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DigitalToine : Musculation Training Log

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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 19/08 14h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Hack : +2rep sur chaque série
Vraiment vraiment horrible


:lol: :lol: :lol:

DigitalToine a écrit:Hip thrust : RAS
Pas de progression car vraiment trop dur de soulever la barre pour la mettre sur sois et faire le hip, mon père va voir si un de ses potes peut faire des disques en acier de 20kg pour que je puisse mettre la barre sur moi sans que ça bloque aux genoux


Tu n'as pas des disques ou autre support (planches) pour surélever ta barre au sol ?


J'ai des livres mais vraiment pas assez, avant les vacances j'avais plein de manuels scolaires ça aurait suffit mais là non .. :/
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar DigitalToine le 20/08 14h33

Tractions supi élastique 10 10 9 PDC
DCSH 11 11 11 20 kg
Oiseau 16 16 16 12kg
L-Fly elastique 20'' 20'' 20''


Tractions supi : +2rep sur les deux premières séries et +1rep sur la dernière
Je suis encore aidé d'un élastique mais je me rapproche du pdc :D

DCSH : +1rep sur chaque série
J'ai de la marge dessus j'ai pas eu besoin de forcer comme un malade

Oiseau : +2rep sur chaque série
RAS

L-Fly : Je tend un peu plus l'élastique
Je cherche pas à progresser énormément sur cet exo

Ccl : Bonne séance malgré les tractions sous la pluie :lol:

Photos à froid :
Image
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Messagepar DigitalToine le 21/08 10h38

Vous pensez quoi de cet article ?

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Messagepar DigitalToine le 22/08 11h31

Développé couché 10 10 10 55 kg
Tractions 3 3 3 PDC
Développé haltère 9 9 8 21 kg
Rowing 1 bras 8 8 8 31 kg
Skullcrushers 8 8 8 16 kg
Curl incliné 11 12 12 13 kg

DC : +1kg pour autant de reps
Bon sur la dernière série j'ai mis 10 secondes à passer la 10e rep

Tractions : -4rep sur chaque série
Je descend les rep pour avoir une meilleure marge car ça progresse pas du coup je reprend d'un peu plus bas en espérant que la progression reprenne..

DH : +1rep sur les deux premières séries, j'ai tenté la 9e rep sur la dernière série mais c'est pas passé

Rowing 1 bras : +1kg pour -4rep sur chaque série
Assez facile, je dois avoir une grosse marge sur cet exo je pense

Skullcrushers : +0rep
J'ai revalidé ce que j'avais fait la fois dernière où j'avais un peu triché, donc là c'est revalidé sans triche

CI : +1rep sur les deux premières séries
Ça commence à être à 2 doigts de bloquer, je sais pas comment je vais m'y prendre pour progresser

Ccl : Bonne séance :)
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Messagepar DigitalToine le 23/08 11h33

Hack squat 6 6 6 68 kg
SDT JT 8 8 8 94 kg
Squat bulgare haltères 9 9 9 15 kg
Hip thrust 12 12 12 83 kg


Hack : +1kg pour -4rep sur chaque série
Dur mais pas autant que quand je fais 10 rep

SDT : +2kg pour autant de rep
Ça passe tranquille mais j'ai plus de poids du coup je vais attacher à ma barre un sac où je mettrais des livres que j'aurais pesé au préalable

Bulgare : +1rep sur chaque série
Pas trop dur

Hip : +1kg pour autant de rep
J'ai trouvé une solution pour faire passer la barre au dessus des genoux, grâce à des piles de livres

Ccl : bonne séance :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08 11h45

Monte à 10 reps sur ton SDT JT avant de monter les poids espèce de fainéant ! :super_lol:

Il va falloir investir dans les disques de 20kg (et oui ça pique mais il faut y passer à un moment ou à un autre :lol: )
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Messagepar DigitalToine le 23/08 18h43



Ouais je vais monter à 10 rep car de toute façon c'est la seule manière de progresser en attendant de nouveaux poids.

