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DigitalToine : Musculation Training Log

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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 18/07 22h07

DigitalToine a écrit:
Kinder1 a écrit:
DigitalToine a écrit:

Le top c'est faire du rowing planche au SuperPhysique gym

Si ta 1700€ à claquer tu peux t'en acheter un
Les tractions ce n'est plus qu'avec une seule bande si j'ai bien suivi?


Encore faudrait-il avoir de la place :lol:
Pour ta question la réponse est dans mon log qui va suivre


Tractions 8 8 8 PDC





Tractions : -1 élastique pour -4 rep sur chaque série
Je fais enfin des tractions au PDC enfin putain ! Et dire qu'il y a 1mois je savais même pas faire la négative d'une seule traction au pdc, même la négative j'arrivais pas à la retenir.....la magie des cycles de progression :)


Ta plus belle progression! :)
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Messagepar Tommy73 le 20/07 11h09

Salut :)
Y'a un truc que je capte pas ... Tu fais un rowing avec une bonne charge et tu commences seulement les tractions pronations sans aide ? :confused:
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Messagepar ptitmax le 20/07 11h47

Bien joué les tractions :cool:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
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Messagepar DigitalToine le 21/07 11h50

Merci à vous :)

Tommy73 a écrit:Y'a un truc que je capte pas ... Tu fais un rowing avec une bonne charge et tu commences seulement les tractions pronations sans aide ?

Selon moi cela viens de plusieurs choses.
J'ai commencé le rowing on va dire vers janvier 2016, à cette époque je faisais du rowing yates, donc pour les rowing on va dire que j'ai un peu plus d'expérience.
Alors que les tractions j'a commencé il y a deux mois et demi ( aidé d'une poubelle ) puis je suis passé aux élastiques il y a un mois et demi, donc les tractions j'ai assez peu d'expérience comparé au rowing, et à compter que sur les tractions faut tirer mon poids de corps assez élevé par rapport à mes perfs :)

Upper d'aujourd'hui :
Développé couché haltères 9 9 9 25 kg
Tractions 9 9 9 PDC
Développé haltère 12 12 12 19 kg
Rowing 1 bras 8 8 8 29 kg
Skullcrushers 11 11 11 14 kg
Curl incliné 12 12 12 12 kg


DCH : +1rep sur chaque série
J'ai une vidéo de ma dernière série, j'essaierais de la poster ici cet aprem

Tractions : +1rep sur chaque série
Par contre mon menton dépasse pas la barre sur chaque rep, j'arrête d'augmenter les rep tant que mon menton dépasse pas sur chaque série ?

DH : +1rep sur chaque série
Je déteste de plus en plus cet exo....surtout en fin de cycle quand on est sur 12 rep :lol:

Rowing 1 bras : +1kg pour -4rep sur chaque série
Assez bonnes sensations

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
RAS

Ci : +1kg pour -6rep sur chaque série
Je sens que ce cycle va pas être facile

Ccl : Bonne séance, je reprend goût à faire du DCH Image
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
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Messagepar Tommy73 le 21/07 12h09

DigitalToine a écrit:Merci à vous :)

Tommy73 a écrit:Y'a un truc que je capte pas ... Tu fais un rowing avec une bonne charge et tu commences seulement les tractions pronations sans aide ?

Selon moi cela viens de plusieurs choses.
J'ai commencé le rowing on va dire vers janvier 2016, à cette époque je faisais du rowing yates, donc pour les rowing on va dire que j'ai un peu plus d'expérience.
Alors que les tractions j'a commencé il y a deux mois et demi ( aidé d'une poubelle ) puis je suis passé aux élastiques il y a un mois et demi, donc les tractions j'ai assez peu d'expérience comparé au rowing, et à compter que sur les tractions faut tirer mon poids de corps assez élevé par rapport à mes perfs :)


Ah d'accord les tractions sont toutes récentes ... Mais je pense que tu vas vite progresser vu que tes perfs de dos sont pas degeu !

Bien joué pour le DCH, moi je suis bloqué a 24 putain :mad: :mad: :mad:
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Messagepar DigitalToine le 21/07 12h28

Tommy73 a écrit:
DigitalToine a écrit:Merci à vous :)

Tommy73 a écrit:Y'a un truc que je capte pas ... Tu fais un rowing avec une bonne charge et tu commences seulement les tractions pronations sans aide ?

