sun Tzu]

Séance dos et biceps 26/05/2016
Durée : 1h30

- Curl barre 4x20 (30kg)
- Curl incliné 4x17 (12kg)
- Curl marteau 4x17 (13kg)

- Soulevé de terre 4x15 (78kg)
- rowing assis à la poulie basse 4x15 (50kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x20 (35kg)
- Shrug 4x15 (78kg)

[Tommy73]

D'accord ! Car je voyais que tu stagnais, c'etait etrange !

[Sun Tzu]

Séance épaule du 25/05/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x10 (35kg)
- Développé halteres epaule 4x15 (11kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x12 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x12 (40kg)

[Sun Tzu]

Bonjour a tous.
Je ne sais pas si des gens lis vraiment ce que j'écris
Aujourd'hui, ca fait pas loin de 5mois, ou j'ai vraiment commencé la muscu
Et on arrive a la fin de ma perte de poids
Donc je pense que cela peut être le bon moment pour faire un petit "Bilan".


Dans un premier temps, comment c'est passer ma perte de poids ?
- J'ai l'habitude des régimes et des restrictions, dans le sens qu'avant d'arriver a 80kg, j'avais perdu une dizaine de kilos, donc la perte de poids et quelques choses dont je suis confiant.La perte de poids a était bien évidemment plus dur vu que j'avais moins de gras a perdre, et moins on en as plus c'est compliqué.
J'ai plus ou moins réussi mon objectif en perte de poids, mon objectif était de 74kg, je suis a 74.8kg.
Et j'ai un visuel mieux que ce que j'aurais pensé.


J'ai fait quelques grosses erreurs, plutôt assez conséquente :
- J'ai fait des trop trop gros cheatmeal...
- Et j'avais repris le sel en abondance toute la semaine
Et le tout sur 1 mois....Qui m'as beaucoup retardé voir même reculer énormément ma perte de poids..
C'était un aveu de faiblesse...et un surplus de confiance ...J'ai pris un peu de temps a me ressaisir.










On peux voir qui reste encore pas mal de gras, alors pourquoi arrêtez la perte de poids ?
- Tout simplement parce que sinon perf je stagne et je suis complètement raplaplat.
Et je ne compte pas faire de compet, je ne sort jamais torse nu de chez moi donc pas forcement l'envie de try hard comme un psycopathe.



Du coup l'avenir c'est quoi ?
Une prise de muscle la plus propre possible !
Tellement propre que pendant les premiers semaines de la stabilisation, et debut de pdm je pense continuer a perdre un peu de poids.
Je me fixe l'objectif de ne pas prendre plus de 500gr par mois.
( et ne pas faire comme la derniere fois, ou j'ai pris 8kg en 6 mois mdrr)

Je pense aussi changé de programme d'entrainement, faire moins de répétitions, mais de plus lourd.
Et je continuerais le cardio tant que je serais en vacances.


Je crois que j'ai à peux près tout dit.
Merci de m'avoir lu, et désolé pour les fautes de grammaire, et vos yeux qui saignent.

N'hésitez pas a me dire ce que vous pensez, si vous avez des conseils, des observations etc etc

[Sun Tzu]

Séance jambes,fessiers et mollets du 30/05/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x15 (68kg) (+1rep)
- Extension Mollets 4x15 (68kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x14 (68kg) (+1rep)
- Leg Extension 4x17 (50kg) (+1rep)
- Hip thrust 4x15 (42kg) (+4kg)


- Crunchs a la poulie haute 3x12 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x12 (40kg)

[Sun Tzu]

Séance pectoraux et triceps du 31/05/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x15 (48kg)
- Ecarté incliné 4x15 (16kg) (+2kg)
- Écarté décliné 4x15 (16kg) (+2kg)
- Peck Deck 4x15 (30kg)

- Développé couché prise serré 4x12 (48kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Extension a la poulie haute corde 4x20 (10kg)

[Sun Tzu]

Séance abdominaux du 01/06/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x13 (40kg) (+1rep)
- Flexions latéral a la poulie base 4x13 (40kg) (+1rep)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (9kg)

[Sun Tzu]

