DigitalToine : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 14h26

DigitalToine a écrit:Pour la barre je pense que je vais reprendre à 64kg

T'es fou ! Il faut réapprendre le mouvement, je ne prendrais pas plus de 50kg. Et encore, perso je suis passé d'un DIH à 33kg à un DI à 40kg (1ère séance j'ai fait 1x15x40kg + 1x15x45kg + 1x15x50kg et hier c'était 3x12x52kg, semaine pro je monte à 54kg et je retente 3x12). Donc ouais, 40kg ça serait peut-être pas mal pour reprendre, quitte à augmenter d'une série à l'autre.

DigitalToine a écrit:Oui je suis complètement d'accord avec lui, c'est comme la rotation d'haltère à la fin du mouvement DCH

Comme tout ce qui est avec rotation (développé Arnold, curl rotation etc), c'est pas génial.

DigitalToine a écrit:C'est cloporte

Ah OK, merci

par **DigitalToine** le 28/07/2016 14h30

Ah ouais pas plus de 50... pourtant à l'époque j'vais déjà validé un 8*4 à 54kg
Ça donne l'impression d'avoir régressé :lol:

Tu penses qu'après ça va repartir plus vite ou ça va mettre autant de temps qu'en ce moment sur le DCH ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 14h36

DigitalToine a écrit:Ah ouais pas plus de 50... pourtant à l'époque j'vais déjà validé un 8*4 à 54kg

Oui mais ça fait un bon moment. Tu ne peux pas arrêter un exo et espérer le reprendre au même niveau des semaines ou des mois après.

DigitalToine a écrit:Ça donne l'impression d'avoir régressé

Normal, tu as arrêté d'en faire pendant longtemps.

DigitalToine a écrit:Tu penses qu'après ça va repartir plus vite ou ça va mettre autant de temps qu'en ce moment sur le DCH ?

Tu devrais retrouver ton niveau assez vite (ça montera plus vite que si tu débutais vraiment sur l'exo quoi).

par **DigitalToine** le 28/07/2016 14h50

D'accord merci plus qu'à mettre tout ça en oeuvre

Au fait petite question ( tout le monde peut y répondre ) :

En septembre à la rentrée je vais reprendre les cours, et j'aurais un emploi du temps assez chargé.
En gros je risque de faire 8h-18h du lundi au vendredi à part mercredi 8h-12h
Donc quand je finirai à 18h je serai vers 18h30 chez moi, donc je n'aurai pas beaucoup de temps pour m'entraîner car il me faudra aussi du temps pour manger, prendre ma douche, et faire mes devoirs, donc niveau entraînement je devrais me contenter du strict minimum.
C'est à dire :

Lundi :
DC
Tractions

Mardi :
Hack squat barre
SDT roumain

Mercredi :
DC
Tractions
DH
Rowing
Iso tri
Iso bi

Jeudi :
Hack squat barre
SDT roumain

Vendredi :
DC
Tractions

Samedi :
Hack squat barre
SDT roumain
Squat bulgare
Hip thrust

Vous en pensez quoi ?
En gros c'est que du half body mais avec un volume différent selon les jours où j'ai du temps et ceux où je n'en ai pas.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 15h02

Oui tu peux faire ça ou un PPL à la rigueur ça serait pas plus mal :

Lundi :

tractions
rowing
(iso bi si tu y tiens)

Mardi :

DC
DH
(iso tri)

Mercredi :

Hack squat barre
SDT roumain
Squat bulgare
Hip thrust

Jeudi : idem lundi

Vendredi : idem mardi

Samedi : idem mercredi

par **Delphine** le 29/07/2016 01h31

Vous en pensez quoi ?

Les séances à 2 exercices, perso je dis bof bof.
Tu vas te changer, t'échauffer, t'étirer et éventuellement te masser, tout ça pour caler 2 exercices au milieu? :wtf:

3 ou 4 trainings plus consistants dans la semaine ça peut se faire il me semble si tu aménages tes soirées.
Sur les devoirs par exemple tu peux t'avancer les jours de repos pour dégager du temps les jours de training.

par **Paddy92** le 29/07/2016 07h46

Tu n es pas obligé de t entrainer 6 fois par semaine aussi!

par **DigitalToine** le 29/07/2016 10h21

D'accord je verrai comment m'arranger au moment venu

par **DigitalToine** le 29/07/2016 12h37

Lower de ce matin :
Hack squat 8 8 8 66 kg
SDT JT 6 6 6 87 kg
Squat bulgare haltères 8 8 8 14 kg
Hip thrust 12 12 12 80 kg

