Bonsoir,
Pratiquant de musculation depuis plus de trois ans j'ai décidé de changer de programme pour revenir à l'essentiel et me consacrer aux exercices de "bases". Je souhaiterai donc avoir votre avis concernant mon programme de prise de masse (associé au regime adapté) basé quasi exclusivement sur des mouvements polyarticulaires et répartis sur trois seances hebdomadaire.
Merci d'avance
Pec biceps
-Développé halteres 5*10
Superset
Ecarté couché halteres 5*10
-developpé incliné 5*10
-dips lestées 5*20
-developpé prise serré décliné 4*10
Biceps
-Curls inclinés 5*12
Superset
-curls halteres debout 5*8
Dos triceps
-Traction prise large 10*10 lesté
-rowing barre (en partant barre au sol donc en pliant un peu les genoux en debut de mouvement,mouvement transitoire entre rowing barre et soulevé de terre) 5*12
-Soulevé de terre 5*12
Triceps
-Barre au front 5*12
Superset
_Dips entre deux banc lesté 5*échec musculaire
Jambes epaules
-Squat complet 6*15 a 20
-Front squat 5*15
Superset
-Chaise 5*45 mn
-Leg curl 5*20 (les deux dernieres a l'echec en baissant le poids progressivement)
Epaule
-Développé militaire 6*20
Superset
-Elévation latérales 6*10
-tirage menton prise large 5*10
Les temps de repos varies car les séries sont volontairements nombreuses (les séries d'echauffements sont parfois comprises dedans, de je privilegie l'intensité des seances à leur nombre)
D'avances merci!