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Avis Sèche Début 2016

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Avis Sèche Début 2016

Messagepar Slydes le 05/01 10h56

Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum et je voudrais avoir des avis sur ma diète que je commence en ce début 2016. Je me présente, j'ai 20 ans j'ai commencé la musculation il y a 7 mois bientôt, j’atteignais les 89kg, j'ai donc attaquer un régime pour redescendre à 72kg pour 1m72. Mon soucis est que, depuis 3mois j'ai l'envie de passer aux choses sérieuses. J'attaque donc une sèche pour objectif de faire ressortir les abdos et perdre des hanches encore sans perdre trop de muscles. Voici donc ma diète, avec un cheatmeal par semaine. Je suis preneur de tout les conseils pour optimiser ma diète et mes résultats.

* Petit déjeuner:
- 2 Oeufs dur
- 2 Tranches pain de mie complet
- 1 Orange
- 1 thé vert + 1/2 citron
- Daily Vitamins
- Gélule Oméga 3

Collation 1:
- 1 Pomme

* Déjeuner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- Salade
- 100g riz complet cuit
- 1 thé vert + 1/2 citron
- Oméga 3

Collation 2:
- 5 amandes
- 1 Pomme
- 35g de Whey

* Diner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- Mélange d'aubergines, courgettes, haricots, poivrons
- Oméga 3

Collation 3:
- 200g fromage blanc 0%
- Cannelle

Tout les repas sont cuisinés avec de l'huile d'olive biensur.

Merci d'avance pour votre aide.
Slydes
 
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Messagepar Paddy92 le 05/01 11h28

Slt,
Slydes a écrit:Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum et je voudrais avoir des avis sur ma diète que je commence en ce début 2016. Je me présente, j'ai 20 ans j'ai commencé la musculation il y a 7 mois bientôt, j’atteignais les 89kg, j'ai donc attaquer un régime pour redescendre à 72kg pour 1m72. Mon soucis est que, depuis 3mois j'ai l'envie de passer aux choses sérieuses. J'attaque donc une sèche pour objectif de faire ressortir les abdos et perdre des hanches encore sans perdre trop de muscles. Voici donc ma diète, avec un cheatmeal par semaine. Je suis preneur de tout les conseils pour optimiser ma diète et mes résultats.

* Petit déjeuner:
- 2 Oeufs dur
- 2 Tranches pain de mie complet. non IG élevé
- 1 Orange
- 1 thé vert + 1/2 citron pourquoi du citron?
- Daily Vitamins
- Gélule Oméga 3

Collation 1:
- 1 Pomme manque une source de protéines

* Déjeuner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- Salade légumes verts c est mieux
- 100g riz complet cuit
- 1 thé vert + 1/2 citron idem
- Oméga 3

Collation 2:
- 5 amandes
- 1 Pomme
- 35g de Whey

* Diner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- Mélange d'aubergines, courgettes, haricots, poivrons
- Oméga 3

Collation 3:
- 200g fromage blanc 0%
- Cannelle

Tout les repas sont cuisinés avec de l'huile d'olive biensur.

Merci d'avance pour votre aide.

Tu t entraines à quelle heure?
Macros?
Maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Slydes le 05/01 11h51

Bonjour et merci de votre réponse.
Par quoi devrais-je remplacer le pain de mie complet ?
Je prend de jus de citron, afin de coupé le goût du thé qui ne passe pas très bien, et on ma dit que c'était bon pour le rôle basifiant.
Je m'entraîne soit de 12h à 14h, soit de 18h15 à 20h ( horaires obliges).
Les macros sont : 29% de glucides (121g), 41% de lipides (75g); 29% de protéines (120g)
Slydes
 
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Messagepar Paddy92 le 05/01 12h28

Slydes a écrit:Bonjour et merci de votre réponse.
Par quoi devrais-je remplacer le pain de mie complet ?flocons d avoine, muesli bio
Je prend de jus de citron, afin de coupé le goût du thé qui ne passe pas très bien, et on ma dit que c'était bon pour le rôle basifiant les légumes verts c est bien mieux
Je m'entraîne soit de 12h à 14h, soit de 18h15 à 20h ( horaires obliges).le riz après l entrainement ,pas avant alors
Les macros sont : 29% de glucides (121g), 41% de lipides (75g); 29% de protéines (120g)
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Messagepar Slydes le 05/01 12h49

Le muesli pourtant est bien plus riche en glucides et sucre ??
Oui, mais le citron m'aide énormément a arriver à boire le thé ...
Mes macros sont donc bonnes?
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Messagepar Adrien-182 le 05/01 13h34



Salut, paddy parle de muesli diététique, pas ceux bourré de saccharose.
Personne ne te demande d'arrêter le citron dans ton thé ;)

Sinon plus pour "corriger paddy" : les légumes verts c'est bien, mis ce qui est bien c'est aussi de varier ses sources de végétaux, donc varier les couleurs et manger des crudités parfois.

