A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Road To Aesthetic : avis sur mon programme de musculation (PPL)

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Road To Aesthetic : avis sur mon programme de musculation (PPL)

Messagepar Road To Aesthetic le 26/12/2015 13h27

Je fais un PPLx2 ( je m'entraine chez moi avec une paire d'haltère et une barre EZ )

Séance PUSH :

Pecs:
Pompes surélevées 4*12
Pompes normales 3*12
Ecartés couchés 3*12
( j'ai une super congestion et de super sensations avec ces exos pour les pecs )

Triceps :
Barre au front 10-10-8-8
Extension verticale haltère ( une main ) 4*12

Epaules :
Biset 10 élévations latérales / 10 élévations frontales => ce biset je fais 3 séries
Biset 10 oiseaux / 10 tirage menton => ce biset je fais 2 séries

Séance PULL :

Dos:
Rowing barre supination 4*12
Rowing barre pronation 4*12
Rowing haltère unilatéral 4*12

Biceps:
Curl barre supination 4*10
Curl prise marteau 3*10
Curl barre pronation 3*12
Drag curl 3*max de reps ( pour bien démonter le muscle )

Je fais beaucoup d'exos pour les biceps parce que c'est mon point faible et j'ai du mal à les sentir ...
Ou dois je procéder autrement pour travailler ce point faible ?

Et je fais pas les trapèzes parce que je les sens bien sur les exos pour les épaules...

Séance LEGS :

4*15 Squat
3*max Squat ( au PDC )
4*20 Extension mollet

( mes jambes se développent assez bien donc je m'attarde pas trop dessus ... )

Et je fais ce programme 2x sauf pour les jambes ce qui fait que je fais :
Push - Pull - Repos - Push - Pull - Legs - Repos
Avatar de l’utilisateur
Road To Aesthetic
 
Messages: 1
Inscription: 01/08/2015 21h04
Réputation: 0


Road To Aesthetic : avis sur mon programme de musculation (PPL)

Messagepar Fabio B. le 12/02/2016 15h04

faut que tu ailles au gym
Vive le Roy Lieutenant du Christ
Avatar de l’utilisateur
Fabio B.
 
Messages: 812
Inscription: 16/10/2012 21h49
Réputation: 13


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™