Comment faire du squat à la maison sans banc ?

par **Invité** le 14/02/2004 00h04

je fais de la muscu chez moi et je fais du squat seulement pb je voudrais augmenter le poids de la barre que je prends mais je n'arrive plus à la prendre seul comment puis-je faire, il me faut un appareil ou y a-t-il une solution un truc pour continuer seul merci d'avance

par **Fyoros** le 14/02/2004 00h12

Effectivement ça va être dur de faire quelque chose sans matériel...dans le plus basic des cas tu prends 2 traiteaux et tu charges la barres dessus...mais sinon le mieux sera la cage à squat...

par **Stephane** le 14/02/2004 00h38

moi je fais du SQT à la maison avec un BM 250 , c clair que c pas l'ideal !!

Je suis à 2*10*89kg mais c pas très pratique et assez dangereux pour prendre la barre surtout au fur et à mesure que j'augmente mes charges :

par **Alban** le 14/02/2004 09h57

Le mieux c'est un rack pour le squat.

Comme je n'en ai pas, j'utilise mon banc (pro form 620b) comme rack (avec les chandelles tournées à l'opposé du banc, et mises tout en haut des 2 tours latérales). Comme ça, j'ai déjà posé 106 kg dessus.

Et sinon, lorsque je squatte, j'ai un tréteau de chaque côté, au cas où je ne pourrais
pas remonter, ce qui est déjà arrivé 3 fois au cours de ma carrière

Si tu n'as pas de support pour poser la barre en position haute, tu peux utiliser des tréteaux et démarrer en position basse... quoi que quand la charge commence à monter cela ne dois pas être trop évident.

Sinon, tu as le hack squat comme autre solution possible.

En tout cas, ne fais pas de squat lourd si tu n'as pas toutes les sécurités nécessaires en cas de problème. Il vaut mieux faire du hack squat ou du deadlift plutôt que de se retrouver chez un médecin à cause d'un rep au squat qui a mal tournée :!:

par **Sorente** le 14/02/2004 11h43

Moi j'utilise deux trépiers de chantier pour charger la barre, c'est fait pour soutenir des tonnes et c'est moin cher qu'un repose bare...

Et pour la sécurité, je pends la majorité du poids a des cordes avec un système bricolé, en bref le poids touche le sol dés que je suis quelques centimètres plus bas que la parallèle, donc c'est sans danger.

par **Kn P** le 14/02/2004 13h32

sorente, je suis hyper intéressé par ton bricolage pour la sécurité du sqt, pourrais-tu nous en dire un peu plus stp ?

par **Jean L.** le 14/02/2004 15h39

T'as pas de banc ?

Si t'en as un, monte les chandelles au max et pose ta barre dessus.

par **Fred** le 14/02/2004 19h43

Hack squat pour ma part:

Sinon pour le système de Sorente, je crois que c'est ça (les deux photos de l'index):

(profitez en pour lire les articles, ce site est vraiment excellent! celui sur le squat par exemple: )

par **Guen** le 14/02/2004 20h43

intéressant... Ils recommandent le front-squat pr ls personnes aux grdes jambes et tronc court. c'est mon cas, et c'est vrai que j'ai 1 mvmt bcp + safe et fluide au front squat. Je crois que je vais définitivement arreté le "squat normal".

par **Paul B.** le 14/02/2004 20h45

Oui, le front SQT permet de prendre moins lourd pour un travail équivalent des cuisses. Tu ne penches quasiment pas le dos. Et en cas de pb, tu jettes la barre (sur un support idéalement

).

par **Kn P** le 16/02/2004 15h57

Fred, merci pour ces sites, qui sont effectivement pas mal foutus !
Pour le hack SQT, ça ressemble trop à du SDT pour que je l'inclue dans ma routine ( toujours ce problème de prise trop faible pour l'instant )
Par contre effectivement, le front SQT est ce qui semble le plus me convenir ( surtout avec ma barre courte ).
Encore merci

par **Sapro** le 16/02/2004 19h31

RBR 500 de Décathlon !