Sinon cet aprem j'ai fait une sorte de full body, 1h de pédalo, j'avais les fesses et quads en feu, et beaucoup de nage, j'avais le dos hyper congestionné :lol:

Là je suis complètement fatigué c'était une grosse journée :lol:
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Messagepar DigitalToine le 25/08 12h31

Développé couché 8 8 8 57 kg
Tractions 4 4 4 PDC
Développé haltère 9 9 9 21 kg
Rowing 1 bras 10 10 10 32 kg
Skullcrushers 9 9 9 16 kg
Curl incliné 12 12 12 13 kg


DC : +1kg pour -2rep sur chaque série
J'ai un peu forcé mais pas trop non plus

Tractions : +1rep sur chaque série
RAS

DH : +1rep sur la dernière série
Très très dur

Rowing 1 bras : +2rep sur chaque série
Fatiguant comme exo

Skullcushers : +1rep sur chaque série
Dur à valider mais ça passe

CI : +1rep sur la première série
Usage abusif de rest pause malheureusement

NB : J'ai fait 1km de nage hier donc aujourd'hui j'avais des courbatures aux trapèzes moyens, grand dorsal et pecs

Ccl : Bonne séance :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar DigitalToine le 27/08 11h26

Tractions supi élastique 10 10 9 PDC
DCSH 12 12 12 20 kg
Oiseau 18 18 18 12kg
L-Fly elastique 20 20 20''

Tractions supi : En fait sans faire gaffe vu que je fais les prona sans élastiques j'ai pas fait gaffe j'ai fait ma première série sans élastique, du coup j'ai fait 10 rep, puis après 9rep avec élastique et 6 avec élastique

DCSH : +1rep sur chaque série
Assez dur

Oiseau : +2rep sur chaque série
RAS

L-Fly : Bonnes sensations

Ccl : bonne séance
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Messagepar DigitalToine le 29/08 11h59

Développé couché 10 10 10 57 kg
Tractions 5 5 5 PDC
Développé haltère 10 9 8 21 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 32 kg
Skullcrushers 10 10 10 16 kg
Curl incliné 12 12 12 13 kg


DC : +2rep sur chaque série
Dur à valider pour le 3e série

Tractions : +1rep sur chaque série
Dur mais pas trop, par contre mon corps fait un peu un mouvement de balançoire

DH : +1rep sur la première série et -1rep sur la dernière
Très dur et très chiant

Rowing : +2rep sur chaque série
Dur mais ça va

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
Dur ..très dur

CI : +0
J'arrive plus à progresser dessus donc je sais pas quoi faire pour que ça se débloque

Ccl : Séance correcte
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Messagepar DigitalToine le 29/08 14h03

A compter que j'ai pris une cuite dans la nuit de samedi à dimanche et que je me suis couché à 6h samedi et réveillé à 9h ce qui est pas top..
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Messagepar iPiwiw le 29/08 18h57

Tant que tu assume ;)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar DigitalToine le 29/08 20h10


Oui et puis j'étais pas mort non plus, j'avais juste du mal à marcher droit mais je gardais la tête sur les épaules, mes amis qui ont bu autant que moi eux étaient complétement morts, il y en a il faisait de la boxe contre un arbre :lol:
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Messagepar DigitalToine le 30/08 11h26

Front squat 8 8 8 40 kg
SDT JT 8 8 8 96 kg
Squat bulgare haltères 10 10 10 15 kg
Hip thrust 12 12 12 85 kg

FS : Je fais du FS maintenant car j'en avais marre du hack squat
https://youtu.be/jy4k-bKNxNQ
J'ai de boulot niveau bras qui est pas bien placé, ce qui m'a donné de grosses douleurs de poignet

SDT JT : +2kg pour +2rep sur chaque série
Très dur mais mon dos est toujours là pour tirer la barre :cool:

Bulgare : +1rep sur chaque série
RAS

Hip : +2kg pour autant de rep
Assez dur mais ça va, par contre c'est chiant de le faire en séries longues
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 13h13

Bordel il ne va pas monter à 10 reps ce flemmard :idiot: :super_lol:

Pourquoi tu te limites à 8 ? Juste pour mettre le plus lourd possible ?

