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Messagepar takumi le 29/01 20h22

ta video du rowing est bien pour moi , continu comme ca ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar DigitalToine le 29/01 21h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tape tes séances gros fainéant ! :super_lol:

Donc tu as fait 7 séries de SDT JT ? T'es pas un peu fou ? :lol:

Fais du hip thrust pour remplacer le leg curl sinon :)


Ah oui pardon x)

Hack squat 8 8 8 8 36 kg Validé
Leg extension 15 15 15 28 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 54 kg Validé
SDT JT 8 8 8 54 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé


Dangereux de faire 7 séries de JT ? :/

Je vais tester le hip thrust, c'est pas un exo pour fessiers à la base ? :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 21h14

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tape tes séances gros fainéant !

Donc tu as fait 7 séries de SDT JT ? T'es pas un peu fou ? :

Fais du hip thrust pour remplacer le leg curl sinon :)


Ah oui pardon x)

Hack squat 8 8 8 8 36 kg Validé
Leg extension 15 15 15 28 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 54 kg Validé
SDT JT 8 8 8 54 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé


Dangereux de faire 7 séries de JT ? :/

Je vais tester le hip thrust, c'est pas un exo pour fessiers à la base ? :)


Merci ! :super_lol:

Non, pas spécialement dangereux si tu arrives à garder une technique propre mais avec 7 séries tu auras du mal à progresser au bout d'un moment. Et ça n'est pas spécialement utile, et ça montre surtout que tu as une grosse marge.

Le hip travaille les ischios, fessiers et lombaires, comme le SDT JT :)
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Messagepar DigitalToine le 29/01 21h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tape tes séances gros fainéant !

Donc tu as fait 7 séries de SDT JT ? T'es pas un peu fou ? :

Fais du hip thrust pour remplacer le leg curl sinon :)


Ah oui pardon x)

Hack squat 8 8 8 8 36 kg Validé
Leg extension 15 15 15 28 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 54 kg Validé
SDT JT 8 8 8 54 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé


Dangereux de faire 7 séries de JT ? :/

Je vais tester le hip thrust, c'est pas un exo pour fessiers à la base ? :)


Merci ! :super_lol:

Non, pas spécialement dangereux si tu arrives à garder une technique propre mais avec 7 séries tu auras du mal à progresser au bout d'un moment. Et ça n'est pas spécialement utile, et ça montre surtout que tu as une grosse marge.

Le hip travaille les ischios, fessiers et lombaires, comme le SDT JT :)


Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 21h31

DigitalToine a écrit:Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis


Il faudrait nous poster une vidéo pour qu'on essaie de voir ce qui ne va pas :)
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Messagepar DigitalToine le 29/01 21h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis


Il faudrait nous poster une vidéo pour qu'on essaie de voir ce qui ne va pas :)


Ok pas de soucis je vais poster sur youtube,
En attendant, j'ai une question, quand je fais du leg extension allongé, quelques fois j'ai mal au genoux gauche.
Pourrais-je remplacer cet exo par des fentes avec un pied sur le banc ? :)

Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 21h55

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis


Il faudrait nous poster une vidéo pour qu'on essaie de voir ce qui ne va pas :)


Ok pas de soucis je vais poster sur youtube,
En attendant, j'ai une question, quand je fais du leg extension allongé, quelques fois j'ai mal au genoux gauche.
Pourrais-je remplacer cet exo par des fentes avec un pied sur le banc ? :)

Image


Oui, je te le recommande même, le bulgarian squat sera bien mieux que le leg extension ;)
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Messagepar DigitalToine le 29/01 21h59

Oui, je te le recommande même, le bulgarian squat sera bien mieux que le leg extension ;)


Parfait alors, je ferai ça avec des haltères :)

Voici la vidéo du hack :
https://youtu.be/NpvYRyHWVi8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 22h00

DigitalToine a écrit:
Oui, je te le recommande même, le bulgarian squat sera bien mieux que le leg extension ;)


Parfait alors, je ferai ça avec des haltères :)

