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DigitalToine : Musculation Training Log

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Messagepar DigitalToine le 06/08 09h05

ptitmax a écrit:
Toine a écrit:Ça devient de plus de faire un SDT pour se mettre la barre sur soi quand les disques sont pas assez grands pour passer les cuisses


Ou alors tu fais rouler la barre sur tes cuisses pour te mettre en position ... si t'as pas peur de l'auto-massage des quads (et des c*******) à 80 kg :idiot:



Ouais faut que j'essaye cette technique :lol:
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Messagepar DigitalToine le 06/08 11h33

J'ai reçu les sangles de tirage enfin ! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 11h40



Bien ! Plus que les 4 poids de 0,5kg et les 2 de 20kg et tu seras au top ! :lol: :super_lol:
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Messagepar Kinder1 le 06/08 13h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:J'ai reçu les sangles de tirage enfin ! :)


Bien ! Plus que les 4 poids de 0,5kg et les 2 de 20kg et tu seras au top ! :lol: :super_lol:

Je valide tes propos :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 13h28

Kinder1 a écrit:Je valide tes propos


:super_lol: ;)
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Messagepar Kinder1 le 06/08 13h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Kinder1 a écrit:Je valide tes propos


:super_lol: ;)


Je repense à une discutions que j'ai eu avec mon frère sous les besoins de matos en muscu, pour pas grand chose tu peux déjà te faire un bon home gym :) Il a valider mes propos :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 13h39

Kinder1 a écrit:Je repense à une discutions que j'ai eu avec mon frère sous les besoins de matos en muscu, pour pas grand chose tu peux déjà te faire un bon home gym Il a valider mes propos


Oui, un bon petit home gym simple et efficace ;)
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Messagepar DigitalToine le 07/08 12h48

Petite photo du dos à froid :
Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08 12h50

On dirait que ça commence à être pas mal :)
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Messagepar DigitalToine le 07/08 12h55


Merci :D
Manque toujours un peu de biceps et pecs mais ça va finir par venir :lol:
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Messagepar Kinder1 le 07/08 17h16

Point fort :arrow: épaules :)
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Messagepar Tommy73 le 08/08 09h36

Sympa les épaules oui !
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Messagepar DigitalToine le 08/08 12h06

Merci pour les épaules :D

Développé couché 8 8 8 52 kg
Tractions 7 7 7 PDC
Développé haltère 10 10 10 20 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 30 kg
Skullcrushers 10 10 10 15 kg
Curl incliné 12 12 12 13 kg


DC : +1kg pour autant de rep
J'ai dû forcer mais ça passe donc on refait pareil pour la prochaine séance

Tractions : +0
Amélioration de la technique, dur de passer le menton sur la dernière série du coup je reste à 7 rep

DH : +1rep sur chaque série
Dernière rep de la dernière série qui a duré bien 5secondes :lol:

Rowing : +2rep sur chaque série
J'en ai profité pour tester les sangles !! :D

Skullcrushers +1rep sur chaque série
RAS

Curl incliné : +1kg pour -6 rep sur chaque série
Assez dur quand même, je vais refaire 3*12 à la prochaine séance pour avoir une meilleure marge avant de passer à 13rep
La vidéo arrive tout à l'heure ;)

Ccl : Bonne séance, plus qu'à refaire pareil jeudi :D
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Messagepar Delphine le 08/08 12h40

DigitalToine a écrit:Tractions : +0
Amélioration de la technique, dur de passer le menton sur la dernière série du coup je reste à 7 rep

Bien, c'est plus profitable à mon avis.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 12h59

Tu pourrais monter à 10 reps sur le DC avant de monter la charge espèce de fainéant ! :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 08/08 14h34


Mouais pourquoi pas :lol: à la limite je peux faire +1kg et +2rep par séries en même temps ?

J'ai acheté 4 poids de 500grammes au fait :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 14h44

DigitalToine a écrit:Mouais pourquoi pas à la limite je peux faire +1kg et +2rep par séries en même temps ?


Tu peux tenter oui, tu verras bien si ça passe ;)

DigitalToine a écrit:J'ai acheté 4 poids de 500grammes au fait


Ah super ! :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 08/08 16h14

Deuxième série de curl incliné :
https://youtu.be/zwDir63ahZ8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 16h21



Là tu fais du partiel par contre :confused:
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Messagepar DigitalToine le 08/08 16h23

C'est pas risqué de faire du full ampli avec mon biceps court par rapport aux tendinites ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 16h24



Ton biceps ne me semble pas si court que ça et il y a une nuance entre garder un léger flex et faire du demi curl :lol: :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 08/08 16h26

Je vais essayer de faire mieux la prochaine fois :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 16h30



Ouais, quitte à baisser la charge au pire, là tu es juste un poil sous la perpendiculaire si tu regardes bien :)
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Messagepar DigitalToine le 09/08 11h22

