Papanoel13 a écrit:Bonjour et merci de ta réponse intelligente et réfléchie. Je savais que mon programme avait quelque défauts et tu les a cités.
Seulement je voulais travailler les triceps du vendredi les mettre avec les jambes le mardi mais je savais pas si cela se fesait de travailler le bas et haut pour l afflux sanguin ou je sais plus.. En fait on dit que plus on sollicite de masse musculaire lors d'une séance, plus la réponse anabolique est forte mais bon ça ne change pas forcément grand chose.
Ensuite pour le tirage menton c été pour faire un exercice pour l arrière des épaules je peut très bien le remplacer par un oiseau ? tirage menton pour l'arrière d'épaules ? Il y a mieux oui, comme l'oiseau, facepull,...
Enfaite je souhaiterai travailler les jambes qu une seule fois dans la semai'e car c est mon point fort et je ne les ais jamais travaillé je voulais justement commencer à les travailler puis ensuite je fait un autre sport de type cardio qui sollicite énormément les jambes 3 fois par semaine donc j aurai voulu les travailler qu une seule fois pour avoir de l énergie les lendemain d entraînement.. Une petite photo ?
Sinon quels sont les autres défauts de mon programme ? 5 séances par semaine je trouve que ça fait beaucoup (sauf si tu es un pratiquant confirmé ou un pro), surtout avec le nombre d'exos que tu fais à chaque fois. 3 à 4 suffisent largement
Merci pour ton programme en half mais travailler les biceps avec le dos ou les triceps avec les pecs limite pas l intensité d entraînement sur ceux ci ? Car faire les biceps après le dos c est beaucoup plus difficile que les faire après les pecs ?
Oui, c'est juste pour les achever car les bras travaillent déjà bien avec le dos et les pecs (et même les épaules si tu fais un développé et du rowing dans ta séance épaules).
Bref, dans ce cas je te conseille cette répartition sur 4 jours :
Jour 1 : pecs/biceps (avec tractions supination pour les biceps qui te ferait un rappel dos)
Jour 2 : jambes
Jour 3 : épaules/abdos
Jour 4 : repos
Jour 5 : dos/triceps (avec dips ou développé couché prise serrée pour un rappel pecs)
Jours 6 et 7 : repos
Comme ça, ça me semble un peu plus raisonnable déjà .
Merci de ta réponse
Papanoel13 a écrit:Merci encore de tes réponses
J essaierai de prendre une photo si j ai le temps après le travail ce soir !
Ensuite je voulais savoir si je travaille 2 fois les muscle par semaine si j aurai de meilleurs résultats qu avec mon ancien programme en travaillant qu une seule fois mais avec une plus grosse intensité par entraînement ? Difficile à dire, tu peux avoir de bon résultats avec un split comme avec un half ou un full, tant que ton alimentation et ta récupération suivent, après c'est surtout une question de disponibilité et de goût personnel.
Si je suis le premier entraînement que tu m'a indiqué en agoniste antagoniste mais en différent les deux types de séances en travaillant plus le haut des pecs et la largeur du dos les deux premières séances et en axant plus le bas des pecs et l épaisseur du dos les deux autres séances cela ne serait pas bon ? Perso je n'en vois pas l'intérêt, dans ce cas tu ne ferais les dorsaux qu'une fois (largeur) et les trapèzes (épaisseur) qu'une fois par semaine donc tu perds un peu l'intérêt du half à mon avis.
Mais dans ce cas en travaillant les biceps avec le dos et les triceps avec les pecs ? oui
Ce qui donnerai:
Jour 1 pecs(haut) deltoïdes antérieur moyen triceps quadriceps
Jour 2 dos(largeur) arrière épaules biceps ischios Mollet
Mercredi repos
Jour 3 pareil que jour 1 sauf que je travaillerai plus le bas des pecs pour pas solliciter les même fibres Tu peux faire de l'incliné et du couché en séance un et du décliné ou des dips et soit du couché soit de l'incliné (suivant la partie que tu souhaites accentuer)
Jour 4 pareil que jour 2 mais en axant plus sur le dos (épaisseur)
Mais en fesant comme cela il faudrait donc limiter le nombre d exercice par muscles ce qui limiterai la progression non ? Oui mais ça ne sert à rien d'en faire trop. En full on fait un exo par groupe musculaire, en half 2 et en split 3 (parfois 4 mais ça n'est pas franchement utile).
Ou alors si cela fait trop chargé par séances je peut enlever les jambes et les faire le mercredi ? Il leur faudrait 2 séances également donc mercredi et samedi, ça te fera un programme pull push legs mais bon après pour la récup ça fait beaucoup de séances et encore une fois, c'est pas en faisant plein de séances et plein d'exos qu'on progresse plus vite (au contraire même)
Papanoel13 a écrit:Dans le programme que tu m'a mit il n y a pas beaucoup d exercice pour les épaules mis à part l oiseau ? autant pour moi j'ai oublié le développé haltères assis à mettre après les tractions
C est pas possible par exemple de travailler les jambes avec la séance 2 ?
Car le mardi et jeudi je veut pas travailler les jambes alors fais les le lundi et le vendredi tout simplement
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Papanoel13 a écrit:Dans le programme que tu m'a mit il n y a pas beaucoup d exercice pour les épaules mis à part l oiseau ? autant pour moi j'ai oublié le développé haltères assis à mettre après les tractions
C est pas possible par exemple de travailler les jambes avec la séance 2 ?
Car le mardi et jeudi je veut pas travailler les jambes alors fais les le lundi et le vendredi tout simplement
Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat
hip thrust
leg extension ou fentes
leg curl
mollets debout
mollets assis
crunch
gainage
Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché
tractions pronation
développé assis haltères
écarté incliné
rowing haltère en appui sur banc
oiseau
barre au front
curl barre
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