Séance dos et biceps 02/06/2016
Durée : 1h30

- Curl barre 4x20 (30kg)
- Curl incliné 4x18 (12kg) (+1rep)
- Curl marteau 4x18 (13kg) (+1rep)

- Soulevé de terre 4x15 (80kg) (+2kg)
- rowing assis à la poulie basse 4x16 (50kg) (+1rep)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x20 (35kg)
- Shrug 4x15 (80kg) (+2kg)

[Sun Tzu]

Séance jambes,fessiers et mollets du 06/06/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x5 (80kg)
- Extension Mollets 4x15 (80kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x10 (80kg)
- Leg Extension (1 jambes) 4x10 (20kg)
- Hip thrust 4x15 (42kg)


- Crunchs a la poulie haute 3x13 (40kg) (+1rep)
- Flexions latéral a la poulie base 3x13 (40kg) (+1rep)

[Sun Tzu]

Séance pectoraux et triceps du 07/06/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (56kg)
- Ecarté incliné 4x15 (16kg)
- Écarté décliné 4x15 (16kg)
- Peck Deck 4x15 (30kg)

- Développé couché prise serré 4x12 (48kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Extension a la poulie haute corde 4x20 (10kg)

[Sun Tzu]

Séance abdominaux du 08/06/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x14 (40kg) (+1rep)
- Flexions latéral a la poulie base 4x14 (40kg) (+1rep)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (9kg)

[Sun Tzu]

Séance dos et biceps 16/06/2016
Durée : 1h15

- Curl barre 4x10 (36kg)
- Curl incliné 4x8 (16kg)
- Curl marteau 4x10 (16kg)

- Soulevé de terre 4x6 (86kg)
- rowing barre 4x10 (48kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (45kg)
- Shrug 4x10 (86kg)

[Sun Tzu]

Séance épaule du 25/05/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x11 (35kg) (+1rep)
- Développé halteres epaule 4x15 (11kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x13 (40kg) (+1rep)
- Flexions latéral a la poulie base 3x13 (40kg) (+1rep)

[Sun Tzu]

Séance jambes,fessiers et mollets du 13/06/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x6 (80kg) (+1rep)
- Extension Mollets 4x15 (80kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x10 (80kg)
- Leg Extension unilateral 4x10 (25kg) (+5kg)
- Hip thrust 4x10 (58kg) (-5rep / +10kg)


- Crunchs a la poulie haute 3x14 (40kg) (+1rep)
- Flexions latéral a la poulie base 3x14 (40kg) (+1rep)

[Sun Tzu]

Séance pectoraux et triceps du 14/06/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (56kg)
- Ecarté incliné 4x15 (16kg)
- Écarté décliné 4x15 (16kg)
- Peck Deck 4x15 (30kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (50kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Extension a la poulie haute corde 4x20 (10kg)

[Sun Tzu]

Séance abdominaux du 15/06/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x14 (40kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x14 (40kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (9kg)

[Sun Tzu]

Séance dos et biceps 16/06/2016
Durée : 1h15

- Curl barre 4x10 (36kg)
- Curl incliné 4x8 (16kg)
- Curl marteau 4x10 (16kg)

- Soulevé de terre 4x6 (86kg)
- rowing barre 4x10 (48kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (45kg)
- Shrug 4x10 (86kg)

[Sun Tzu]

Séance épaule du 25/05/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x11 (35kg)
- Développé halteres epaule 4x15 (11kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x14 (40kg) (+1rep)
- Flexions latéral a la poulie base 3x14 (40kg) (+1rep)

[Sun Tzu]

Séance jambes,fessiers et mollets du 20/06/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x6 (80kg)
- Extension Mollets 4x15 (80kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x10 (80kg)
- Leg Extension unilateral 4x10 (25kg)
- Hip thrust 4x10 (58kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x8 (45kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x8 (45kg)

[Sun Tzu]

Séance pectoraux et triceps du 21/06/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (56kg)
- Ecarté incliné 4x10 (20kg)
- Écarté décliné 4x10 (20kg)
- Peck Deck 4x10 (35kg) (+5kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (50kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Extension a la poulie haute corde 4x20 (10kg)

[Sun Tzu]

Séance abdominaux du 22/06/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x8 (45kg)
- Flexions latéral a la poulie base 4x8 (45kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (9kg)