Hack : +2rep sur chaque série
RAS

SDT JT : +1kg pour -4rep su chaque série
Comme d'hab pour la poigne mais je tiens pour le moment

Bulgare : +1kg pour -4rep sur chaque série
Je sens que j'ai de la marge dessus

Hip : +1kg pour autant de rep
Pour l'instant ça va

Ccl : Bonne séance qui fait bien transpirer comme il faut

NB : Demain je peux faire une séance d'essai dans une salle, mais juste demain, mais demain c'est une séance avec de l'oiseau l-fly gainage, donc pas de quoi profiter des équipements d'une salle, donc j'aimerais plus faire mon upper du lundi et jeudi, vous en pensez quoi ?

par **Delphine** le 29/07/2016 12h48

Bien sûr si c'est une séance d'essai fais-en une qui te permette de tester les équipements au maximum !

D'ailleurs à ta place je testerais aussi la PAC, une série légère juste pour tester.

par **DigitalToine** le 29/07/2016 12h55

C'est quoi la PAC ?

De toute façon c'est pas pour m'inscrire ensuite car je pourrai y aller qu'une fois par semaine, c'est juste mes parents pour me faire plaisir qui m'offrent une séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/07/2016 13h30

PAC = presse à cuisses

par **DigitalToine** le 29/07/2016 13h42

Ah ouais

Ben pas trop et en fin de séance histoire de dire " je l'ai fait" car j'ai déjà fait les cuisses ce matin et demain je compte faire un upper

Mais les machine ça m'interesse pas trop à part pour les cuisses genre presse et leg curl
Pour le haut Un bon DC c'est top plutôt que les machines convergentes

Mais ce qui est cool c'est que je pourrais enfin faire du DH avec un bon appui pour bien forcer
Et je vais remplacr les skullcrushers par de l'extension poulie haute

par **Delphine** le 29/07/2016 15h10

DigitalToine a écrit:De toute façon c'est pas pour m'inscrire ensuite car je pourrai y aller qu'une fois par semaine, c'est juste mes parents pour me faire plaisir qui m'offrent une séance

Ah OK.

par **DigitalToine** le 30/07/2016 12h01

Je reviens de la salle

J'ai fait du DCH 8 8 6 à 26kg

3*8tractions

Du DH à la barre guidée

De la poulie horizontale

De l'extension triceps

Du curl incliné

Je précise pas les poids car j'ai chargé un peu au hasard juste pour m'amuser

Et j'ai fait un peu de presse

Et aussi du tapis mais la première fois c'est bizarre de courrir dessus

par **iPiwiw** le 31/07/2016 02h42

Avoue ça t'as fait bizarre genre t'as l'impression que le tapis bouge encore sous tes pieds même après en être descendu :lol:

par **Kinder1** le 31/07/2016 13h40

Ta pas tester grand chose pour une première en salle :lol:

par **DigitalToine** le 31/07/2016 21h55

iPiwiw a écrit:Avoue ça t'as fait bizarre genre t'as l'impression que le tapis bouge encore sous tes pieds même après en être descendu

Ouais j'avais du mal à marcher normalement après le tapis :lol:

Kinder :
Ouais j'ai pas tout fait mais voilà quoi j'ai fait le minimum on va dire, j'aurais dû faire un peu de leg curl ( jamais fait )

Mais sinon, extension triceps, écartés à la poulie, tirage horizontal, tirage vertical, DM barre guidée, presse, tapis ça va encore x)

A la salle il y avait un gars qui devait avoir des bras de 38cm assez sec qui faisait du squat barre à vide, et il en chiait :lol:

Il a fait un peu de tout et n'importe quoi dans sa séance, il a fait des élévations latérales mal contrôlées ( poids trop lourd ) et pendant ses pauses entre séries il prenait des haltères de 2kg et il faisait de l'isométrie d'élévations latérale.....Et il a des bras pas énormes mais assez remarquables...les super chinois..je vais les haïr toute ma vie je crois :idiot:

par **Kinder1** le 31/07/2016 23h07

Il y a peux etre 15ans de training dans les pattes :idiot:

