DigitalToine : Musculation Training Log

[DigitalToine]

Hack : +2rep sur chaque série
Vraiment vraiment horrible

Hip thrust : RAS
Pas de progression car vraiment trop dur de soulever la barre pour la mettre sur sois et faire le hip, mon père va voir si un de ses potes peut faire des disques en acier de 20kg pour que je puisse mettre la barre sur moi sans que ça bloque aux genoux

Tu n'as pas des disques ou autre support (planches) pour surélever ta barre au sol ?

J'ai des livres mais vraiment pas assez, avant les vacances j'avais plein de manuels scolaires ça aurait suffit mais là non .. :/

[DigitalToine]

Tractions supi élastique 10 10 9 PDC
DCSH 11 11 11 20 kg
Oiseau 16 16 16 12kg
L-Fly elastique 20'' 20'' 20''


Tractions supi : +2rep sur les deux premières séries et +1rep sur la dernière
Je suis encore aidé d'un élastique mais je me rapproche du pdc

DCSH : +1rep sur chaque série
J'ai de la marge dessus j'ai pas eu besoin de forcer comme un malade

Oiseau : +2rep sur chaque série
RAS

L-Fly : Je tend un peu plus l'élastique
Je cherche pas à progresser énormément sur cet exo

Ccl : Bonne séance malgré les tractions sous la pluie

Photos à froid :

[DigitalToine]

Vous pensez quoi de cet article ?

[DigitalToine]

Développé couché 10 10 10 55 kg
Tractions 3 3 3 PDC
Développé haltère 9 9 8 21 kg
Rowing 1 bras 8 8 8 31 kg
Skullcrushers 8 8 8 16 kg
Curl incliné 11 12 12 13 kg

DC : +1kg pour autant de reps
Bon sur la dernière série j'ai mis 10 secondes à passer la 10e rep

Tractions : -4rep sur chaque série
Je descend les rep pour avoir une meilleure marge car ça progresse pas du coup je reprend d'un peu plus bas en espérant que la progression reprenne..

DH : +1rep sur les deux premières séries, j'ai tenté la 9e rep sur la dernière série mais c'est pas passé

Rowing 1 bras : +1kg pour -4rep sur chaque série
Assez facile, je dois avoir une grosse marge sur cet exo je pense

Skullcrushers : +0rep
J'ai revalidé ce que j'avais fait la fois dernière où j'avais un peu triché, donc là c'est revalidé sans triche

CI : +1rep sur les deux premières séries
Ça commence à être à 2 doigts de bloquer, je sais pas comment je vais m'y prendre pour progresser

Ccl : Bonne séance

[DigitalToine]

Hack squat 6 6 6 68 kg
SDT JT 8 8 8 94 kg
Squat bulgare haltères 9 9 9 15 kg
Hip thrust 12 12 12 83 kg


Hack : +1kg pour -4rep sur chaque série
Dur mais pas autant que quand je fais 10 rep

SDT : +2kg pour autant de rep
Ça passe tranquille mais j'ai plus de poids du coup je vais attacher à ma barre un sac où je mettrais des livres que j'aurais pesé au préalable

Bulgare : +1rep sur chaque série
Pas trop dur

Hip : +1kg pour autant de rep
J'ai trouvé une solution pour faire passer la barre au dessus des genoux, grâce à des piles de livres

Ccl : bonne séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Monte à 10 reps sur ton SDT JT avant de monter les poids espèce de fainéant !

Il va falloir investir dans les disques de 20kg (et oui ça pique mais il faut y passer à un moment ou à un autre )

[DigitalToine]

Ouais je vais monter à 10 rep car de toute façon c'est la seule manière de progresser en attendant de nouveaux poids.

Sinon cet aprem j'ai fait une sorte de full body, 1h de pédalo, j'avais les fesses et quads en feu, et beaucoup de nage, j'avais le dos hyper congestionné

Là je suis complètement fatigué c'était une grosse journée

[DigitalToine]

Développé couché 8 8 8 57 kg
Tractions 4 4 4 PDC
Développé haltère 9 9 9 21 kg
Rowing 1 bras 10 10 10 32 kg
Skullcrushers 9 9 9 16 kg
Curl incliné 12 12 12 13 kg


DC : +1kg pour -2rep sur chaque série
J'ai un peu forcé mais pas trop non plus

Tractions : +1rep sur chaque série
RAS

DH : +1rep sur la dernière série
Très très dur

Rowing 1 bras : +2rep sur chaque série
Fatiguant comme exo

Skullcushers : +1rep sur chaque série
Dur à valider mais ça passe

CI : +1rep sur la première série
Usage abusif de rest pause malheureusement

NB : J'ai fait 1km de nage hier donc aujourd'hui j'avais des courbatures aux trapèzes moyens, grand dorsal et pecs

