Slydes : avis sur ma diète pour la musculation

par **Slydes** le 05/01/2016 11h56

Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum et je voudrais avoir des avis sur ma diète que je commence en ce début 2016. Je me présente, j'ai 20 ans j'ai commencé la musculation il y a 7 mois bientôt, j’atteignais les 89kg, j'ai donc attaquer un régime pour redescendre à 72kg pour 1m72. Mon soucis est que, depuis 3mois j'ai l'envie de passer aux choses sérieuses. J'attaque donc une sèche pour objectif de faire ressortir les abdos et perdre des hanches encore sans perdre trop de muscles. Voici donc ma diète, avec un cheatmeal par semaine. Je suis preneur de tout les conseils pour optimiser ma diète et mes résultats.

* Petit déjeuner:
- 2 Oeufs dur
- 2 Tranches pain de mie complet
- 1 Orange
- 1 thé vert + 1/2 citron
- Daily Vitamins
- Gélule Oméga 3

Collation 1:
- 1 Pomme

* Déjeuner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- Salade
- 100g riz complet cuit
- 1 thé vert + 1/2 citron
- Oméga 3

Collation 2:
- 5 amandes
- 1 Pomme
- 35g de Whey

* Diner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- Mélange d'aubergines, courgettes, haricots, poivrons
- Oméga 3

Collation 3:
- 200g fromage blanc 0%
- Cannelle

Tout les repas sont cuisinés avec de l'huile d'olive biensur.

Merci d'avance pour votre aide.

par **Paddy92** le 05/01/2016 12h28

Slt,

Slydes a écrit:Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum et je voudrais avoir des avis sur ma diète que je commence en ce début 2016. Je me présente, j'ai 20 ans j'ai commencé la musculation il y a 7 mois bientôt, j’atteignais les 89kg, j'ai donc attaquer un régime pour redescendre à 72kg pour 1m72. Mon soucis est que, depuis 3mois j'ai l'envie de passer aux choses sérieuses. J'attaque donc une sèche pour objectif de faire ressortir les abdos et perdre des hanches encore sans perdre trop de muscles. Voici donc ma diète, avec un cheatmeal par semaine. Je suis preneur de tout les conseils pour optimiser ma diète et mes résultats.

* Petit déjeuner:
- 2 Oeufs dur
- 2 Tranches pain de mie complet. non IG élevé
- 1 Orange
- 1 thé vert + 1/2 citron pourquoi du citron?
- Daily Vitamins
- Gélule Oméga 3

Collation 1:
- 1 Pomme manque une source de protéines

* Déjeuner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- Salade légumes verts c est mieux
- 100g riz complet cuit
- 1 thé vert + 1/2 citron idem
- Oméga 3

Collation 2:
- 5 amandes
- 1 Pomme
- 35g de Whey

* Diner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- Mélange d'aubergines, courgettes, haricots, poivrons
- Oméga 3

Collation 3:
- 200g fromage blanc 0%
- Cannelle

Tout les repas sont cuisinés avec de l'huile d'olive biensur.

Merci d'avance pour votre aide.

Tu t entraines à quelle heure?
Macros?
Maintenance?

par **Slydes** le 05/01/2016 12h51

Bonjour et merci de votre réponse.
Par quoi devrais-je remplacer le pain de mie complet ?
Je prend de jus de citron, afin de coupé le goût du thé qui ne passe pas très bien, et on ma dit que c'était bon pour le rôle basifiant.
Je m'entraîne soit de 12h à 14h, soit de 18h15 à 20h ( horaires obliges).
Les macros sont : 29% de glucides (121g), 41% de lipides (75g); 29% de protéines (120g)

par **Paddy92** le 05/01/2016 13h28

Slydes a écrit:Bonjour et merci de votre réponse.
Par quoi devrais-je remplacer le pain de mie complet ?flocons d avoine, muesli bio
Je prend de jus de citron, afin de coupé le goût du thé qui ne passe pas très bien, et on ma dit que c'était bon pour le rôle basifiant les légumes verts c est bien mieux
Je m'entraîne soit de 12h à 14h, soit de 18h15 à 20h ( horaires obliges).le riz après l entrainement ,pas avant alors
Les macros sont : 29% de glucides (121g), 41% de lipides (75g); 29% de protéines (120g)

par **Slydes** le 05/01/2016 13h49

Le muesli pourtant est bien plus riche en glucides et sucre ??
Oui, mais le citron m'aide énormément a arriver à boire le thé ...
Mes macros sont donc bonnes?

par **Adrien-182** le 05/01/2016 14h34

Salut, paddy parle de muesli diététique, pas ceux bourré de saccharose.
Personne ne te demande d'arrêter le citron dans ton thé

Sinon plus pour "corriger paddy" : les légumes verts c'est bien, mis ce qui est bien c'est aussi de varier ses sources de végétaux, donc varier les couleurs et manger des crudités parfois.