En effet pour le FS on ne voit pas super bien mais c'est pas top à 1ère vue. Il faut monter les coudes le plus haut possible (bras à peu près parallèles au sol), les coudes doivent pointer vers l'avant, là ils pointent vers le bas.
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Messagepar DigitalToine le 30/08 13h33


Ah c'est parce que ça brûle trop en séries de 10 :lol:
Et c'est pas en faisant 2 rep de plus que je vais devenir arnold
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Messagepar DigitalToine le 30/08 13h44

Ah mais le sdt jt je suis à 3*10 à 96kg j'ai juste oublié de modifier, mais on voit qu'après j'ai marqué "+2rep sur chaque série"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 13h46



Aaaaah enfin ! :super_lol: ;)
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Messagepar Kinder1 le 30/08 18h18

DigitalToine a écrit:Ah mais le sdt jt je suis à 3*10 à 96kg j'ai juste oublié de modifier, mais on voit qu'après j'ai marqué "+2rep sur chaque série"

A cette allure dans un mois le quintal :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 18h21

Kinder1 a écrit:
DigitalToine a écrit:Ah mais le sdt jt je suis à 3*10 à 96kg j'ai juste oublié de modifier, mais on voit qu'après j'ai marqué "+2rep sur chaque série"

A cette allure dans un mois le quintal :)


Ben non il a plus assez de disques :idiot: :lol:
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Messagepar Kinder1 le 30/08 18h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Kinder1 a écrit:
DigitalToine a écrit:Ah mais le sdt jt je suis à 3*10 à 96kg j'ai juste oublié de modifier, mais on voit qu'après j'ai marqué "+2rep sur chaque série"

A cette allure dans un mois le quintal :)


Ben non il a plus assez de disques :idiot: :lol:

Deux fitgirl feront l'affaire :idiot:
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Messagepar DigitalToine le 30/08 21h23

En attendant d'avoir des disques je vais accrocher des livres et pack d'eau :lol: c'est le système D
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Messagepar Kinder1 le 30/08 22h30


Mais...c'est mieux les filles...non :confused:
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Messagepar DigitalToine le 02/09 18h05

Bon c'est septembre on y est c'est la rentrée.
Du fait que j'ai un emploi du temps très très chargé je vais me contenter de faire un passage mensuel ou je parlerai vite fait de mes perfs.
Là actuellement :
3*8 à 58kg au DC
3*6 tractions pdc pronation
3*10 tractions supi avec un élastique
3*9 au DH à 21kg
3*12 au rowing 1 bras à 32 kg

3*8 au FS à 40kg
3*10 à 96kg au SDT JT
3*12 à 85kg au Hip thrust

NB : J'ai pris 2 cm de bras cet été ( juin - aout (inclus) ) passant de 33cm à 35

Rendez vous en octobre pour actualiser les perfs :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 19h17

DigitalToine a écrit:NB : J'ai pris 2 cm de bras cet été ( juin - aout (inclus) ) passant de 33cm à 35


Ah bah voilà ça vient ! Tu vois il faut être patient ! :super_lol: ;)
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Messagepar iPiwiw le 02/09 22h22

Tiens c'est marrant que tu dise ça car j'avais bien vu que sur la vidéo du FS tes bras avaient grossis :cool:
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Messagepar Hasapiko le 03/09 16h13

Pour le FS c'est vraiment pas ça, il faut que la barre soit posée sur tes epaules pas que tu la portes avec tes mains
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Messagepar DigitalToine le 24/09 20h17

Progression 22 jours :

Tout d'abord je signale que j'ai dû sauter pas mal de séances à cause du pu de temps que j'ai et de la fatigue.

