Lundi dos Abdo épaules
Tractions prise large
Tirage poitrine
Rowning
Pull over
Gainage
Relevé banc incliné
Crunch banc
Développé militaire
Développé Arnold
Oiseau buste penché
Mardi jambes lombaires oblique
Jefferson squat
Soulevé de terre
Monté sur banc
Fentes avec haltères
Mollet debout haltères
Extension lombaires
Rowning 1 haltères
Gainage obliques
Crunch obliques
Flexions latérales haltères
Mercredi pecs triceps biceps
Développé incliné
Développé couché
Dips
Écarte couché
Extension couché barre
Dips entre 2 banc
Kickback
Curl barre
Curl barre pronation
Curl concentre
Vendredi dos Abdo épaules
Tirage menton
Tirage nuque
Rowning supination
Rowning 2 haltères
Gainage
Sit up
Crunch décline rotation
Epaulé jeté
Développé haltères
Élévation latérale
Samedi pecs triceps biceps
Développé incliné haltères
Développé couché haltères
Développé décline haltères
Écarte décline
Extension couché 2 haltères
Extension verticale 1haltères 2main
Extension verticale 1haltères 1main
Curl haltères incliné
Curl marteau incliné
Curl pupitre
Quelques petites précision :
J'ais un métier ou je marche énormément, et les jours de repos je fais du vélo à forte résistance en général pour ca que je fais les jambes qu'une fois.
Je m'entraîne à domicile avec le matériel neccessairr, pas de poulie ou cage à squat
Merci d'avoir pris le temps de me lire
