Bonjour a tous,
Y'a quelques jours, j'avais commencé a poster mon carnet d'entrainement, pour le début de l'années
Et on m'as dit qu'il nécessiterais quelques changements
Donc je viens a vous pour voir ce que selon je devrais améliorer ?
Parmi quelques particularité dans mon entrainement, je m’entraîne en "Split", et que je m’entraîne chez moi.
J'essaye au fur et a mesure, de mieux m'équiper, a l'heure actuelle je dispose de :
- Une presse polyvalente ( ), un modèle équivalent.
- Des poids de 70kg et haltères/barres
- Un repose barre (acquis dans quelques jours)
- Un banc inclinable (acquis dans quelques jours)
Mon nouveau programme (début 01/01/16) :
SEANCE ABDOMINAUX / PECTORAUX
- Crunch a la poulie haute
- Flexions latéral a la poulie basse
- Devellopé couché
- Devellopé incliné
- Ecarté incliné
- Peck Deck
SEANCE TRICEPS / BICEPS (superset)
- Curl incliné
- Curl marteau
- Curl a la poulie basse
- Devellopé couché prise sérré
- Barre aux front
- Extension a la poulie haute
SEANCE JAMBES / FESSIERS / MOLLET
- Squat arriere
- Soulevé de terre jambes tendu
- Leg Extension
- Extension Mollets
- Montée sur bancs
SEANCE ABDOMINAUX / DOS
- Crunch a la poulie haute
-Flexions latéral a la poulie basse
- Soulevé de terre
- rowing assis à la poulie basse
- Shrug
- Tirage vertical poitrine prise large
SEANCE EPAULES
- Rowing debout à la poulie basse
- Devellopé militaire
- L-fly poulie basse
- Elevations latéral poulie basse
- Oiseau sur banc incliné
Encore merci d'avoir pris le temps de lire, voir de répondre ♥