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Messagepar Sun Tzu le 07/10/2016 19h41

Séance épaule du 07/10/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (43kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral poulie basse 3x15 (35kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 09/10/2016 19h16

Run sur 1.7km
21/08/16 : 8min34
28/08/16 : 7min54
04/09/16 : 7min35
02/10/16 : 7min20
09/10/16 : 7min14
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 10/10/2016 20h14

Séance jambes,fessiers et mollets du 10/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (88kg)
- Extension Mollets 4x15 (88kg)
- Good morning 4x10 (28kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (68kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)

Observation :
Pensez a up aux squats/Good Morning/Hip Trust
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 11/10/2016 18h36

Séance pectoraux et triceps du 11/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Barre au front 4x10 (26kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar seblime le 11/10/2016 19h15

ca fait beaucoup d'iso mais pourquoi pas si ca marche
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Messagepar Sun Tzu le 12/10/2016 19h05



Tu parles de quels séances ?
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 12/10/2016 19h39

Séance abdominaux du 12/10/2016
Durée 40min

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)
- Vaccum 4x 1 min
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 13/10/2016 21h37

Séance dos et biceps 13/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (38kg) +1kg
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (14kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 17/10/2016 21h35

Séance jambes,fessiers et mollets du 17/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg) +2kg
- Extension Mollets 4x15 (90kg) +2kg
- Good morning 4x10 (30kg) +2kg
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (70kg) +2kg

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg) +5kg
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg) +5kg
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 18/10/2016 21h11

Séance pectoraux et triceps du 18/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
- Extension a la poulie haute unilatéral 4x10 (10kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 19/10/2016 21h04

Séance épaule du 19/10/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (44kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Vaccum 4x10 (1min)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Toinoulegeant le 19/10/2016 22h41

Franchement c'est une bonne routine dommage que tu fasses les pecs et abdos une fois par semaine, sachant que pour le dos dans ta séance tu n'as qu'un exo d'"épaisseur" de dos, mais le reste ça me semble correcte même si je trouve les seances plutot longues avec des totaux de sets depassant les 20-25 sets/séance mais si c'est ce qui marche pour toi continue
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Messagepar Sun Tzu le 20/10/2016 19h05




Les abdos sont fait 3 fois par semaine,et oui les pecs ne sont fait qu'une fois par semaine,
Et pour les exo d'epaisseur, j'essaye plutot de travailler la largeur qui me fait défault.
Apres concernant les sets a la longueur de la séance, je ne sais pas trop quoi penser, c'est sur que ca fait long en tout cas !

Apres je ne sais pas vraiment si ca marche, la musculation se fait sur le long terme, donc je ne sais pas vraiment trop =x
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Messagepar Sun Tzu le 20/10/2016 21h32

Séance dos et biceps 20/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (60kg) +2kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (38kg)
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (14kg)
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Messagepar Sun Tzu le 24/10/2016 19h04

Séance jambes,fessiers et mollets du 24/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg)
- Extension Mollets 4x15 (90kg)
- Good morning 4x10 (30kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (70kg)

- Vaccum 4x1min
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 25/10/2016 19h07

Séance pectoraux et triceps du 25/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg) +1rep
- Écarté décliné 4x11 (21kg) +1rep
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Barre au front 4x10 (26kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)


Un jour j'arriverais a etre bon en Developpé couché mdrrr
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 26/10/2016 20h43

Séance épaule du 26/10/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (44kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Vaccum 4x10 (1min)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 27/10/2016 21h14

Séance dos et biceps 27/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (60kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (38kg)
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (14kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 28/10/2016 19h32

Séance jambes,fessiers et mollets du 28/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg)
- Extension Mollets 4x20 (90kg) +5rep
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x11 (30kg) +1rep
- Hip thrust 4x10 (72kg) +2kg

- Vaccum 4x1min
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Messagepar Thomas88 le 30/10/2016 19h02

De bonnes séance, c'est good ! :cool:
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Messagepar Sun Tzu le 30/10/2016 23h22



Merci beaucoup bro ♥
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Messagepar Sun Tzu le 31/10/2016 13h20

Séance pectoraux et triceps du 31/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg)
- Écarté décliné 4x11 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
- Extension a la poulie haute unilatéral 4x10 (10kg)

- Vaccum 4x1min
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 01/11/2016 17h00

Séance jambes,fessiers et mollets du 01/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg) +1kg
- Extension Mollets 4x20 (90kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x11 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Thomas88 le 02/11/2016 12h58

Bien mec ! :super_lol:
Sun Tzu a écrit:- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg)
- Écarté décliné 4x11 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)
Pourquoi tu fais autant d'isolations, c'est mon avis mais je pense que tu peux remplacer un iso par un développé incliné ou décliné voir dips, ou même un poly sur machine. ;)
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Messagepar Sun Tzu le 02/11/2016 14h04