Ccl : Bonne séance

[DigitalToine]

Tractions supi élastique 10 10 9 PDC
DCSH 12 12 12 20 kg
Oiseau 18 18 18 12kg
L-Fly elastique 20 20 20''

Tractions supi : En fait sans faire gaffe vu que je fais les prona sans élastiques j'ai pas fait gaffe j'ai fait ma première série sans élastique, du coup j'ai fait 10 rep, puis après 9rep avec élastique et 6 avec élastique

DCSH : +1rep sur chaque série
Assez dur

Oiseau : +2rep sur chaque série
RAS

L-Fly : Bonnes sensations

Ccl : bonne séance

[DigitalToine]

Développé couché 10 10 10 57 kg
Tractions 5 5 5 PDC
Développé haltère 10 9 8 21 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 32 kg
Skullcrushers 10 10 10 16 kg
Curl incliné 12 12 12 13 kg


DC : +2rep sur chaque série
Dur à valider pour le 3e série

Tractions : +1rep sur chaque série
Dur mais pas trop, par contre mon corps fait un peu un mouvement de balançoire

DH : +1rep sur la première série et -1rep sur la dernière
Très dur et très chiant

Rowing : +2rep sur chaque série
Dur mais ça va

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
Dur ..très dur

CI : +0
J'arrive plus à progresser dessus donc je sais pas quoi faire pour que ça se débloque

Ccl : Séance correcte

[DigitalToine]

A compter que j'ai pris une cuite dans la nuit de samedi à dimanche et que je me suis couché à 6h samedi et réveillé à 9h ce qui est pas top..

[iPiwiw]

Tant que tu assume

[DigitalToine]

Oui et puis j'étais pas mort non plus, j'avais juste du mal à marcher droit mais je gardais la tête sur les épaules, mes amis qui ont bu autant que moi eux étaient complétement morts, il y en a il faisait de la boxe contre un arbre

[DigitalToine]

Front squat 8 8 8 40 kg
SDT JT 8 8 8 96 kg
Squat bulgare haltères 10 10 10 15 kg
Hip thrust 12 12 12 85 kg

FS : Je fais du FS maintenant car j'en avais marre du hack squat
https://youtu.be/jy4k-bKNxNQ
J'ai de boulot niveau bras qui est pas bien placé, ce qui m'a donné de grosses douleurs de poignet

SDT JT : +2kg pour +2rep sur chaque série
Très dur mais mon dos est toujours là pour tirer la barre

Bulgare : +1rep sur chaque série
RAS

Hip : +2kg pour autant de rep
Assez dur mais ça va, par contre c'est chiant de le faire en séries longues

[Train_Hard_Win_Easy]

Bordel il ne va pas monter à 10 reps ce flemmard

Pourquoi tu te limites à 8 ? Juste pour mettre le plus lourd possible ?

En effet pour le FS on ne voit pas super bien mais c'est pas top à 1ère vue. Il faut monter les coudes le plus haut possible (bras à peu près parallèles au sol), les coudes doivent pointer vers l'avant, là ils pointent vers le bas.

[DigitalToine]

Ah c'est parce que ça brûle trop en séries de 10
Et c'est pas en faisant 2 rep de plus que je vais devenir arnold

[DigitalToine]

Ah mais le sdt jt je suis à 3*10 à 96kg j'ai juste oublié de modifier, mais on voit qu'après j'ai marqué "+2rep sur chaque série"

[Train_Hard_Win_Easy]

Aaaaah enfin !

[Kinder1]

Ah mais le sdt jt je suis à 3*10 à 96kg j'ai juste oublié de modifier, mais on voit qu'après j'ai marqué "+2rep sur chaque série"

A cette allure dans un mois le quintal

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah mais le sdt jt je suis à 3*10 à 96kg j'ai juste oublié de modifier, mais on voit qu'après j'ai marqué "+2rep sur chaque série"

A cette allure dans un mois le quintal

Ben non il a plus assez de disques

[Kinder1]

Ah mais le sdt jt je suis à 3*10 à 96kg j'ai juste oublié de modifier, mais on voit qu'après j'ai marqué "+2rep sur chaque série"

A cette allure dans un mois le quintal

Ben non il a plus assez de disques

Deux fitgirl feront l'affaire

[Train_Hard_Win_Easy]

[DigitalToine]

En attendant d'avoir des disques je vais accrocher des livres et pack d'eau c'est le système D