Selon moi cela viens de plusieurs choses.
J'ai commencé le rowing on va dire vers janvier 2016, à cette époque je faisais du rowing yates, donc pour les rowing on va dire que j'ai un peu plus d'expérience.
Alors que les tractions j'a commencé il y a deux mois et demi ( aidé d'une poubelle ) puis je suis passé aux élastiques il y a un mois et demi, donc les tractions j'ai assez peu d'expérience comparé au rowing, et à compter que sur les tractions faut tirer mon poids de corps assez élevé par rapport à mes perfs :)


Ah d'accord les tractions sont toutes récentes ... Mais je pense que tu vas vite progresser vu que tes perfs de dos sont pas degeu !

Bien joué pour le DCH, moi je suis bloqué a 24 putain :mad: :mad: :mad:


Mais t'as quel âge ? Quelle taille ? Temps d'entraînement ? Mode d'entraînement ?
Tu fais du DCH depuis quand ?
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 12h59

DigitalToine a écrit:Tractions : +1rep sur chaque série
Par contre mon menton dépasse pas la barre sur chaque rep, j'arrête d'augmenter les rep tant que mon menton dépasse pas sur chaque série ?


A toi de voir, certains s'arrêtent quand les yeux/le nez arrivent à hauteur de la barre, d'autres passent le menton. Perso j'ai commencé avec le nez qui touche la barre et maintenant je passe le menton :)

DigitalToine a écrit:DH : +1rep sur chaque série
Je déteste de plus en plus cet exo....surtout en fin de cycle quand on est sur 12 rep


Fais comme moi : te fais pas chier et passe les exos de base en 6-10 reps :idiot: :lol:

DigitalToine a écrit:Ci : +1kg pour -6rep sur chaque série
Je sens que ce cycle va pas être facile


La charge commence à être pas mal mais t'inquiète ça va aller :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 21/07 13h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Tractions : +1rep sur chaque série
Par contre mon menton dépasse pas la barre sur chaque rep, j'arrête d'augmenter les rep tant que mon menton dépasse pas sur chaque série ?




A toi de voir, certains s'arrêtent quand les yeux/le nez arrivent à hauteur de la barre, d'autres passent le menton. Perso j'ai commencé avec le nez qui touche la barre et maintenant je passe le menton


Je pense que je vais plutôt essayer d'améliorer l'amplitude histoire de faire passer le nez ou menton :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:DH : +1rep sur chaque série
Je déteste de plus en plus cet exo....surtout en fin de cycle quand on est sur 12 rep


Fais comme moi : te fais pas chier et passe les exos de base en 6-10 reps


Je vais faire ça alors, je vais peut être aussi le faire sur le Rowing si ça me gonfle trop aussi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Ci : +1kg pour -6rep sur chaque série
Je sens que ce cycle va pas être facile


La charge commence à être pas mal mais t'inquiète ça va aller :super_lol:


Ouais je suis content de savoir encore progresser dessus.
Passer de 11kg à 12kg au CI c'est qu'un kilo par haltère de plus mais ça paraît tellement plus lourd :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 13h37

DigitalToine a écrit:Je pense que je vais plutôt essayer d'améliorer l'amplitude histoire de faire passer le nez ou menton


Bon choix ;)

DigitalToine a écrit:Passer de 11kg à 12kg au CI c'est qu'un kilo par haltère de plus mais ça paraît tellement plus lourd


Ah bah sur les exercices d'isolation ça se ressent encore plus que sur les exos de base (ce qui fait que les poids de 0,5kg sont encore plus utiles pour ces exos :rolleyes: :super_lol: )
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Messagepar DigitalToine le 21/07 20h54

Dernière série de DCH de ce matin ( 9rep à 25kg )
https://youtu.be/d1HUP2Dvj7s
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Delphine le 21/07 21h13

C'est cool pour tes tractions :)
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Messagepar matclems le 22/07 06h48

matclems a écrit:Salut,
Tu n'as pas essayé les tractions avec bande élastique ?


