par wade132 le 06/01/2016 13h40
onjour à tous
Je vous présente mon plan alimentaire pour perdre le gras sur mon ventre et mes pecs qui persiste car avant, il y a un an j'étais en surpoid j'ai perdu 20 kg.
Je mesure 1m89 pour 83 kg.
mon apport en lipides se situent au alentours de : 0.8 g par poids de corps (sur la photo présenté mais je suis trop juste je vasi augmenter)
Mon apport en protéine au alentour de 2.5 g par poids de corps
J'ai comblé le reste en glucides pour atteindre le nombre de 2351 calories
A savoir que je remplace parfois le poulet par du poisson (saumon)
je m’entraîne 4 à 5 fois par semaine vers 19h en Half body, La 5eme séance étant une séance de rappel
Mes collation et "gouter" se situent à 10h 16h et un shaker après training.
je prends des BCAA tout au long de mon entrainement.
J'ai surement des chose a revoir mais j'ai regarder ur les forum et fait au mieux, maintenant je me pose des question quant à ma répartition des glucide dois-je en mettre autour de l'entrainement pour garder de l’énergie ou je peux laisser comme cela ?
mon métabolise de base se situe vers 1950 kcal
Ma DEJ je pense quelle se situent au alentour de 2500 donc j'aimerai diminuer les calories mais je ne sais pas par quoi diminuer. J'ai manger pendant 4 mois avec un plan alimentaire à 2500 kcal et mon poid n'a pas bougé
Le but étant de me dessiner
Merci à tous
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