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Exemples de cycle

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Exemples de cycle

Messagepar Fabrice SP le 05/06 10h18

Je vais mettre dans ce topic tous les cycles de Power ou d'haltéro que je trouve sur Internet :

:arrow:

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Week 1 - 70% max courant x 2 sets of 10 repetitions
Week 2 - 70% x 2 sets of 10 repetitions
Week 3 - 73% x 2 sets of 8 repetitions
Week 4 - 76% x 2 sets of 8 repetitions
Week 5 - 79% x 2 sets of 5 repetitions
Week 6 - 82% x 2 sets of 5 repetitions
Week 7 - 85% x 2 sets of 5 repetitions
Week 8 - 88% x 2 sets of 5 repetitions
Week 9 - 91% x 2 sets of 3 repetitions
Week 10 - 94% x 2 sets of 3 repetitions
Week 11 - 97% x 2 sets of 2 repetitions
Week 12 - 100% x 2 set of 2 repetitions
Week 13 - 104% x 1 set of 1 repetition
Week 14 - 107% - 111% x 1 set of 1 repetition


:arrow:
Code: Tout sélectionner
8-WEEK POWERLIFTING CYCLE
Week   
1 2^12 60% max voulu
2 2^10 65%
3 2^8 69%
4 2^6 74%
5 2^5 79%
6 2*4 85%
7 2*3 90%
8 2*2 95%


:arrow:
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      Week     %max voulu     Reps      Sets
      ----     ----      ----      ----
       1        60%       10         3
       2        65%        9         3
       3        70%        8         3
       4        75%        7         3
       5        80%        6         3
       6        85%        5         3
       7        90%        3         2
       8        95%        2         2
       9       100%        1         1


Je le mets pas dans la faq pour que vous puissiez poster aussi.

Fab
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Messagepar Invité le 05/06 21h31

comment peut on progresser en en faisant aussi peu ?
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Exemples de cycle

Messagepar Lanvin le 05/06 23h15

sur internet il y a beaucoup beaucoup d'exemple de cycle.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
Lanvin
 
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Messagepar FlashGordon le 06/06 16h27

Z0G a écrit:comment peut on progresser en en faisant aussi peu ?


tout a fait d'accord avec toi. Je sais bien que c'est du power, mais la quand même,ça frise le sous entrainement, rien que 3 séries. Je pense qu'il doir quand même faire d'autres exos pour les pecs.
FlashGordon
 
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Messagepar Lanvin le 06/06 18h44

il faut pas croire que plus on en fait plus on progresse.
Voila une routine de Rick Weil un champions du DC (le premier à avoir soulevé 3x son poids).

Cycle d'entraînement basé sur 16 semaines, pas de maxi durant le cycle:


Semaine 1 : 135x8 185x5 225x5 225x5 225x5
Semaine 2 : 135x8 185x5 235x5 235x5 235x5
Semaine 3 : 135x8 185x5 245x5 245x5 245x5
Semaine 4 : 135x8 185x5 255x5 255x5 255x5
Semaine 5 : 135x8 185x5 265x3 265x3 265x3
Semaine 6 : 135x8 185x5 275x3 275x3 275x3
Semaine 7 : 135x8 185x5 285x2 285x2 285x2
Semaine 8 : 135x8 185x5 295x2 295x2 295x2
Semaine 9 : 135x8 185x5 245x5 245x5 245x5
Semaine 10 : 135x8 185x5 255x5 255x5 255x5
Semaine 11 : 135x8 185x5 265x5 265x5 265x5
Semaine 12 : 135x8 185x5 275x5 275x5 275x5
Semaine 13 : 135x8 185x5 285x3 285x3 285x3
Semaine 14 : 135x8 185x5 295x3 295x3 295x3
Semaine 15 : 135x8 185x5 305x2 305x2 305x2
Semaine 16 : 135x8 185x5 315x3 315x2 315x2

pour un bencher ayant un maxi de 300 lbs ( 137,5 kg )



là aussi il n'y a que 3 serie de travaille.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
Lanvin
 
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Messagepar Fred le 07/06 13h51

un entrainement de Louie Simmons:



ça combine la force pure et la force vitesse, intéressant.
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Messagepar Fred le 07/06 14h03

Lanvin a écrit:il faut pas croire que plus on en fait plus on progresse.

là aussi il n'y a que 3 serie de travaille.


oui mais il faut un minimum de quantité pour progresser.

Et à coté de ses 3 séries de DC, il doit faire tout un tas de séries en exos d'assistance
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Messagepar Fabrice SP le 11/06 09h38

Ouais, non en fait.

Ils font pas énorme d'exo d'assistance de ce que j'ai lu, à part chez Westside.

Sinon un peu de DC serré ou de DI, 2 séries de 5 ou des trucs du genre.

C'est clair, c'est peu comme volume, je me demande aussi comme ça peu marché...

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Messagepar Fred le 11/06 11h14

Ca doit marcher en compensant avec pas mal de fréquence
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