Bravo les tractions, content d'avoir pu t'aider à te débarrasser de la poubelle :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/07 07h12

DigitalToine a écrit:Dernière série de DCH de ce matin ( 9rep à 25kg )
https://youtu.be/d1HUP2Dvj7s


Propre ;)
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Messagepar DigitalToine le 22/07 15h06

Merci le gars :D

Lower de ce matin ( un peu en retard à cause d'une coupure due à l'orage ) :
Hack squat 10 10 10 65 kg
SDT JT 8 8 8 86 kg
Squat bulgare haltères 11 11 11 13 kg
Hip thrust 12 12 12 78 kg


Hack : +2rep sur chaque série
Très éprouvant....toujours le même commentaire à chaque fois pour le hack squat :lol:

SDT JT : +2rep sur chaque série
C'était tout juste niveau poigne mais c'est passé

Bulgare : +1rep sur chaque série
RAS

Hip thrust : +1kg
Bonne brûlure sur les ischios

Ccl : Bonne séance, il fait frais aujourd'hui c'est assez cool pour faire les cuisses :)
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Messagepar Tommy73 le 22/07 17h18

DigitalToine a écrit:Mais t'as quel âge ? Quelle taille ? Temps d'entraînement ? Mode d'entraînement ?
Tu fais du DCH depuis quand ?


Tiens, sans vouloir faire de pub, y'a tout ici : topic37292.html :)
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Messagepar DigitalToine le 22/07 18h06

Tommy73 a écrit:
DigitalToine a écrit:Mais t'as quel âge ? Quelle taille ? Temps d'entraînement ? Mode d'entraînement ?
Tu fais du DCH depuis quand ?


Tiens, sans vouloir faire de pub, y'a tout ici : topic37292.html :)

Merci :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar DigitalToine le 23/07 11h47

Tractions supi élastique 8 8 8 8 PDC
DCSH 9 9 9 9 20 kg
Oiseau 12 12 12 12kg
Gainage 1'30'' 1'30'' PDC +6kg
L-Fly elastique 40'' 40'' 40''


Tractions supi : -1élastique pour -4rep sur chaque série
RAS

DCSH : +1rep sur chaque série
RAS

Oiseau : +2rep sur chaque série
Bonnes sensations aux trapèzes médians et arrière d'épaule

Gainage : +2kg
Vraiment très très dur, avant d'épaule en train de brûler à chaque fois :lol:

L-Fly : +5''
RAS

Ccl : Bonne séance, prêt pour attaquer une nouvelle semaine :D
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Messagepar ptitmax le 23/07 17h49

Parfait tout ça :cool:

Perso pour le gainage, je trouve que de rassembler les mains plutôt que de garder les avant-bras parallèles m'aide à soulager un peu les épaules + penser à "transférer" le poids sur les transverses avec le cul serré pour soutenir et stabiliser tout ça, en gros mieux le répartir vers le centre du corps :)
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Messagepar DigitalToine le 23/07 19h31



Merci :D


Je penserai à appliquer cette méthode la fois prochaine ;)
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Messagepar DigitalToine le 25/07 21h16

Développé couché haltères 10 10 10 25 kg
Tractions 9 9 9 PDC
Développé haltère 6 6 6 20 kg
Rowing 1 bras 10 10 10 29 kg
Skullcrushers 12 12 12 14 kg
Curl incliné 14 14 14 12 kg


DCH : +1rep sur chaque série
La stagnation à l'air de s'éloigner de plus en plus, enfin !

Tractions : +0rep
J'améliore l'ampli mais il y a encore du boulot, sur les dernières séries je suis à la limite de pas valider les 9 rep

DH : +1kg pour -6rep
Je passe sur un rep range de 6/10rep

Rowing 1 bras : +2rep sur chaque série
Les 30kg semblent proche :D

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
RAS

CI : +2rep sur chaque série
Gros usage de rest pause

Vidéo de la première série de traction :
https://youtu.be/nLabNQviXFA

Vidéo du DCH :
https://youtu.be/Mn5RKpm4200
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Delphine le 25/07 22h54

Bonjour,

Avis perso : Pour une première série tu as l'air d'avoir vraiment zéro marge sur les tractions.
Ce n'est pas évident dans ces conditions de bien profiter de l'exercice sur 3 séries.
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Messagepar DigitalToine le 26/07 09h14



Faudrait que je fasse quoi du coup ?
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Messagepar Kinder1 le 26/07 11h15

DigitalToine a écrit:
Delphine a écrit:Bonjour,

Avis perso : Pour une première série tu as l'air d'avoir vraiment zéro marge sur les tractions.
Ce n'est pas évident dans ces conditions de bien profiter de l'exercice sur 3 séries.