[Kinder1]

Mais...c'est mieux les filles...non

[DigitalToine]

Bon c'est septembre on y est c'est la rentrée.
Du fait que j'ai un emploi du temps très très chargé je vais me contenter de faire un passage mensuel ou je parlerai vite fait de mes perfs.
Là actuellement :
3*8 à 58kg au DC
3*6 tractions pdc pronation
3*10 tractions supi avec un élastique
3*9 au DH à 21kg
3*12 au rowing 1 bras à 32 kg

3*8 au FS à 40kg
3*10 à 96kg au SDT JT
3*12 à 85kg au Hip thrust

NB : J'ai pris 2 cm de bras cet été ( juin - aout (inclus) ) passant de 33cm à 35

Rendez vous en octobre pour actualiser les perfs

[Train_Hard_Win_Easy]

NB : J'ai pris 2 cm de bras cet été ( juin - aout (inclus) ) passant de 33cm à 35

Ah bah voilà ça vient ! Tu vois il faut être patient !

[iPiwiw]

Tiens c'est marrant que tu dise ça car j'avais bien vu que sur la vidéo du FS tes bras avaient grossis

[Hasapiko]

Pour le FS c'est vraiment pas ça, il faut que la barre soit posée sur tes epaules pas que tu la portes avec tes mains

[DigitalToine]

Progression 22 jours :

Tout d'abord je signale que j'ai dû sauter pas mal de séances à cause du pu de temps que j'ai et de la fatigue.

3*8 à 58kg au DC -> 3*8 à 62kg
3*6 tractions pdc pronation -> 3*10 pdc pronation
3*10 tractions supi avec un élastique -> 3*9 pdc supi
3*9 au DH à 21kg -> je le fais plus car j'ai plus de chaise où je peux forcer, et le faire sans dossier j'aime car car je peux pas forcer
3*12 au rowing 1 bras à 32 kg -> 3*8 à 36kg, commence à y avoir des problèmes de prise mais je mets pas encore les sangles

3*8 au FS à 40kg -> j'en fait plus car j'ai vraiment pas la souplesse pour
3*10 à 96kg au SDT JT -> 3*10 à 96kg + élastique, je vais recevoir les poids de 20 kg dans le mois qui suit normalement


Du coup je suis resté sur du squat bulgare où j'ai progressé d'un kg

[Kinder1]

Un revenant
Bonne progressions, à dans un mois

[DigitalToine]

Merci

Donne aussi des nouvelles niveau perfs tu montres pas grand chose sur ton training log

[Kinder1]

Une fois par mois

[iPiwiw]

Ah ouais t'as bien bien progressé !! Costaud le row unilatéral

[Kinder1]

Il est costaud de partout
Le bench qui est un peu à la traine en comparaison du reste

[DigitalToine]

Ah ouais t'as bien bien progressé !! Costaud le row unilatéral

Ouais le row uni je monte de 1kg par semaine sans difficulté, à part la poigne, donc je sais que tôt ou tard je vais faire du rowing avec sangles

Ah ouais t'as bien bien progressé !! Costaud le row unilatéral

Il est costaud de partout
Le bench qui est un peu à la traine en comparaison du reste

Merci Là où je suis le plus content ce sont les tractions pronation, en juillet j'en passait aucune, là j'en passe 11 en amplitude complète

Ouais le bench c'est la galère, là je stagne dessus donc je fais une semaine de bench à 50% de ma RM pour reposer mon SN puis je reprend

[DigitalToine]

Photo à chaud après une série de tractions supi :

[Train_Hard_Win_Easy]

La vache on dirait que tu as bien pris ! Le half semble bien te réussir !

[DigitalToine]

Merci

C'est plus vraiment du half mais un programme assez spécial, qui a l'air de réussir pour le moment, en fait c'est un programme adapté à moi donc surtout focus sur mes points faibles pec/biceps et je délaisse un peu les points forts dos et triceps, en effet pour le triceps je fait que 3 séries d'exo triceps par semaine, du skullcrushers là je suis à 17 kg par haltère. Mais oui y a pas de doute le half body a lui aussi donné un coup de boost

Voici mon programme qui me convient, par rapport à mes temps libre, mes points forts/faibles etc


Et pour la photo je sais pas pourquoi je rend mieux que d'habitude surtout qu'il n'y a pas de filtres, sûrement la lumière qui a pas mal joué

Voici une petite comparaison à chaud/ à froid :

[Kinder1]

L'arrière d'épaules a l'air de bien congestionner

[DigitalToine]

Franchement pour la chaîne postérieure j'ai pas à me plaindre par contre la chaîne antérieure