Hack squat 8 8 8 67 kg
SDT JT 8 8 8 90 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 14 kg


Hack squat : +2rep sur chaque série
Toujours aussi dur

SDT JT : +3kg sur chaque série pour autant de rep
Ça marche très bien les sangles, j'aurais pu mettre bien plus lourd mais j'ai envie d'aller vers les 100kg tranquille sans a coups, c'est pas une course hein :lol:

Bulgare : +1rep sur chaque série
RAS

Pas de hip thrust je dois partir quelque part :/

Ccl : Bonne séance mis pas terminée
Dernière édition par DigitalToine le 09/08 11h32, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 11h27

DigitalToine a écrit:SDT JT 8 8 8 90 kg
DigitalToine a écrit:SDT JT : +3kg sur chaque série pour autant de rep
Ça marche très bien les sangles, j'aurais pu mettre bien plus lourd mais j'ai envie d'aller vers les 100kg tranquille sans a coups, c'est pas une course hein


Dans ce cas pourquoi tu montes pas à 10 reps avant de monter la charge bordel ! :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 09/08 13h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:SDT JT 8 8 8 90 kg
DigitalToine a écrit:SDT JT : +3kg sur chaque série pour autant de rep
Ça marche très bien les sangles, j'aurais pu mettre bien plus lourd mais j'ai envie d'aller vers les 100kg tranquille sans a coups, c'est pas une course hein


Dans ce cas pourquoi tu montes pas à 10 reps avant de monter la charge bordel ! :super_lol:


Je ferai ça à la prochaine séance mais ça va me tuer une série de 10 :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 13h42

DigitalToine a écrit:Je ferai ça à la prochaine séance mais ça va me tuer une série de 10


Non, ça te rendra meilleur ! Pourquoi s'arrêter à 8 reps quand on est capable d'en faire 10 ? :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 09/08 16h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Je ferai ça à la prochaine séance mais ça va me tuer une série de 10


Non, ça te rendra meilleur ! Pourquoi s'arrêter à 8 reps quand on est capable d'en faire 10 ? :super_lol:

En tout le fait d'avoir mis lourd aujourd'hui et de pas être limité par les avants bras, mes trapèzes médians et mes lombaires et ischios ont bien souffert, là je sens les lombaires HS pareil pour les ischios et début de courbature aux trapèzes médians :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 11/08 11h35

Développé couché 10 10 10 53 kg
Tractions 7 7 7 PDC
Développé haltère 6 6 6 21 kg
Rowing 1 bras 8 8 8 31 kg
Skullcrushers 11 11 11 15 kg
Curl incliné 10 10 10 13 kg


DC : +1kg et +2rep sur chaque série
Je pensais pas que ça serait passé mais je m'étonne moi même :lol:

Tractions : +0
Amélioration d'exécution en cours...

DH : +1kg pour -4rep sur chaque série
RAS

Rowing : +2rep sur chaque série
J'ai de la marge sur cet exo

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
Dur à valider du côté du bras droit

CI : -2rep sur chaque série
Full ampli cette fois, je pensais devoir sacrifier plus de rep pour être en full ampli mais en fait non :D

Ccl : Bonne séance

Petite photo du dos à chaud :
Image
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Messagepar DigitalToine le 13/08 10h58

Tractions supi élastique 9 9 9 PDC
DCSH 10 10 10 20 kg
Oiseau 14 14 14 12kg
L-Fly elastique 20'' 20'' 20''


Tractions supi : +1rep sur chaque série
Assez dur

DCSH : +1rep sur chaque série
Pas trop dur

Oiseau : +2rep sur chaque série
RAS

Lfly élastique : -20" sur chaque série pour quelques centimètres plus éloigné de la base de l'élastique
Ça brûle :lol:

Bonne séance :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar DigitalToine le 15/08 11h55

Développé couché 10 10 10 55 kg
Tractions 7 7 7 PDC
Développé haltère 7 7 7 21 kg
Rowing 1 bras 10 10 10 31 kg
Skullcrushers 12 12 12 15 kg
Curl incliné 11 11 11 13 kg


DC : +2kg pour autant de rep
Très dur à valider sur la dernière série

Tractions : RAS
Amélioration de la technique mais toujours aussi dégueulasse dans les dernières rep, impression de pas progresser

DH : +1rep sur chaque série
Assez dur quand même :lol:

Rowing : +2rep sur chaque série
Exo ou je progresse le plus depuis longtemps :)

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
Dur à valider

CI : +1rep sur chaque série
Mais usage abusif de rest pause, je vais re valider le 3*11 à la prochaine séance