Voici la vidéo du hack :
https://youtu.be/NpvYRyHWVi8


ça marche pas, contenu bloqué pour raisons de droit d'auteur :wtf:
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Messagepar DigitalToine le 29/01 22h06

ça doit être la musique pendant que je m'entrainais.. att j'essaie de régler ça ;)
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Messagepar DigitalToine le 29/01 22h20

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 22h31

Alors la séance dos c'est en manches longues et la séance cannes en boxer ? :lol:

La 1ère rep me semble pas trop mal, par contre pour les autres tu te penches pas mal en avant quand tu redescends, il faudrait que tu restes le plus droit possible. Tu reposes la barre à chaque répétition ?
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Messagepar DigitalToine le 29/01 22h36



Ma séance dos m'épuise peu comparé à la séance jambes,
D'ailleurs si je meurs de chaud quand je fais les jambes en hiver, j'imagine pas l'été, surtout là où j'habite..

J'ai remarqué que ma technique s'améliore de séances en séances ( après tout ce n'est que ma 3e semaine avec le hack squat ).

Oui dès que je sens que les disques touchent les livres, je remonte :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 22h42

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors la séance dos c'est en manches longues et la séance cannes en boxer ? :lol:

La 1ère rep me semble pas trop mal, par contre pour les autres tu te penches pas mal en avant quand tu redescends, il faudrait que tu restes le plus droit possible. Tu reposes la barre à chaque répétition ?


Ma séance dos m'épuise peu comparé à la séance jambes,
D'ailleurs si je meurs de chaud quand je fais les jambes en hiver, j'imagine pas l'été, surtout là où j'habite..

J'ai remarqué que ma technique s'améliore de séances en séances ( après tout ce n'est que ma 3e semaine avec le hack squat ).

Oui dès que je sens que les disques touchent les livres, je remonte :)


Perso je ne reposait jamais la barre. Essaie sans la reposer pour voir si tu es plus à l'aise, ça t'aidera peut-être
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Messagepar DigitalToine le 29/01 22h55

Au fait, question à part,
Quand je fais les abdos j'ai une douleur musculaire dans le bas/milieu du dos.
Tu penses que c'est quoi ? Mon execution est correcte,
Je pense que c'est un manque de souplesse du psoas iliaque..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 22h56



Tu fais quoi comme exercice ?
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Messagepar DigitalToine le 29/01 22h58

Cruch, gainage et toutes les variations d'abdos.
Tout ce qui travaille les abdos et ben j'ai cette douleur musculaire dans les bas/milieu du dos
Ce qui fait qu'au bout de 10 reps au pdc aux crunch j'arrive pas à continuer .. :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 23h01



Ah, c'est bizarre ça :confused:
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Messagepar DigitalToine le 29/01 23h03

Ouais c'est bizarre, j'aimerai tant les bosser... faudrait que j'en parle à rudy :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 23h11



ça me semble une bonne idée en effet ;)
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Messagepar DigitalToine le 29/01 23h28

J'ai envoyé le message sur le topic adéquat,
Je vais me coucher car je suis mort de fatigue ! :)
Ca me fait rire, le vendredi et samedi je me couche toujours plus tôt que n'importe quel jour de la semaine :lol:
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Messagepar DigitalToine le 30/01 12h49

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Messagepar DigitalToine le 31/01 15h04

Regression sur la séance pecs,
Je passe de 3*4reps au dc à 3*2reps pour le même poids..
J'ai préféré écourter la séance, mon système nerveux à grillé ? il y a deux semaines j'augmentais de 2kg par séance et là je fais moins de reps pour un même poids alors que je suis super en forme j'ai bien mangé bien dormi ( en tout cas ce week end ) etc..
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Messagepar Kinder1 le 31/01 17h39

Tu peux te sentir en forme et tout sans que pour autant que ton système nerveux est totalement récupérer!
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Messagepar DigitalToine le 02/02 19h07