3*8 à 58kg au DC -> 3*8 à 62kg
3*6 tractions pdc pronation -> 3*10 pdc pronation
3*10 tractions supi avec un élastique -> 3*9 pdc supi
3*9 au DH à 21kg -> je le fais plus car j'ai plus de chaise où je peux forcer, et le faire sans dossier j'aime car car je peux pas forcer
3*12 au rowing 1 bras à 32 kg -> 3*8 à 36kg, commence à y avoir des problèmes de prise mais je mets pas encore les sangles

3*8 au FS à 40kg -> j'en fait plus car j'ai vraiment pas la souplesse pour
3*10 à 96kg au SDT JT -> 3*10 à 96kg + élastique, je vais recevoir les poids de 20 kg dans le mois qui suit normalement


Du coup je suis resté sur du squat bulgare où j'ai progressé d'un kg
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Messagepar Kinder1 le 24/09 21h16

Un revenant :)
Bonne progressions, à dans un mois :lol:
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Messagepar DigitalToine le 24/09 22h23



Merci :)

Donne aussi des nouvelles niveau perfs tu montres pas grand chose sur ton training log
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Messagepar Kinder1 le 24/09 22h35

Une fois par mois :lol: :lol: :lol:
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Messagepar iPiwiw le 27/09 21h23

Ah ouais t'as bien bien progressé !! :cool: Costaud le row unilatéral
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Messagepar Kinder1 le 27/09 23h39


Il est costaud de partout
Le bench qui est un peu à la traine en comparaison du reste :)
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Messagepar DigitalToine le 28/09 16h35

iPiwiw a écrit:Ah ouais t'as bien bien progressé !! :cool: Costaud le row unilatéral



Ouais le row uni je monte de 1kg par semaine sans difficulté, à part la poigne, donc je sais que tôt ou tard je vais faire du rowing avec sangles :D

Kinder1 a écrit:
iPiwiw a écrit:Ah ouais t'as bien bien progressé !! :cool: Costaud le row unilatéral

Il est costaud de partout
Le bench qui est un peu à la traine en comparaison du reste


Merci :) Là où je suis le plus content ce sont les tractions pronation, en juillet j'en passait aucune, là j'en passe 11 en amplitude complète :D

Ouais le bench c'est la galère, là je stagne dessus donc je fais une semaine de bench à 50% de ma RM pour reposer mon SN puis je reprend
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Messagepar DigitalToine le 28/09 17h06

Photo à chaud après une série de tractions supi :
Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/09 13h30

La vache on dirait que tu as bien pris ! Le half semble bien te réussir ! ;)
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Messagepar DigitalToine le 29/09 18h00


Merci :)

C'est plus vraiment du half mais un programme assez spécial, qui a l'air de réussir pour le moment, en fait c'est un programme adapté à moi donc surtout focus sur mes points faibles pec/biceps et je délaisse un peu les points forts dos et triceps, en effet pour le triceps je fait que 3 séries d'exo triceps par semaine, du skullcrushers là je suis à 17 kg par haltère. Mais oui y a pas de doute le half body a lui aussi donné un coup de boost :)

Voici mon programme qui me convient, par rapport à mes temps libre, mes points forts/faibles etc :)
Image

Et pour la photo je sais pas pourquoi je rend mieux que d'habitude surtout qu'il n'y a pas de filtres, sûrement la lumière qui a pas mal joué :lol:

Voici une petite comparaison à chaud/ à froid :
Image Image
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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 29/09 19h29

L'arrière d'épaules a l'air de bien congestionner :)
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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 29/09 19h36




Franchement pour la chaîne postérieure j'ai pas à me plaindre :lol: par contre la chaîne antérieure :(
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