Développé couché haltères 11 11 11 25 kg
Tractions 6 6 6 PDC
Développé haltère 7 7 7 20 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 29 kg
Skullcrushers 8 8 8 15 kg
Curl incliné 16 16 14 12 kg
DCH : +1rep sur chaque série
La 11e rep de la dernière série a mis du temps à être validée
https://youtu.be/aeQ9ffnwacw ( dernière série )
Tractions : -3rep sur chaque série
Bon j'ai essayé d'être le plus dynamique possible mais c'est pas fameux
https://youtu.be/2m54sCetBsQ ( dernière série )
DH +1rep sur chaque série
RAS
Rowing 1 bras : +2 rep sur chaque série
Prochaine séance l'haltère à 30
Skullcrushers : +1kg pour -4rep
Assez dur à valider
Curl incliné : +2rep sur la 1 et 2e série
Avec beaucoup de rest pause en plus...je vais essayer de valider le 3*16 à la prochaine séance
Ccl : Bonne séance à part des faiblesses qui commencent au DCH et CI
NB : Sur le forum jvc il y a un petit débat DCH vs DC
Et en fait beaucoup se rejoignent à dire que le DCH est pas aussi efficace que le DC
Je cite :
"c'est drole ça ... quand on ne crie pas au fruitage pour expliquer une shape, on brandit l'excuse "gen" ... ou encore "manlet"...
Le DCH est une pure connerie, j'en ai parlé des millions de fois, je vous laisse faire une recherche, flemme. Idem pour ma technique d'entraînement pecs (j'ai fait un sujet complet dessus déjà par ce qu'on me l'avait demandé). Il est certes atypique, mais il a fait ses preuves sur pas mal de potes.
Ne pas oubliez non plus que :
- il est inutile de faire de la contraction "volontaire" pour les pecs
- il n'est pas nécessaire de "sentir" ses pecs pour savoir qu'ils bossent
- la congestion n'est pas un bon indicateur (j'ai les pecs énormes après .... 10 pompes pdc)
- c'est un groupe très gros (multiple faisceaux), qui ne peut être recruté qu'avec une charge conséquente (impossible au DCH)
- l'étirement abusif de la fibre est néfaste et contre productive (flemme de retrouver les références, mais trouvable par vous-même)
- arrêtez de suivre tous ces phénomènes de mode à la con, testez pas vous-même et apprenez de vos erreurs. Si vous explosez avec le DCH, bah tant mieux pour vous."
Bon vite fait pour ceux qui connaissent pas les délires du forum muscu de jvc :
Fruitage = dopage
Gen = génétique ( pas dur celui là )
Manlet = Personne de petite taille
Auteur du message :
C'est un membre superphysique
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Du coup je me demande si je devrais pas (re)passer à la barre, je m'étais orienté aux haltères à cause d'une stagnation au DC, donc là je veux bien repasser à la barre mais j'aimerais un peu vos avis