Faudrait que je fasse quoi du coup ?

Faire en sorte d'avoir plus de marge de progression, mais bon il y a bien un moment ou il faut forcer comme un porc pour progresser :)
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Messagepar DigitalToine le 26/07 12h22

En attendant voici la séance de ce matin :
Hack squat 6 6 6 66 kg
SDT JT 10 10 10 86 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 13 kg
Hip thrust 12 12 12 78 kg


Hack : +1kg pour -4rep sur chaque
Comme d'hab, vous connaissez sûrement mon commentaire par coeur à force :lol:

JT : +2rep sur chaque série
C'était assez chaud niveau poigne, ça se voit à l'état de mes mains après la séance


Bulgare : +1rep sur chaque série
RAS

Hip : +1kg pour autant de rep
Mine de rien je pousse bientôt plus sur le hip que sur le JT :D


Ccl : Bonne séance bien épuisante :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar matclems le 26/07 12h28

Delphine a écrit:Avis perso : Pour une première série tu as l'air d'avoir vraiment zéro marge sur les tractions.
Ce n'est pas évident dans ces conditions de bien profiter de l'exercice sur 3 séries.


Du même avis. Je me demande comment tu arrives faire 3 séries quand la première est autant limite (et la 9ème répétitions n'est pas vraiment validée).

Tu devrais faire moins de répétitions, de quoi rester strict, sans tortiller et relever les genoux.
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Messagepar DigitalToine le 26/07 12h32

matclems a écrit:
Delphine a écrit:Avis perso : Pour une première série tu as l'air d'avoir vraiment zéro marge sur les tractions.
Ce n'est pas évident dans ces conditions de bien profiter de l'exercice sur 3 séries.


Du même avis. Je me demande comment tu arrives faire 3 séries quand la première est autant limite (et la 9ème répétitions n'est pas vraiment validée).

Tu devrais faire moins de répétitions, de quoi rester strict, sans tortiller et relever les genoux.


Tu me conseilles de descendre à combien de rep strictes ? 5 ? 6 ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 13h34

DigitalToine a écrit:Hack : +1kg pour -4rep sur chaque
Comme d'hab, vous connaissez sûrement mon commentaire par coeur à force


Très éprouvant ? :idiot: :super_lol:

DigitalToine a écrit:Hip : +1kg pour autant de rep
Mine de rien je pousse bientôt plus sur le hip que sur le JT


Pareil, mon hip rattrape mon JT à une vitesse, c'est dingue :lol:

Pour les tractions, j'ai l'impression que tu te concentres beaucoup sur la technique (attention hein c'est bien de vouloir faire des mouvements propres, je ne dis pas le contraire), mais du coup on dirait que tu ralentis l'exécution, ce qui rend l'exercice plus difficile. Tu y arriverais peut-être mieux si tu étais un peu plus explosif dessus (tout en restant propre bien entendu :) )
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Messagepar DigitalToine le 26/07 14h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Hack : +1kg pour -4rep sur chaque
Comme d'hab, vous connaissez sûrement mon commentaire par coeur à force


Très éprouvant ?


Ouais voilà :lol:

{quote="THWE"]
DigitalToine a écrit:Hip : +1kg pour autant de rep
Mine de rien je pousse bientôt plus sur le hip que sur le JT


Pareil, mon hip rattrape mon JT à une vitesse, c'est dingue

Pour les tractions, j'ai l'impression que tu te concentres beaucoup sur la technique (attention hein c'est bien de vouloir faire des mouvements propres, je ne dis pas le contraire), mais du coup on dirait que tu ralentis l'exécution, ce qui rend l'exercice plus difficile. Tu y arriverais peut-être mieux si tu étais un peu plus explosif dessus (tout en restant propre bien entendu )[/quote]

D'accord j'essaierai de faire plus explosif à la prochaine séance, je penserai à filmer pour montrer ce que ça donne :)
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Messagepar Delphine le 26/07 14h30

DigitalToine a écrit:
Delphine a écrit:Bonjour,

Avis perso : Pour une première série tu as l'air d'avoir vraiment zéro marge sur les tractions.
Ce n'est pas évident dans ces conditions de bien profiter de l'exercice sur 3 séries.

Faudrait que je fasse quoi du coup ?

Baisse à 7 reps, sors bien la cage, décrispe la région du cou, ne monte pas les genoux.