[Sun Tzu]

Séance dos et biceps 23/06/2016
Durée : 1h15

- Curl barre 4x10 (36kg)
- Curl incliné 4x9 (16kg) (+1rep)
- Curl marteau 4x10 (18kg) (+2kg)

- Soulevé de terre 4x6 (88kg) (+2kg)
- rowing barre 4x10 (58kg) (+10kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (45kg)
- Shrug 4x10 (86kg) (+2kg)

[Sun Tzu]

Séance épaule du 24/06/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x11 (35kg)
- Développé halteres epaule 4x15 (11kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x15 (11kg)
- L-fly 4x10 (11kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x8 (48kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x8 (48kg)

[Sun Tzu]

Séance jambes,fessiers et mollets du 27/06/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x6 (80kg)
- Extension Mollets 4x15 (80kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x10 (80kg)
- Leg Extension unilateral 4x10 (25kg)
- Hip thrust 4x10 (60kg) (+2kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x8 (45kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x8 (45kg)

[Sun Tzu]

Séance pectoraux et triceps du 28/06/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (57kg) (+1kg)
- Ecarté incliné 4x10 (20kg)
- Écarté décliné 4x10 (20kg)
- Peck Deck 4x10 (35kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (50kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Extension a la poulie haute corde 4x20 (10kg)

[Sun Tzu]

Séance abdominaux du 29/06/2016
Durée 40min

- Crunchs a la poulie haute 4x9 (45kg) (+1rep)
- Flexions latéral a la poulie base 4x8 (45kg)
- Enroulement de bassin sur banc incliné 4x20 (9kg)

[Sun Tzu]

Séance dos et biceps 30/06/2016
Durée : 1h15

- Soulevé de terre 4x6 (88kg)
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x10 (45kg)
- Shrug 4x10 (86kg)

- Curl barre 4x10 (36kg)
- Curl incliné 4x9 (16kg)
- Curl marteau 4x10 (18kg)

[Sun Tzu]

Séance épaule du 01/07/2016
Durée 1h10

- Rowing debout à la poulie basse 4x12 (35kg) (+1rep)
- Développé halteres epaule 4x8 (16kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)
- Oiseau 4x8 (16kg)
- L-fly 4x6 (16kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x9 (48kg)
- Flexions latéral a la poulie base 3x8 (48kg)

[Delphine]

Bonjour,

- Développé halteres epaule 4x15 (11kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)

Tu mets plus lourd sur les EL que sur le DH?
Il y a un problème quelque part là il me semble (erreur de notation? EL style rowing?)

[Sun Tzu]

Bonjour,

- Développé halteres epaule 4x15 (11kg)
- Élévations latéral haltères 4x15 (16kg)

Tu mets plus lourd sur les EL que sur le DH?
Il y a un problème quelque part là il me semble (erreur de notation? EL style rowing?)

Pour les poids sur le DH, je mets moins lourd que sur EL, parce que j'en fait que depuis 2-3 séances alors que EL j'en fait depuis longtemps en style "Rowing" ^^
ps : J'ai changé les poids de la séance ^^

J’espère avoir répondu a ta question,
Ça fait plaisir de voir que des gens lisent un peu ce que j'écris, même si je fait cela plus pour moi pour me donner des repères

[Sun Tzu]

Séance jambes,fessiers et mollets du 04/07/2016
Durée 1h15min

- Squat arrière 4x6 (80kg)
- Extension Mollets 4x15 (80kg)
- Soulevé de terre jambes tendu 4x10 (80kg)
- Leg Extension unilateral 4x10 (30kg) (+5kg)
- Hip thrust 4x10 (60kg)

- Crunchs a la poulie haute 3x9 (45kg) (+1rep)
- Flexions latéral a la poulie base 3x8 (45kg)

[Sun Tzu]

Séance pectoraux et triceps du 05/07/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (57kg) (+1kg)
- Ecarté incliné 4x10 (20kg)
- Écarté décliné 4x10 (20kg)
- Peck Deck 4x8 (40kg) (+5kg -2rep)

- Développé couché prise serré 4x10 (50kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Extension a la poulie haute corde 4x20 (10kg)