Tu est dans ta jalousie je suis dans mon jacuzzi :lol:

par **DigitalToine** le 31/07/2016 23h54

15ans de training :idiot:

sauf que au DCH je mettais plus lourd que lui avec mes 11mois + diète de merde :lol:

par **ptitmax** le 01/08/2016 00h49

Franchement mec j'ai envie de dire : qu'est-ce t'en as faire ? Ok le mec est peut-être doué, voire dopé, et du coup il peut faire n'imp et avoir un bon physique. Mais est-ce que ça vaut la peine que ça te prenne la tête ? Justement toi au moins tu auras le mérite d'avoir travaillé intelligemment pour atteindre tes objectifs à l'inverse du super chinois (encore une vieille expression de rudy ça, j'suis chinois et j'suis loin d'être super perso :idiot:

).

par **DigitalToine** le 01/08/2016 14h08

Pas faux

Développé couché 8 8 8 50 kg
Tractions 7 7 6 PDC
Développé haltère 8 8 8 20 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 30 kg
Skullcrushers 9 9 9 15 kg
Curl incliné 16 16 16 12 kg

DC : RAS
J'ai un peu de marge dessus

Tractions : +1rep sur les deux premières séries
La technique est pas parfaite

DH : +1rep sur chaque série
RAS

Rowing 1 bras : +1kg pour -4rep sur chaque série
Enfin les 30 kg

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
Assez dur

CI : +2rep sur la dernière série
Avec beaucoup de rest pause

Ccl : Assez bonne séance

par **DigitalToine** le 02/08/2016 13h51

Hack squat 10 10 10 66 kg
SDT JT 8 8 7 87 kg
Squat bulgare haltères 10 10 10 14 kg
Hip thrust 12 12 12 81 kg

Hack : +2rep sur chaque série
Très usant

SDT JT : +2rep sur les deux premières séries et +1rep sur la dernière
Soucis de poigne encore :lol:

Bulgare : +1rep sur chaque série
Assez dur, mais pas autant qu le hack

Hip thrust : +1kg
RAS

Ccl : Bonne séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2016 13h55

DigitalToine a écrit:Hack : +2rep sur chaque série
Très usant

Ah tiens c'est nouveau ça :idiot:

DigitalToine a écrit:SDT JT : +2rep sur les deux premières séries et +1rep sur la dernière
Soucis de poigne encore

Si tu continues ta poigne va t'empêcher d'avancer... Tu attends quoi pour ces put**** de sangles ? :idiot:

par **DigitalToine** le 02/08/2016 14h44

DigitalToine a écrit:SDT JT : +2rep sur les deux premières séries et +1rep sur la dernière
Soucis de poigne encore

Si tu continues ta poigne va t'empêcher d'avancer... Tu attends quoi pour ces put**** de sangles ? :idiot:

[/quote]

Là pendant qu'un pote est en vacances je m'occupe de sa piscine et de ses oiseaux, poissons. Normalement j'aurai de l'argent d'ici 1 semaine et demi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2016 14h47

DigitalToine a écrit:Là pendant qu'un pote est en vacances je m'occupe de sa piscine et de ses oiseaux, poissons. Normalement j'aurai de l'argent d'ici 1 semaine et demi

Ah super !

Au pire en attendant n'hésite pas à utiliser une prise mixte pour continuer à avancer

par **DigitalToine** le 02/08/2016 14h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Là pendant qu'un pote est en vacances je m'occupe de sa piscine et de ses oiseaux, poissons. Normalement j'aurai de l'argent d'ici 1 semaine et demi

Ah super !

Au pire en attendant n'hésite pas à utiliser une prise mixte pour continuer à avancer

J'ai essayé la mixte il y a pas longtemps et j'étais pas du tout à l'aise avec :confused:

du coup je me suis remi en prise prona :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2016 15h00

DigitalToine a écrit:J'ai essayé la mixte il y a pas longtemps et j'étais pas du tout à l'aise avec du coup je me suis remi en prise prona

Ah moi je me sens plus fort avec mais que dans un sens (main gauche en supi et droite en pro). Maintenant je l'évite pour éviter les déséquilibres

par **biscoto** le 02/08/2016 17h45

perso, avant de vouloir en acheter, mes sangles etaient faites "maison", j'avais reussi a recuperer des sangles de camions(bien epaisse et large), apres reste qu'a couper et te faire un peu de couture pour la boucle :super_lol:

et finalement j'en ai jamais acheté! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2016 17h52

Ah oui pas mal, sinon il y a les ceintures de judo aussi, pas chères et solides :super_lol:

par **DigitalToine** le 02/08/2016 23h27

Il y en a à 5euros sur MP, c'est vraiment pas cher, je vais les prendre au plus vite