Pour le petit déjeuner je te donne un exemple d'un petit déjeuner idéal et excellent (au régime on pourra bien évidemment baisser la quantité de banane) : https://www.facebook.com/911612402279367/photos/pb.911612402279367.-2207520000.1451997469./915690755204865/?type=3&src=https%3A%2F%2Fscontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net%2Fhphotos-xfp1%2Ft31.0-8%2F12375098_915690755204865_6474091494456419912_o.jpg&smallsrc=https%3A%2F%2Fscontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net%2Fhphotos-xfp1%2Fv%2Ft1.0-9%2F1935342_915690755204865_6474091494456419912_n.jpg%3Foh%3D289a39f2d38826b141a59fa989d99296%26oe%3D56FF5C9C&size=2048%2C2048&fbid=915690755204865

par **Slydes** le 05/01/2016 15h55

Merci de vos réponses,
comment puis-je palier cet apport trop faible en calories ? Je dois tourner a 1700/jours uniquement...
De ce qui est du petit dejeuner, du fromage blanc 0% + de l'avoine de chez MP pourrait-il faire l'affaire et enlever l'oeuf donc ?

par **Paddy92** le 05/01/2016 19h14

@adrien : les crudités et salades c est bien si la vinaigrette est faite avec du citron pas avec du vinaigre qui lui est très acidifiant! ( rendant les crudités acidifiantes du coup)
1700 kcal c est pas lourd ! Tu maintiens ton poids avec 1700 kcal?
Moi je trouve 1639 kcal avec tes macros!
Attention à ne pas trop reduire les kcal / rapport à ta maintenance!

par **matclems** le 05/01/2016 19h41

Certains vinaigres sont basifiant (vinaigre de cidre), d'autre légèrement acidifiant, et encore selon les sources l'indice PRAL est différent... On ne peut en tout cas pas dire que c'est TRES acidifiant.

Et si tu aimes mettre du citron dans ton thé, continue, je ne vois pas en quoi cela est un problème. Au contraire ça ne peut que faire plus de bien que de mal.

Et +1 avec Adrien, tu peux varier les légumes, que ça soit la couleur ou l'apprêt (cru ou cuit).

Sinon je suis les avis, il ne faut pas que tu sois trop en dessous de ta maintenance...

par **Adrien-182** le 05/01/2016 19h44

On peu très bien manger des crudités ans vinaigrette...
Ca serait comme dire : "ne mange pas d’œuf, la mayonnaise fait grossir" :idiot:

par **Paddy92** le 05/01/2016 19h52

je prefère manger des crudités avec du jus de citron plutot que sans.
La mayonnaise ne fait pas grossir si tu l integre à tes macros et que tu la fait maison. ( et que ne ça soit pas de la mayo aux oeufs! :lol:

par **Slydes** le 05/01/2016 22h04

Généralement je met juste de l'huile d'olive dans ma salade :lol:

Comment pourrais-je augmenter mes calories ? Car mon métamolisme de base nécessite 3000kcal ce qui fait vraiment bas actuellement ...
Est-ce qu'au petit déjeuner le fromage blanc+ flocon d'avoine MP serait bon ?
Et en légume, je me lasse vite, entre les haricots, poivrons et courgettes ... Surtout que j'aime les carottes mais trop sucrés ...

par **alex11** le 05/01/2016 22h32

salut,
avec un total calorique aussi bas je pense sincèrement que c'est une très mauvaise idée de vouloir perdre du poids.
Tu estimes devoir perdre combien?
mets des photos on pourra t'aider

par **Paddy92** le 06/01/2016 08h31

Slydes a écrit:Généralement je met juste de l'huile d'olive dans ma salade
Comment pourrais-je augmenter mes calories ? Car mon métamolisme de base nécessite 3000kcal ce qui fait vraiment bas actuellement ...
Est-ce qu'au petit déjeuner le fromage blanc+ flocon d'avoine MP serait bon ?
Et en légume, je me lasse vite, entre les haricots, poivrons et courgettes ... Surtout que j'aime les carottes mais trop sucrés ...

