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Road To Aesthetic : avis sur mon programme de musculation (PPL)

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Road To Aesthetic : avis sur mon programme de musculation (PPL)

Messagepar Road To Aesthetic le 26/12 12h27

Je fais un PPLx2 ( je m'entraine chez moi avec une paire d'haltère et une barre EZ )

Séance PUSH :

Pecs:
Pompes surélevées 4*12
Pompes normales 3*12
Ecartés couchés 3*12
( j'ai une super congestion et de super sensations avec ces exos pour les pecs )

Triceps :
Barre au front 10-10-8-8
Extension verticale haltère ( une main ) 4*12

Epaules :
Biset 10 élévations latérales / 10 élévations frontales => ce biset je fais 3 séries
Biset 10 oiseaux / 10 tirage menton => ce biset je fais 2 séries

Séance PULL :

Dos:
Rowing barre supination 4*12
Rowing barre pronation 4*12
Rowing haltère unilatéral 4*12

Biceps:
Curl barre supination 4*10
Curl prise marteau 3*10
Curl barre pronation 3*12
Drag curl 3*max de reps ( pour bien démonter le muscle )

Je fais beaucoup d'exos pour les biceps parce que c'est mon point faible et j'ai du mal à les sentir ...
Ou dois je procéder autrement pour travailler ce point faible ?

Et je fais pas les trapèzes parce que je les sens bien sur les exos pour les épaules...

Séance LEGS :

4*15 Squat
3*max Squat ( au PDC )
4*20 Extension mollet

( mes jambes se développent assez bien donc je m'attarde pas trop dessus ... )

Et je fais ce programme 2x sauf pour les jambes ce qui fait que je fais :
Push - Pull - Repos - Push - Pull - Legs - Repos
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Road To Aesthetic : avis sur mon programme de musculation (PPL)

Messagepar Fabio B. le 12/02 14h04

faut que tu ailles au gym
Vive le Roy Lieutenant du Christ
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