Essaie d'imaginer que tu es fixe et que tu tires la barre vers toi et non l'inverse, ça aide à prévenir les mouvements parasites et les à-coups.

Avis perso.
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Messagepar Kinder1 le 26/07 14h36

Delphine a écrit:
DigitalToine a écrit:
Delphine a écrit:Bonjour,

Avis perso : Pour une première série tu as l'air d'avoir vraiment zéro marge sur les tractions.
Ce n'est pas évident dans ces conditions de bien profiter de l'exercice sur 3 séries.

Faudrait que je fasse quoi du coup ?

Baisse à 7 reps, sors bien la cage, décrispe la région du cou, ne monte pas les genoux.

Essaie d'imaginer que tu es fixe et que tu tires la barre vers toi et non l'inverse, ça aide à prévenir les mouvements parasites et les à-coups.

Avis perso.


+1 Un recrutement moteur bien meilleur :)
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Messagepar matclems le 26/07 16h15

DigitalToine a écrit:Tu me conseilles de descendre à combien de rep strictes ? 5 ? 6 ?


Au nombre qu'il te faut pour être stricte.
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Messagepar ptitmax le 26/07 19h14

Ce serait cool d'avoir une vidéo :)
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Messagepar DigitalToine le 27/07 20h59

uot;]Ce serait cool d'avoir une vidéo :)


Une vidéo de quel exo ? :)
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Messagepar matclems le 28/07 06h46

THWE a dit "un peu plus explosif". Fais-les déjà de façon plus dynamique/rapide, et surtout le nombre qui te permet de rester propre/stricte. Ne monte pas les genoux.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 07h29

matclems a écrit:Fais-les déjà de façon plus dynamique/rapide


Voilà, c'est exactement ce que je voulais dire, en te concentrant un peu moins sur la technique (depuis le temps tu dois l'avoir acquise et donc tu devrais pouvoir les enchaîner plus rapidement sans avoir à y penser et sans la dégrader) et un peu plus sur l'énergie que tu dois y mettre, ça devrait être un peu plus facile normalement :)
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Messagepar DigitalToine le 28/07 09h01

D'accord je vais essayer de faire plus dynamique, j'espère avoir asez de force pour...enfin on verra bien :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 09h04



Ne réfléchis pas, envoie la sauce et ça ira tout seul :super_lol: ;)
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Messagepar DigitalToine le 28/07 12h08

Développé couché haltères 11 11 11 25 kg
Tractions 6 6 6 PDC
Développé haltère 7 7 7 20 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 29 kg
Skullcrushers 8 8 8 15 kg
Curl incliné 16 16 14 12 kg


DCH : +1rep sur chaque série
La 11e rep de la dernière série a mis du temps à être validée
https://youtu.be/aeQ9ffnwacw ( dernière série )

Tractions : -3rep sur chaque série
Bon j'ai essayé d'être le plus dynamique possible mais c'est pas fameux
https://youtu.be/2m54sCetBsQ ( dernière série )

DH +1rep sur chaque série
RAS

Rowing 1 bras : +2 rep sur chaque série
Prochaine séance l'haltère à 30 :cool:

Skullcrushers : +1kg pour -4rep
Assez dur à valider

Curl incliné : +2rep sur la 1 et 2e série
Avec beaucoup de rest pause en plus...je vais essayer de valider le 3*16 à la prochaine séance

Ccl : Bonne séance à part des faiblesses qui commencent au DCH et CI

NB : Sur le forum jvc il y a un petit débat DCH vs DC
Et en fait beaucoup se rejoignent à dire que le DCH est pas aussi efficace que le DC
Je cite :
"c'est drole ça ... quand on ne crie pas au fruitage pour expliquer une shape, on brandit l'excuse "gen" ... ou encore "manlet"...

Le DCH est une pure connerie, j'en ai parlé des millions de fois, je vous laisse faire une recherche, flemme. Idem pour ma technique d'entraînement pecs (j'ai fait un sujet complet dessus déjà par ce qu'on me l'avait demandé). Il est certes atypique, mais il a fait ses preuves sur pas mal de potes.