NB : Je pense m'être fait un tour de rein hier après être resté un moment dans une mauvaise position à la plage du coup là j'ai du mal à cambrer le bas du dos, la douleur est à gauche de la colonne et assez profond, j'ai moins mal qu'hier ou je pouvais presque plus bouger

Ccl : séance correcte
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08 12h44

Bon boulot Antoine ;)

DigitalToine a écrit:Je pense m'être fait un tour de rein hier après être resté un moment dans une mauvaise position à la plage du coup là j'ai du mal à cambrer le bas du dos, la douleur est à gauche de la colonne et assez profond, j'ai moins mal qu'hier ou je pouvais presque plus bouger


ça t'apprendra à mater les minettes ! :idiot: :lol:
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Messagepar DigitalToine le 15/08 19h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot Antoine ;)

DigitalToine a écrit:Je pense m'être fait un tour de rein hier après être resté un moment dans une mauvaise position à la plage du coup là j'ai du mal à cambrer le bas du dos, la douleur est à gauche de la colonne et assez profond, j'ai moins mal qu'hier ou je pouvais presque plus bouger


ça t'apprendra à mater les minettes ! :idiot: :lol:


Merci :D

Demain je retourne à la plage je vais essayer de faire un peu plus attention :lol:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar ptitmax le 16/08 08h54

Il commence à envoyé ce rowing 1 bras :cool:

Pour les tractions je ne sais pas trop quoi te conseiller, moi aussi j'ai bcp de mal :confused:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar matclems le 16/08 11h53

Pour les tractions il y a différents programmes/conseils sur T-Nation:





Ou tu peux essayer le programme "Armstrong":



Explicatif en français:

http://www.musculaction.com/forum/progr ... 41034.html

A voir si ça t'intéresse et comment l'intégrer dans ton entraînement.
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Messagepar Kinder1 le 16/08 16h17

DigitalToine a écrit:
Tractions : RAS
Amélioration de la technique mais toujours aussi dégueulasse dans les dernières rep, impression de pas progresser



Tu prends peux être du bide :lol: :lol: :idiot:
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Messagepar DigitalToine le 16/08 23h38

Ptitmax : Merci :cool: Ouais c'est assez frustrant les tractions

Matclems : Merci super intéressant je vais voir demain matin :)

Kinder1 : Ouais justement j'avais pensé à cette hypothèse mais je me suis bien dépensé aujourd'hui :lol:


Aujourd'hui j'ai pas pu faire les jambes car j'étais aux calanques de cassis, j'ai fait environ 16000 pas dans la journée avec des moments 30 minutes de marche à inclinaison 15% et des fois fallait descendre des falaises....puis les remonter du coup j'ai fait pas mal de fentes poids du corps :lol:

J'ai fait quelques photos de cette journée :
Image
Image
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar DigitalToine le 18/08 13h03

Développé couché 10 10 10 55 kg
Tractions 7 7 6 PDC
Développé haltère 8 8 8 21 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 31 kg
Skullcrushers 8 8 8 16 kg
Curl incliné 11 11 11 13 kg


DC : +1kg
Très très dur à valider

Tractions : -1rep sur la dernière série
J'arrive plus à progresser là dessus

DH : +1rep sur chaque série
Je pense pas pouvoir en faire autant à la prochaine séance :lol:

Rowing 1bras : +2rep sur chaque série
Epuisant :lol:

Skullcrushers : +1kg pour -4rep sur chaque série
Je vais revalider ce 3*8 à la prochaine séance

CI : +0rep
Encore un usage abusif de rest pause

Ccl : Séance assez bof ça a du mal à progresser
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar DigitalToine le 19/08 11h11

Hack squat 10 10 10 67 kg
SDT JT 8 8 8 92 kg
Squat bulgare haltères 8 8 8 15 kg
Hip thrust 12 12 12 82 kg

Hack : +2rep sur chaque série
Vraiment vraiment horrible

SDT JT : +2kg pour autant de rep
Assez dur cette fois

Bulgare : +1kg pour -4rep sur chaque série
Dur mais validé tranquille :)

Hip thrust : RAS
Pas de progression car vraiment trop dur de soulever la barre pour la mettre sur sois et faire le hip, mon père va voir si un de ses potes peut faire des disques en acier de 20kg pour que je puisse mettre la barre sur moi sans que ça bloque aux genoux

Ccl : assez bonne séance
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 13h47

DigitalToine a écrit:Hack : +2rep sur chaque série
Vraiment vraiment horrible


:lol: :lol: :lol:

DigitalToine a écrit:Hip thrust : RAS
Pas de progression car vraiment trop dur de soulever la barre pour la mettre sur sois et faire le hip, mon père va voir si un de ses potes peut faire des disques en acier de 20kg pour que je puisse mettre la barre sur moi sans que ça bloque aux genoux


Tu n'as pas des disques ou autre support (planches) pour surélever ta barre au sol ?
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