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moomss : avis sur mon programme de musculation

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moomss : avis sur mon programme de musculation

Messagepar moomss le 30/12 23h01

bonjour voila je vous pressente le programme que je suis depuis 1 mois

Lundi: Pectoraux

echaufemant:
10rep dips 10rep pompe enchene
30s de recupe 4 serie

triset 1
developer couche 10rep
developer couche haltere 10rep
pompe a l'echec
1m30s de recup 3 a 4 serie

triset 2
developper incline 10rep
developper incline haltere 10rep
pompe a l'echec
1m30s de recup 3 a 4 serie

triset 3

developper decliner 10rep
developper decliner haltere 10rep
pompe a l'echec
1m30s de recup 3 a 4 serie


ecarte a la poulie
pyramidale 20-15-12-10-8
enchene a une degressif
1m30s 2m de recup 2 a 3 serie


Mardi: dos

échauffement
tirage a la poulie basse en pyramidale 20-15-12-10-8
30s a 1m de recup 3 a 4 serie

biset 1
tirage verticale 10rep
tirage nuque 10rep
1m30s de recup 3 a 4 serie

biset 2
rowing barre 10rep
rowing haltere 10rep
1m30s de recup 3 a 4 serie

soulever de terre
1m30s 3 a 4 serie

rowing barre T
pyramidale 20-15-12-10-8
enchener par une degressif
1m30s a 2m 2 a 3 serie

biset 3
extension lombere 15rep
gainage 1m
30s a 1m de recup 3 a 4 serie

Mercredi: jambe (le jour le plus flipan de la semaine)

echaufemment
squat en pyramidale 20-15-12-10-8
1m30 de recup 2 a 3 serie

squat 10rep
1m30s de recup 4 serie

fente en unilaterale 10rep
5 serie

biset
soulever de terre jambe tendu 10rep
good morning 10rep
1m30s de recup 3 a 4 serie

supersept
extention quadrisepse 10rep
enstention ichios 10rep
3 a 4 serie

presse a cuise
pyramidale 20-15-12-10-8
enchene a une degressife
1m30s de recup 2 a 3 serie

mollet a la presse
pyramidale 20-15-12-10-8
enchene a une degressife
1m30s de recup 3 a 4 serie

mollet assie
pyramidale 20-15-12-10-8
enchene a une degressife
1m30s de recup 3 a 4 serie

Jeudi: epaule trapeze

echaufemment
developper epaule (machine)
pyramidale 20-15-12-10-8
1m 1m30s de recup 3 a 4 serie

trisept 1
face pull 10rep
epaulé jeté 10rep
tirage monton 10rep
1m30s de recup 3 a 4 serie

trisept 2
elevation frontale 10rep
elevation laterale 10rep
elevation buste penche 10rep
1m30s de recup 3 a 4 serie

developper bras de force
pyramidale 20-15-12-10-8
enchene a une degressife
1m30s de recup 2 a 3 serie

bisept
developper shrug 10rep
shrug a la barre 10rep
1m30s de recup 2 a 3 serie

Vendredi: Bras (le plus beau jour de la semaine)

echaufememnt
supersept
curl a la poulie en pyramidale 20-15-12-10-8
extension triceps poulie en pyramidale 20-15-12-10-8

trisept 1

curl a la barre 10rep
cur inverce a la barre 10rep
curl marteau a l'echec
1m30s de recup 3 a 4 serie

trisept 2
barre au front 10rep
extention verticale 10rep
dips sur 1 banc a l'echec
1m30s de recup 3 a 4 serie

curl a la machine
pyranidale 20-15-12-10-8
enchene avec une degressif
1m30s de recup 2 a 3 serie

extention triceps a la machine
pyranidale 20-15-12-10-8
enchene avec une degressif
1m30s de recup 2 a 3 serie

vous en pensez quoi,
(désole pour les faute d'orthographe)
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moomss : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 08h33

Salut !

J'en pense que c'est beaucoup trop chargé et mal réparti, avec pas mal d'exos qui font doublon donc je te suggère de t'inspirer de la rubrique programmes du site pour t'aider à en faire un correct :)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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moomss : avis sur mon programme de musculation

Messagepar moomss le 31/12 17h07

ba enfaite jai essaye des programme "classique" ba sa m'intéresse pas je prend pas plaisir a les fair alor avec se programme je amuse et jressen bien mai muscle travaille et jai des grosse courbature juste apres
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moomss : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 01/01 16h07

pourquoi ne pas choisir une technique d'intensification pour 1 exo?
car la peut-être que tu aimes t'entrainer comme ça, mais dans 1 ou 2 ans, tu verras si tu peux encore t'entrainer aussi dur
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