Ne pas oubliez non plus que :
- il est inutile de faire de la contraction "volontaire" pour les pecs
- il n'est pas nécessaire de "sentir" ses pecs pour savoir qu'ils bossent
- la congestion n'est pas un bon indicateur (j'ai les pecs énormes après .... 10 pompes pdc)
- c'est un groupe très gros (multiple faisceaux), qui ne peut être recruté qu'avec une charge conséquente (impossible au DCH)
- l'étirement abusif de la fibre est néfaste et contre productive (flemme de retrouver les références, mais trouvable par vous-même)
- arrêtez de suivre tous ces phénomènes de mode à la con, testez pas vous-même et apprenez de vos erreurs. Si vous explosez avec le DCH, bah tant mieux pour vous."

Bon vite fait pour ceux qui connaissent pas les délires du forum muscu de jvc :
Fruitage = dopage
Gen = génétique ( pas dur celui là )
Manlet = Personne de petite taille

Auteur du message :
Image
C'est un membre superphysique

--------------
Du coup je me demande si je devrais pas (re)passer à la barre, je m'étais orienté aux haltères à cause d'une stagnation au DC, donc là je veux bien repasser à la barre mais j'aimerais un peu vos avis :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 12h57

Le 3x12 au DCH va être difficile (enfin tu t'en fous tu vas reprendre la barre :super_lol: ).

Pas si mal les tractions. Bon tu te balances un peu et tu remontes les genoux à la fin mais tu as quand même bien évolué depuis que tu t'y es mis. Si tu as du mal à monter en reps, n'hésite pas à ajouter une 4ème série histoire d'en bouffer encore et encore :)

DigitalToine a écrit:NB : Sur le forum jvc il y a un petit débat DCH vs DC
Et en fait beaucoup se rejoignent à dire que le DCH est pas aussi efficace que le DC
Je cite :
"c'est drole ça ... quand on ne crie pas au fruitage pour expliquer une shape, on brandit l'excuse "gen" ... ou encore "manlet"...

Le DCH est une pure connerie, j'en ai parlé des millions de fois, je vous laisse faire une recherche, flemme. Idem pour ma technique d'entraînement pecs (j'ai fait un sujet complet dessus déjà par ce qu'on me l'avait demandé). Il est certes atypique, mais il a fait ses preuves sur pas mal de potes.


Dire que c'est une pure connerie, il va un peu loin tout de même (même si effectivement on est forcément moins fort sur du DCH que sur du DC).

DigitalToine a écrit:- il est inutile de faire de la contraction "volontaire" pour les pecs
- il n'est pas nécessaire de "sentir" ses pecs pour savoir qu'ils bossent


Entièrement d'accord avec ça et c'est valable pour d'autres groupes musculaires également.

DigitalToine a écrit:- la congestion n'est pas un bon indicateur (j'ai les pecs énormes après .... 10 pompes pdc)


Pareil, il a raison, trop se focalisent sur la congestion et du coup vont préférer des exercices de merde aux bons vieux exos de base :super_lol:

DigitalToine a écrit:- c'est un groupe très gros (multiple faisceaux), qui ne peut être recruté qu'avec une charge conséquente (impossible au DCH)


D'accord avec la 1ère partie de la phrase, après dire que c'est impossible au DCH, ça dépend aussi du niveau de chacun. En théorie la charge au DCH serait équivalente à 85% de celle du DC donc pas forcément déconnant non plus.

DigitalToine a écrit:- l'étirement abusif de la fibre est néfaste et contre productive (flemme de retrouver les références, mais trouvable par vous-même)


Oui et c'est pas bon pour les tendons si on descend plus que sa souplesse/morphologie le permet.

DigitalToine a écrit:- arrêtez de suivre tous ces phénomènes de mode à la con, testez pas vous-même et apprenez de vos erreurs. Si vous explosez avec le DCH, bah tant mieux pour vous."


Il n'a pas tort ^^

DigitalToine a écrit:C'est un membre superphysique


Merde, je vois pas l'image, c'est qui ? :super_lol:

DigitalToine a écrit:Du coup je me demande si je devrais pas (re)passer à la barre, je m'étais orienté aux haltères à cause d'une stagnation au DC, donc là je veux bien repasser à la barre mais j'aimerais un peu vos avis


Pour ma part je suis plus adepte des barres (d'ailleurs je faisais du DIH et du rowing haltères incliné et je suis passé à la barre récemment pour les 2), je pense également que c'est plus efficace étant donné qu'on peut mettre plus lourd vu que c'est plus stable etc. Après tout le monde n'a pas un rack/repose barre pour faire du DC en tout sécurité, là les haltères peuvent être intéressants (à moins d'aimer l'automassage à la barre en cas d'échec...).