Séance épaule du 02/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (45kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x11 (18kg) +1rep
- Oiseau 4x11 (18kg)
- Élévation halteres 4x10 (36kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Vaccum 4x10 (1min)
Dernière édition par Sun Tzu le 03/11/2016 13h02, édité 1 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 02/11/2016 14h06

Thomas88 a écrit:Bien mec ! :super_lol:
Sun Tzu a écrit:- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg)
- Écarté décliné 4x11 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)
Pourquoi tu fais autant d'isolations, c'est mon avis mais je pense que tu peux remplacer un iso par un développé incliné ou décliné voir dips, ou même un poly sur machine. ;)


MDRRR enfaite je suis en train de regarder le dévoloppé, et je crois que c'est ce que je fait et non de l'écarté x) ou un mix des deux mdrr
Faut que je vois cela ^^
Sinon, je n'ai pas de machine "spécial" pour vu que je suis chez moi ^^

ps : je me suis abonné a ta chaine Youteub ♥
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Messagepar Sun Tzu le 03/11/2016 13h02

Séance dos et biceps 27/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (101kg)+1kg
- rowing barre 4x10 (61kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg) +1rep
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (39kg)+1kg
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (15kg)+1kg
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Messagepar Sun Tzu le 06/11/2016 20h42

Séance jambes,fessiers et mollets du 06/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (91kg)
- Extension Mollets 4x20 (90kg)
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x12 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 08/11/2016 12h43, édité 1 fois.
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Messagepar Sun Tzu le 07/11/2016 14h39

Séance pectoraux et triceps du 31/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Développé incliné 4x12 (21kg) +1rep
- Écarté décliné 4x12 (21kg) +1rep
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
- Dips 4x12

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)
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Messagepar Sun Tzu le 08/11/2016 14h28

Séance jambes,fessiers et mollets du 06/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (92kg) +1kg
- Extension Mollets 4x20 (92kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x12 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
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Messagepar Sun Tzu le 09/11/2016 14h30

Séance épaule du 09/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (45kg)
- Développé halteres epaule 4x11 (18kg)
- Oiseau 4x11 (18kg)
- Élévation 4x10 (36kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Thomas88 le 09/11/2016 14h40

Bien joué la séance ! :D
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Messagepar Sun Tzu le 10/11/2016 15h56

Séance dos et biceps 10/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (101kg)
- rowing barre 4x10 (61kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x11 (25kg) +1rep

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl spider 4x12 (26kg) +2rep
- Curl marteau 4x10 (16kg)+1kg
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 10/11/2016 20h50

Demain LEGDAY's

Mais pour une fois, je compte m'entrainer samedi et dimanche !
Je me demande quelques muscles bosser
en sachant qu'en ce moment je fait :

Lundi : Pectoraux / Triceps
Mardi : Fessier / Mollet / Jambes
Mercredi : Epaule
Jeudi : Dos / Biceps
Vendredi : Fessier / Mollet / Jambes

et du coup ?
Vous avez des propositions pour ce week end ?
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 11/11/2016 10h22

Séance jambes,fessiers et mollets du 11/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (92kg)
- Extension Mollets 4x20 (92kg)
- Squat avant 4x10 (38kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (35kg) +5kg
- Hip thrust 4x10 (72kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Sun Tzu le 12/11/2016 11h22

Séance épaule du 12/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (45kg)
- Développé halteres epaule 4x11 (18kg)
- Oiseau 4x11 (18kg)
- Élévation 4x10 (36kg)
- L-fly 4x25 (5kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

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Messagepar Sun Tzu le 13/11/2016 11h31

Séance dos et biceps 13/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (101kg)
- rowing barre 4x10 (61kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (25kg) +1rep

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl spider 4x12 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (16kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Thomas88 le 13/11/2016 18h03

RAS, niquel les séances mec ! Tu sens bien le dos sur le soulevé de terre ? :)
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Messagepar Sun Tzu le 13/11/2016 22h56

C'est
Thomas88 a écrit:RAS, niquel les séances mec ! Tu sens bien le dos sur le soulevé de terre ? :)


Pas l'excercice, ou je le sens le plus, mais j'aime beaucoup travailler en "force" je trouve ca tres cool !
Puis ca reveil mdrrr
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Messagepar Sun Tzu le 14/11/2016 14h02

Séance pectoraux et triceps du 14/11/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (63kg) +1kg
- Développé incliné 4x10 (22kg) +1kg
- Écarté décliné 4x10 (22kg) +1kg
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Dips 4x12

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg)
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