Hello !!
nouvelle année nouveau programme !!!
split !
cycle de 6 séances en 8 jours puis 2 jours de repos et ainsi de suite !
vous constaterez que je fais des séances à la salle et certaines chez moi !!
pec/triceps ( salle ):
développé couché haltères: 3x10
développé incliné haltères: 3x10
écarté incliné haltères: 3x10
haltères au front: 3x10
abdos: 3xmax
dos/biceps ( home ):
tirage poitrine: 3x10
rowing yates pronation: 3x10
tirage horizontal pronation: 3x10
curl haltère: 3x10
curl inversé: 3x10
repos
jambes/épaules ( salle ):
presse à cuisse: 3x15
fentes: 3x15
leg curl: 3x15
développé haltère: 3x10
élévations latérales: 3x10
pec/triceps ( home ):
développé couché: 3x10
dips: 3x10
écarté couché haltères: 3x10
extension nuque: 3x10
abdos: 3xmax
repos
dos/biceps ( home ):
tirage poitrine: 3x10
rowing yates pronation: 3x10
tirage horizontal supination: 3x10
curl haltère: 3x10
curl inversé: 3x10
jambes/épaules ( home ):
squat une jambe: 3x15
fentes glissées: 3x15
extension mollets: 3x15
tirage menton: 3x10
élévations latérales: 3x10
repos
repos