Salut tout le monde, je souhaiterai votre avis sur mon programme fullbody, je m’entraine depuis 4 mois environ 3 jours par semaine, voici mon programme :
Traction 3×10 _ 1×max
Pompes 3×15 _ 1×max
Rowing buste penché pronation 3×10 _ 1×max 60kg
Pompes inclinées 3×15 _ 1×max
Développé militaire 3×10 _ 1×max 15kg
Face pull 3x15_ 1×max 25kg
Curl incliné 3x15 _ 1× max 12,5kg
Dips lesté 3×10 _ 1×max 15kg
Squat avant 3×15 _ 1×max 70kg
Soulevé de terre jambes tendues 3×15 _ 1×max 70kg
Mollets presses à cuisses 3×20_ 1×max 40kg
Mollets assis 3×20 _ 1×max 20kg
30 secondes de repos entre chaque série