Pour le petit déjeuner je te donne un exemple d'un petit déjeuner idéal et excellent (au régime on pourra bien évidemment baisser la quantité de banane) : https://www.facebook.com/911612402279367/photos/pb.911612402279367.-2207520000.1451997469./915690755204865/?type=3&src=https%3A%2F%2Fscontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net%2Fhphotos-xfp1%2Ft31.0-8%2F12375098_915690755204865_6474091494456419912_o.jpg&smallsrc=https%3A%2F%2Fscontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net%2Fhphotos-xfp1%2Fv%2Ft1.0-9%2F1935342_915690755204865_6474091494456419912_n.jpg%3Foh%3D289a39f2d38826b141a59fa989d99296%26oe%3D56FF5C9C&size=2048%2C2048&fbid=915690755204865
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Messagepar Slydes le 05/01 14h55

Merci de vos réponses,
comment puis-je palier cet apport trop faible en calories ? Je dois tourner a 1700/jours uniquement...
De ce qui est du petit dejeuner, du fromage blanc 0% + de l'avoine de chez MP pourrait-il faire l'affaire et enlever l'oeuf donc ?
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Messagepar Paddy92 le 05/01 18h14

@adrien : les crudités et salades c est bien si la vinaigrette est faite avec du citron pas avec du vinaigre qui lui est très acidifiant! ( rendant les crudités acidifiantes du coup)
1700 kcal c est pas lourd ! Tu maintiens ton poids avec 1700 kcal?
Moi je trouve 1639 kcal avec tes macros!
Attention à ne pas trop reduire les kcal / rapport à ta maintenance!
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Messagepar matclems le 05/01 18h41

Certains vinaigres sont basifiant (vinaigre de cidre), d'autre légèrement acidifiant, et encore selon les sources l'indice PRAL est différent... On ne peut en tout cas pas dire que c'est TRES acidifiant.

Et si tu aimes mettre du citron dans ton thé, continue, je ne vois pas en quoi cela est un problème. Au contraire ça ne peut que faire plus de bien que de mal.

Et +1 avec Adrien, tu peux varier les légumes, que ça soit la couleur ou l'apprêt (cru ou cuit).

Sinon je suis les avis, il ne faut pas que tu sois trop en dessous de ta maintenance...
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Messagepar Adrien-182 le 05/01 18h44

On peu très bien manger des crudités ans vinaigrette...
Ca serait comme dire : "ne mange pas d’œuf, la mayonnaise fait grossir" :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 05/01 18h52


:lol: je prefère manger des crudités avec du jus de citron plutot que sans.
La mayonnaise ne fait pas grossir si tu l integre à tes macros et que tu la fait maison. ( et que ne ça soit pas de la mayo aux oeufs! :lol:
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Messagepar Slydes le 05/01 21h04

Généralement je met juste de l'huile d'olive dans ma salade :lol:
Comment pourrais-je augmenter mes calories ? Car mon métamolisme de base nécessite 3000kcal ce qui fait vraiment bas actuellement ...
Est-ce qu'au petit déjeuner le fromage blanc+ flocon d'avoine MP serait bon ?
Et en légume, je me lasse vite, entre les haricots, poivrons et courgettes ... Surtout que j'aime les carottes mais trop sucrés ...
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Messagepar alex11 le 05/01 21h32

salut,
avec un total calorique aussi bas je pense sincèrement que c'est une très mauvaise idée de vouloir perdre du poids.
Tu estimes devoir perdre combien?
mets des photos on pourra t'aider ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Messagepar Paddy92 le 06/01 07h31

Slydes a écrit:Généralement je met juste de l'huile d'olive dans ma salade :lol:
Comment pourrais-je augmenter mes calories ? Car mon métamolisme de base nécessite 3000kcal ce qui fait vraiment bas actuellement ...
Est-ce qu'au petit déjeuner le fromage blanc+ flocon d'avoine MP serait bon ?
Et en légume, je me lasse vite, entre les haricots, poivrons et courgettes ... Surtout que j'aime les carottes mais trop sucrés ...

Si ta maintenance est à 3000 kcal, c est une très mauvaise idée de baisser de 1300 kcal ton apport journalier!
Tu vas droit dans le mur là!
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