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08/2016 08h02

DigitalToine a écrit:Il y en a à 5euros sur MP, c'est vraiment pas cher, je vais les prendre au plus vite

Bien

par **DigitalToine** le 04/08/2016 12h48

Développé couché 8 8 8 51 kg
Tractions 7 7 7 PDC
Développé haltère 9 9 9 20 kg
Rowing 1 bras 10 10 10 30 kg
Skullcrushers 9 9 9 15 kg
Curl incliné 18 18 18 12 kg

DC : +1kg pour autant de rep
Je force mais pas à fond non plus

Tractions : +1rep sur la dernière série
Dur dur dur d'être propre

DH : +1rep sur chaque série
Pareil c'est dur, en même temps rien n'est facile dans ce sport

Rowing 1 bras : +2rep sur chaque série
Ça progresse toujours tranquille dessus

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
RAS

CI : +2rep sur chaque série
Ce cycle a été très dur, j'ai fait souvent du rest pause plusieurs fois dès la deuxième série
Je vais passer à 13kg et passer de +2rep sur chaque série à +1rep sur chaque série

NB : J'ai commandé les sangles de tirage enfin ! :lol:

Ccl : Bonne séance assez dure

par **Kinder1** le 04/08/2016 22h12

Tu carbure c'est temps ci

Ce CI prometteur

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2016 08h01

DigitalToine a écrit:CI : +2rep sur chaque série
Ce cycle a été très dur, j'ai fait souvent du rest pause plusieurs fois dès la deuxième série
Je vais passer à 13kg et passer de +2rep sur chaque série à +1rep sur chaque série

Bonne idée

DigitalToine a écrit: J'ai commandé les sangles de tirage enfin !

Ah quand même ! :super_lol:

Et les disques de 0,5kg c'est pour quand ? :super_lol:

par **DigitalToine** le 05/08/2016 13h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit: J'ai commandé les sangles de tirage enfin !

Ah quand même ! Et les disques de 0,5kg c'est pour quand ?

Va falloir que j'en achète 4 assez vite mais voilà quoi apparemment ça se commande pas sur internet et faut réserver pour le chercher en magasin decathlon donc je risque d'attendre encore un peu..

Hack squat 6 6 6 67 kg
SDT JT 8 8 8 87 kg
Squat bulgare haltères 11 11 11 14 kg
Hip thrust 12 12 12 82 kg

Hack : +1kg pour +4rep sur chaque série
Assez dur mais en 6rep ça va encore je me plains pas trop

SDT JT : +1rep sur la dernière série
Bon j'attend les bandes avec impatience car là les fléchisseurs du poignet me limitent vraiment..

Bulgare : +1rep sur chaque série
RAS

Hip thrust : +1kg pour autant de reps
Ça devient de plus de faire un SDT pour se mettre la barre sur soi quand les disques sont pas assez grands pour passer les cuisses :lol:

Ccl : Bonne séance, ça sera sûrement encore mieux la prochaine fois avec les sangles :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2016 13h48

DigitalToine a écrit:Va falloir que j'en achète 4 assez vite mais voilà quoi apparemment ça se commande pas sur internet et faut réserver pour le chercher en magasin decathlon donc je risque d'attendre encore un peu..

N'importe quoi, tu regardes le stock dispo en magasin sur leur site internet et si il y en a tu peux aller les chercher sans réserver :super_lol:

DigitalToine a écrit:Ça devient de plus de faire un SDT pour se mettre la barre sur soi quand les disques sont pas assez grands pour passer les cuisses

Tu as de si grosses cuisses que ça ? Ou alors tu n'en as pas de 20kg ? :super_lol:

par **DigitalToine** le 05/08/2016 13h58

Ah oui il y en a :idiot
Bon l'idée serait que je motive mes parents à aller à décathlon pour que je puisse m'en acheter :lol:

Non le soucis est que je n'ai pas de poids de 20kg....et ça coûte vraiment cher, presque 40 euros le disque, faudrait voir sur leboncoin

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2016 14h30

Oui, 36 euros le disque, 72 balles les 2 ça fait mal :idiot:

par **ptitmax** le 06/08/2016 09h52

Toine a écrit:Ça devient de plus de faire un SDT pour se mettre la barre sur soi quand les disques sont pas assez grands pour passer les cuisses

Ou alors tu fais rouler la barre sur tes cuisses pour te mettre en position ... si t'as pas peur de l'auto-massage des quads (et des c*******) à 80 kg :idiot:

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