Full body - 3 fois par semaine

[Shakur65]

Bonjour, je fais actuellement 64kg pour 1m70 et je souhaite prendre de la masse. je suis actuellement sur un programme full body (3 fois par semaine) et j'aimerais votre avis :

Séance A :

-Ischios : soulevé de terre
-Quadriceps : leg extension
-Pectoraux : dips
-Dos : tirage poitrine
-Epaule : développé haltères + oiseaux
-Biceps : curl barre
-Triceps : extension poulie
-Abdos : crunch

Séance B :

-Dos : rowing haltères
-Pectoraux : développé couché haltères
-Epaules : développé haltères
-Biceps : flexion banc incliné
-Triceps : barre nuque
-Quadriceps : squat 1 jambe
-Ischios : leg curl
-Mollets : extension mollets
-Abdos : crunch

Merci d'avance pour vos réponses

[Train_Hard_Win_Easy]

Bonjour, Salut ! je fais actuellement 64kg pour 1m70 et je souhaite prendre de la masse. je suis actuellement sur un programme full body (3 fois par semaine) et j'aimerais votre avis :

Séance A :

-Ischios : soulevé de terre Ok si jambes tendues
-Quadriceps : leg extension un peu léger là, squat (ou variante) ou fentes à la limite
-Pectoraux : dips OK si peut évoluer avec du lest
-Dos : tirage poitrine
-Epaule : développé haltères + oiseaux
-Biceps : curl barre
-Triceps : extension poulie
-Abdos : crunch

Séance B :

-Dos : rowing haltères
-Pectoraux : développé couché haltères
-Epaules : développé haltères rowing menton ?
-Biceps : flexion banc incliné
-Triceps : barre nuque
-Quadriceps : squat 1 jambe pareil c'est moyen
-Ischios : leg curl
-Mollets : extension mollets
-Abdos : crunch

Merci d'avance pour vos réponses

[Shakur65]

Est ce vraiment bien d'enchaîner SDT et squat ?
Et pour le squat 1 jambe je trouve pas cet exercice moyen, j'ai beaucoup plus de sensations que le squat classique (en sachant que j'utilise des haltères car je n'ai pas la possibilité d'utiliser une barre)

[takumi]

Bonjour, je fais actuellement 64kg pour 1m70 et je souhaite prendre de la masse. je suis actuellement sur un programme full body (3 fois par semaine) et j'aimerais votre avis :

Séance A :

-Ischios : soulevé de terre
-Quadriceps : leg extension
-Pectoraux : dips
-Dos : tirage poitrine
-Epaule : développé haltères + oiseaux
-Biceps : curl barre
-Triceps : extension poulie
-Abdos : crunch

Séance B :

-Ischios : leg curl
-Quadriceps : squat 1 jambe
-Pectoraux : développé couché haltères
-Dos : rowing haltères
-Epaules : développé haltères
-Biceps : flexion banc incliné
-Triceps : barre nuque
-Mollets : extension mollets
-Abdos : crunch

Merci d'avance pour vos réponses

voila pour moi, le meme ordre da le A et le B, et le choix des exos est pas trop mal
tu chipote Train
cdlt