Si ta maintenance est à 3000 kcal, c est une très mauvaise idée de baisser de 1300 kcal ton apport journalier!
Tu vas droit dans le mur là!

par **Slydes** le 13/05/2016 23h46

Bonsoir à tous et toutes,
Je souhaiterai avoir des avis sur ma diète étant ancien gros (89kg pour maintenant 70). J'attaque donc une sèche pour objectif de faire ressortir les abdos (les précieux) et perdre ces foutus restes de poignées d'amour. Voici donc ma diète, avec un cheatmeal par semaine. Je suis preneur de tout les conseils pour optimiser ma diète et mes résultats. Mon apport journalier calorique est de 2600kcal. Je souhaite (dites moi si je me trompe, élaborer un regime a 2000kcal)
J'ai donc calculer ceci : 2,2gr de prot par pdc soit 154gr pour 70kg ---> 616 kcal
1gr de lipides par pdc soit 70gr pour 70kg ---> 630 kcal
Donc sur 20000kcal il nous reste : 2000-(616+630)= 754 kcal
- glucides : 1 gramme de glucides apporte 4 kcal ou soit 754/4= 188,5 gr de glucides

Je m’entraîne de 17h à 19h.

* Petit déjeuner:
- 3 Oeufs dur
- Lait de soja Vanille
- 1 thé vert + 1/2 citron
- 60g Flocons d'avoine
- Daily Vitamins
- Gélule Oméga 3

Collation 1:
- 1 Pomme
- 15gr d'amandes

* Déjeuner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- 150g de riz basmati cuit
- 1 cs d'huile d'olive
- 300gr de légumes
- Oméga 3

Collation 2:
- 25gr de whey
- 2 tranches de pain de mie complet post training

* Diner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- 300gr de légumes
- 1 cs d'huile d'olive
- Oméga 3

Collation 3:
- 200g fromage blanc 0%
- Cannelle

Merci d'avance pour votre aide.

par **matclems** le 14/05/2016 08h09

Salut,
Les ingrédients généralement c'est OK, mais pour pinailler:
- Prépare les oeufs différemment (au plat ou mollet)
- Attention à la composition du lait de soja (si sucre/sirop d'agave ajouté). Je préfère le lait d'amande sans sucre
- Vire le pain après le training et prend des glucides en intra
- Prends ton riz le soir, dans ton repas qui suit l'entraînement

Si tu as stable à 2600kcal, commence par 2300kcal.

Et surtout:

Voici donc ma diète, avec un cheatmeal par semaine

Là tu fais complètement fausse route. On ne planifie pas les cheatmeal... Tu en fais si tu n'as pas le choix (sortie/resto) et cela doit être considéré comme un écart, à gérer du mieux possible. Ce n'est pas une raison pour bouffer n'importe quoi.
Sauf si tu veux être au régime toute l'année et avoir un résultat merdique. Et le jour avant et après l'écart, tu compenses dans ta diète.

par **Paddy92** le 14/05/2016 08h29

Slt,
Ta maintenance à 2600 kcal est vérifiée sur 10-15 jours?
Dans tes précédents messages tu disais 3000 kcal.
Si tu baisses à 2000 ça fait 1000 kcal de moins et comme je te l ai déja dit ,tu fais une grosse erreur!

par **Slydes** le 14/05/2016 09h20

Bonjour,
merci de vos réponses. J'ai vérifié sur environ 2 semaines ma maintenance, les 3000 étaient bien trop, ayant moins d'activité "physique" avec la fin des cours etc. J'ai regardé aussi en lait d'amande, mais le Bjorg a le même tôt de sucre présent que le lait de soja... Que devrais-je prendre comme glucide en intra ? Je ne comprends pas trop leur utilité, et quel complément/aliment serait possible ? Comment ici pourrais-je monter à 2300kcal ? Merci d'avance

par **Paddy92** le 14/05/2016 10h37

Glucides en intra : maltodextrine, dextrose...... Servent à assurer l energie pour ta séance ( surtout au régime pour lequel le déficit calorique provoque de la fatigue!)
Tu ne montes pas à 2300 tu baisses de 300 kcal!
Si tu rajoutes 50 gr de malto par exemple ça fait 200 kcal en plus! Tu peux aussi augmenter ton riz et le manger après l entrainement comme te l a dit matclems!

par **Slydes** le 14/05/2016 10h51

Au fil des semaines, je devrais donc baisser mes glucides, une question ce pose : dois-je redimer en priorité les glucides intra-trainning donc en malto ou en riz/flocons d'avoine ? Et a la place du malto, en pré training des flocons d'avoine ne seraient pas mieux ?

par **Paddy92** le 14/05/2016 11h32

Non tu baisses de 300 kcal et tu te pèses .tu continues à 2300 tant que ta perte de poids est régulière et surtout modérée ( 300 gr par semaine c est bien)
Oui tu peux prendre des flocons en collation pré training à la place!

par **Slydes** le 14/05/2016 12h40

Je pencherais pour donc 50g de flocon d'avoine en pouvre 30 minutes avant training et donc pas de malto, est-ce bon ?

par **Paddy92** le 14/05/2016 12h45