Je vais de nouveau avoir accès à une salle d'ici milieu-fin janvier et je prépare donc mon programme , j'en faisais un beaucoup trop "chargé" ( au vu des programmes SP) et c'est pour ça que je demande votre avis sur celui que je vais "créer" ( tiré en grande partie du site):
SPLIT 4 jours : répartition tiré du programme niveau intermédiaire
Dos+abs:
Traction prise large pronation (poulie?)4*6-12 (je fais 4*7 propre chez moi donc je pense utilisé la poulie en salle)
Rowing 1 bras ou rowing buste penché yates 4*8-12
Soulevé de terre 4*6-10
Crunch: 4*20-25
Relevé de jambe : 4*12
Pecs+Biceps:
Développé incliné haltère 4*8-12
Développé couché haltère 4*8-12
Ecarté à la poulie vis à vis 3*15-20
Curl classique 4*8-12 ou traction supination j'ai parfois du mal à sentir les biceps sur cet exo surtout le lendemain du dos)
Curl incliné 4*8-12
Curl marteau 4*8-12 (3 exos , c'est trop ? sinon je fais 3 séries au lieu de 4 ?)
Jambes+abs:
Hacksquat 4*8-12
Presse à cuisses 4*10-15
Leg extension : 4*12
Leg curl 5* 8-12 (un peu léger ?)
Pour les mollets je verrai sur place voir ce qui est libre
Abs idem premier jour
Épaules Triceps
Développé militaire haltère 4*8-12
Oiseau 4*10-20
Élévations latérales 4*10-20
Développé couché prise serrée ( je n'ai pas encore essayé) 4*
Barre au front 4*
Extension derrière nuque 4* (idem biceps , trop d'exo , trop de série ?)
Pour ceux qui se posent quelques questions je vous invite à cliquer sur le lien dans ma signature pour connaitre un peu plus mon passé en musculation
C'est encore un programme théorique je ne l'ai encore jamais testé, certain vont sûrement me dire heureusement j'imagine
alors n’hésitez pas à me corriger et m’éclairer sur certain point !
(et j'ajouterais bien un petit tirage menton pour les épaules... 
).
, seuls les tractions pour les biceps et les dips/D.c prise sérrée pour les triceps sont réellement des exos de base du coup ?
