A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar kbell le 04/01 07h40

Bonjour au forum SP,

Je m'appelle Killian, j'ai 22 ans. 1m76 pour 76/77 kilos. Je suis nouveau sur le forum mais je participe régulièrement au Club SuperPhysique depuis quelques mois. J'ai d'ailleurs réussi à décrocher le niveau Gold.

Je pratique la musculation depuis 5 ans maintenant. Un entraînement productif au départ puis ensuite j'ai commencé à m'essouffler et à stagner. Depuis la découverte du Club j'ai retrouvé une grosse motivation, et que ce soit physiquement ou au niveau des performances, la progression est présente.

Je me suis amusé à faire une vidéo transformation pour fêter mes 5 ans de musculation le 3 janvier 2016, si vous souhaitez la visionner: https://www.youtube.com/watch?v=6sYR7CLWc9w
22yo, 1m76, 76 kilos. Ma chaîne YouTube où je poste mes performances pour le Club SP: https://www.youtube.com/channel/UCkhj9h ... 2mwEjITp4g
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Messagepar DigitalToine le 04/01 19h13

Ah mais c'est toi le gars sur JVC qui se plaignait de ses perfs au DH :lol:
Aussi quand t'as posté sur JVC comment passer pour un con à la salle où t'as eu un échec au DC, ton pseudo c'est jean-killian ou un truc du genre :lol:
C'est marrant de te voir sur ce forum ça fait plaisir :)
Tu as un super bon niveau c'est cool que tu ais commencé aussi jeune ;)

Tu t'entraînes en salle ? Moi personnellement je suis un Jean-HomeGym :cool:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar kbell le 04/01 21h50

Bah d'un côté mes perfs au DH c'est de la merde :(

En fait je suis actif sur le Club mais je n'avais pas fait attention au forum SP. Je pensais que le Club SP allait "remplacer" le forum SP. :confused:

Merci pour les compliments :)

Sinon oui, en salle, je reprends l'entraînement demain d'ailleurs: leg day !!
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Messagepar DigitalToine le 04/01 22h13

C'est bizarre car tu es fort au DC mais tu as un retard aux DH pourtant ce sont deux mouvements de poussée mais bon tu as de bonnes épaules de toutes façons :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar kbell le 05/01 09h50

Je teste 10x25 cette semaine sur un vrai banc de muscu et non sur une chaise de cuisine ;)
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Messagepar Adrien-182 le 05/01 14h10

Très bonne progression !
Tu as commencé à entraîner les cuisses plus tard si j'ai bien compris. Ca commence à rattraper le haut, c'est bien.
@adrienvitasp
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Messagepar kbell le 05/01 15h24



Oui vraiment très tardivement, j'ai commencé à les travailler sérieusement quand les gens ont commencé à se foutre de ma gueule sur mes jambes de coq. :lol:
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Messagepar BillyTheKid le 05/01 22h29

Salut,
Tu es plus que bien niveau esthétique !! ça motive. Vraiment bravo, je vais aller mater tes perfs sur le club
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Messagepar kbell le 06/01 09h18



Pour le haut peut être mais pour le bas j'ai du boulot.

Merci en tout cas :)
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Messagepar Morgan63 le 10/01 13h15

On voit clairement que 2014 a été une année décisive dans ta prise de muscle !
La vidéo est géniale, bravo :)

NB : T'as la taille super fine !
Training Log

Dream Big - Work Hard
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Messagepar kbell le 10/01 15h43



Merci beaucoup :)

Oui, quand j'ai enfin commencé à sortir de ma routine et à faire attention à mon alimentation. :D
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Messagepar alex11 le 10/01 20h58

super bon physique pour 5 années naturelle, bravo !
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Messagepar kbell le 13/03 10h01

Bonjour à tous,

Petit rendu vidéo du programme de Rudy qu'on peut trouver sur SP.

J'ai fait de mon mieux pour à peu près tout vous décrire, de l'entraînement, à mon alimentation, de mon évolution physique à mon évolution sur le DC.

https://www.youtube.com/watch?v=J1wxJA428CM

N'hésitez pas à donner vos avis concernant la vidéo, mais aussi concernant le programme pour ceux qui l'ont testé. Toute critique constructive sera bonne à prendre. :)
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Messagepar Dimi le 15/03 13h54

Rafraichissant. Enfin un mec qui suit un programme simple et nous vend pas du reve en faisant le keke dans une gym en France.
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Messagepar kbell le 15/03 14h00

Je pense savoir à qui tu penses. ;)

En tout cas merci mec. :)
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Messagepar Hasapiko le 15/03 14h26

C'est vrai que quand j'ai vu la taille de la vidéo je me suis dit putain c'est long,
mais au final j'ai tout regardé! :super_lol:
Impressionnant les quantités que tu manges
Training Log█──█ Photos
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Messagepar kbell le 15/03 14h44

Et quand à la fin du montage j'ai vu la taille de la vidéo je me suis dit: "non mais personne ne va la regarder en entière il faut que je trouve un moyen de la rendre interactive pour éviter que les gens se fassent chier au bout de 2 minutes".