Sinon tu as l'article du site pour t'aider à faire ton choix : https://www.superphysique.org/articles/3972 ;)
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Messagepar DigitalToine le 28/07 13h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le 3x12 au DCH va être difficile (enfin tu t'en fous tu vas reprendre la barre ).

Pas si mal les tractions. Bon tu te balances un peu et tu remontes les genoux à la fin mais tu as quand même bien évolué depuis que tu t'y es mis. Si tu as du mal à monter en reps, n'hésite pas à ajouter une 4ème série histoire d'en bouffer encore et encore


Ouais je pense que ça va passer tout juste tout juste :D
Pour la barre je pense que je vais reprendre à 64kg

THWE a écrit:
DigitalToine a écrit:NB : Sur le forum jvc il y a un petit débat DCH vs DC
Et en fait beaucoup se rejoignent à dire que le DCH est pas aussi efficace que le DC
Je cite :
"c'est drole ça ... quand on ne crie pas au fruitage pour expliquer une shape, on brandit l'excuse "gen" ... ou encore "manlet"...

Le DCH est une pure connerie, j'en ai parlé des millions de fois, je vous laisse faire une recherche, flemme. Idem pour ma technique d'entraînement pecs (j'ai fait un sujet complet dessus déjà par ce qu'on me l'avait demandé). Il est certes atypique, mais il a fait ses preuves sur pas mal de potes.


Dire que c'est une pure connerie, il va un peu loin tout de même (même si effectivement on est forcément moins fort sur du DCH que sur du DC).

DigitalToine a écrit:- il est inutile de faire de la contraction "volontaire" pour les pecs
- il n'est pas nécessaire de "sentir" ses pecs pour savoir qu'ils bossent


Entièrement d'accord avec ça et c'est valable pour d'autres groupes musculaires également.

DigitalToine a écrit:- la congestion n'est pas un bon indicateur (j'ai les pecs énormes après .... 10 pompes pdc)


Pareil, il a raison, trop se focalisent sur la congestion et du coup vont préférer des exercices de merde aux bons vieux exos de base

DigitalToine a écrit:- c'est un groupe très gros (multiple faisceaux), qui ne peut être recruté qu'avec une charge conséquente (impossible au DCH)


D'accord avec la 1ère partie de la phrase, après dire que c'est impossible au DCH, ça dépend aussi du niveau de chacun. En théorie la charge au DCH serait équivalente à 85% de celle du DC donc pas forcément déconnant non plus.

DigitalToine a écrit:- l'étirement abusif de la fibre est néfaste et contre productive (flemme de retrouver les références, mais trouvable par vous-même)


Oui et c'est pas bon pour les tendons si on descend plus que sa souplesse/morphologie le permet.

DigitalToine a écrit:- arrêtez de suivre tous ces phénomènes de mode à la con, testez pas vous-même et apprenez de vos erreurs. Si vous explosez avec le DCH, bah tant mieux pour vous."


Il n'a pas tort ^^

Oui je suis complètement d'accord avec lui, c'est comme la rotation d'haltère à la fin du mouvement DCH

THWE a écrit:
DigitalToine a écrit:C'est un membre superphysique


Merde, je vois pas l'image, c'est qui ?


C'est cloporte :)

THWE a écrit:
DigitalToine a écrit:Du coup je me demande si je devrais pas (re)passer à la barre, je m'étais orienté aux haltères à cause d'une stagnation au DC, donc là je veux bien repasser à la barre mais j'aimerais un peu vos avis


Pour ma part je suis plus adepte des barres (d'ailleurs je faisais du DIH et du rowing haltères incliné et je suis passé à la barre récemment pour les 2), je pense également que c'est plus efficace étant donné qu'on peut mettre plus lourd vu que c'est plus stable etc. Après tout le monde n'a pas un rack/repose barre pour faire du DC en tout sécurité, là les haltères peuvent être intéressants (à moins d'aimer l'automassage à la barre en cas d'échec...).

Sinon tu as l'article du site pour t'aider à faire ton choix : https://www.superphysique.org/articles/3972 ;)



Oui le DCH c'est cool quand on se rapproche de l'échec, mais sinon rien de fou, je vais refaire de la barre.
Je reprend la barre à combien ? 64 kg ? 62 ? :)
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