Et au final j'ai l'impression que beaucoup de monde ont tout regardé, franchement ça fait plaisir vu le temps que j'ai passé dessus. :)
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Messagepar BillyTheKid le 15/03 18h27

Bonne vidéo.
Tu es pas un super super orateur mais le contenu est bien, c'est tout ce qu'on demande :) , tu en fera d'autre pour la suite du programme ?

Ça donne envie d'essayer le programme c'est cool

Par contre, comme l'a dit Hasa, qu'est tu t'enfiles !!! Les quantités de dingue
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Messagepar kbell le 15/03 19h37

Ouais parler devant la caméra c'est pas vraiment inné chez moi. Mais je compte m'améliorer aussi la dessus. ;)

Oui du coup je vais faire la phase 2 dans 4 semaines (si je ne bloque pas sur le couché) puis ensuite la phase 3 en espérant passer 140 kilos ça serait stylé. :)

Concernant la bouffe faut savoir qu'en dessous 3500 Kcal je perds du poids, donc je suis obligé de bouffer à foison !
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Messagepar BillyTheKid le 15/03 20h31

C'est incroyable ces différences de métabolisme chez les gens. Je pèse 83 kilos pour 182cm et sous les 2500kcal je maigris....

Même si t'es pas super a l'aise, c'est quand même super intéressant à écouter. C'est du tout bon, continue comme ça :)
Et puis bon niveau aussi !!!
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Messagepar kbell le 15/03 20h49

Je ne pensais pas que cette vidéo allait plaire autant, franchement c'est cool pour les heures passées dessus. Merci beaucoup. :)
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Messagepar raw02 le 18/03 18h22

Sympa la vidéo, effectivement quand tu parles on voit que tu n'es pas à l'aise face à la caméra.
Je suis curieux de savoir si tu vas réussir l'objectif au dc à la fin du programme, moi c'est la perf au DI qui me paraît haute.
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar kbell le 18/03 21h50

Ouais j'ai du mal à mettre le public à la place de caméra !

Pour le moment le début de la phase 2 est passé tranquille, à voir pour la suite..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 22h53

Salut !

Super intéressant ce retour d'expérience en vidéo et sympa à regarder :)

Bon courage pour la suite (et on attend la part de quatre quarts :lol: ;) )
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Messagepar kbell le 05/06 11h06

Bonjour à tous,

je tenais une nouvelle fois à partager avec vous le rendu du programme que j'ai suivi pendant 4 mois. Cette fois-ci il s'agit de la phase #2 (https://www.superphysique.org/articles/640). Vous trouverez dedans le programme complet, mon alimentation, mon évolution physique ainsi que mon évolution sur le développé couché.

Pour une meilleure lisibilité et pour éviter de vous faire perdre votre temps si certaines parties ne vous intéressent pas, je vous propose de regarder directement le contenu qui vous intéresse:

Vidéo dans son intégralité: https://www.youtube.com/watch?v=ZBOmcqZldio

Partie 1: Programme complet: https://www.youtube.com/watch?v=ZBOmcqZldio#t=1m23s

Partie 2: Mon alimentation: https://www.youtube.com/watch?v=ZBOmcqZldio#t=10m35s

Partie 3: mon évolution physique en photo: https://www.youtube.com/watch?v=ZBOmcqZldio#t=18m11s

Partie 4: Mon évolution au Développé couché: https://www.youtube.com/watch?v=ZBOmcqZldio#t=23m49s

Si vous avez des questions n'hésitez pas à les poser. Idem concernant les critiques (positives ou négatives) :)
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Messagepar jipéache le 05/06 19h22

Salut, et merci pour la précision pour le fait que en validant la première série du dc et du di et ne validant pas forcément les autres on pouvait quand même avancer dans l évolution des charges les semaines suivantes, car je m ' entetai, à valider absolument le nombre de reps sur toutes les séries, (débile que je suis 8-}) bref je me suis vite cramé au bout de la phase 2.... Mais bon grâce à tes vidéos tu m as remotivé à reprendre ce programme.... Mais plutôt pour la période hivernale, car ce qui est sur c est qu il faut bouffer pour tenir le rythme...
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Messagepar kbell le 06/06 06h59

Oui d'ailleurs j'ai oublié de le préciser à nouveau dans la vidéo de la phase 2. Mais moi aussi au départ je pensais qu'il fallait tout valider. :lol:

Sinon concernant le programme c'est vrai qu'il faut le faire dans l'optique d'une PDM, il réclame pas mal d'énergie. En sèche ça serait juste impossible.
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