Séance d'aujourd'hui :
Rowing Yates 6 6 6 6 60 kg Validé
Rowing banc 8 8 8 8 38 kg Non Validé
Curl incliné 12 12 12 12 10 kg Validé
Curl spider marteau 25/30° 8 8 8 8 10 kg Validé

Cap des 60 kg passés sur le rowing yates, exo où je soulève le plus lourd pour l'instant :)
Je suis super content :)
J'ai atteint les 4*12reps au curl incliné ( mais j'ai utilisé le rest pause à la 9eme rep à partir de la 3e série ).
Je vais donc augmenter de deux kg par haltères au curl incliné :)
Je viens d'intégrer le curl spider prise marteau,

J'ai les vidéos du rowing yates et du curl spider, dites moi si ça vous intéresserait de voir les vidéos, si c'est le cas je mettrais sur youtube pour mettre sur mon topic :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Kinder1 le 02/02 22h01

+2 kg d'un coup à l'incliné ça risque d'être beaucoup en une fois
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Messagepar DigitalToine le 02/02 22h12

Tu penses que ça va si je mets un kilos d'un côté de chaque haltère ?
Si oui je mets côté intérieur ou exterieur ? :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 08h47

Kinder1 a écrit:+2 kg d'un coup à l'incliné ça risque d'être beaucoup en une fois


+1, ça fait 4kg de plus au total sur un exercice comme celui-ci ça fait quand même beaucoup (surtout que tu as commencé à utiliser du rest-pause, c'est signe que ça commence déjà à être difficile donc au pire tu devrais peut-être tenter de monter à 15 reps plutôt, au lieu de monter la charge).

Pareil pour le DC, tu fais des séries courtes et tu augmentes de 2kg à chaque fois donc au bout d'un moment ça bloque :)

Tu n'as pas de disques de 0,5kg sinon ?

J'ai vu ton Yates, ton exécution me semble plus propre que la dernière fois, c'est bien ;)

Alors le curl spider tu en dis quoi ? :)
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Messagepar DigitalToine le 03/02 12h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Kinder1 a écrit:+2 kg d'un coup à l'incliné ça risque d'être beaucoup en une fois


+1, ça fait 4kg de plus au total sur un exercice comme celui-ci ça fait quand même beaucoup (surtout que tu as commencé à utiliser du rest-pause, c'est signe que ça commence déjà à être difficile donc au pire tu devrais peut-être tenter de monter à 15 reps plutôt, au lieu de monter la charge).

Pareil pour le DC, tu fais des séries courtes et tu augmentes de 2kg à chaque fois donc au bout d'un moment ça bloque :)

Tu n'as pas de disques de 0,5kg sinon ?

J'ai vu ton Yates, ton exécution me semble plus propre que la dernière fois, c'est bien ;)

Alors le curl spider tu en dis quoi ? :)


Je pense que je vais alors monter un peu plus en répétitions alors avant de monter les charges :)
Non je n'ai pas de 0.5 /:

Ah bon tu as vu mon yates ? Pourtant je n'ai pas partagé de vidéo à part sur insta
D'ailleurs voici le lien :

Je poste le curl spider sur youtube et j'envoi ici ;)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar DigitalToine le 03/02 13h22

Voici le curl spider :
https://youtu.be/FXw7G-uf0BE
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 13h36

DigitalToine a écrit:Je pense que je vais alors monter un peu plus en répétitions alors avant de monter les charges
Non je n'ai pas de 0.5 /:

Ah bon tu as vu mon yates ? Pourtant je n'ai pas partagé de vidéo à part sur insta
D'ailleurs voici le lien : ... 2519_n.mp4

Je poste le curl spider sur youtube et j'envoi ici


Investis, ça ne coûte pas cher et c'est très utile ! ;)

Je l'ai vue sur insta ta vidéo du Yates :)

C'est moi ou tu ne t'assieds pas du tout sur le banc pour le spider ?
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Messagepar DigitalToine le 03/02 13h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Je pense que je vais alors monter un peu plus en répétitions alors avant de monter les charges
Non je n'ai pas de 0.5 /:

Ah bon tu as vu mon yates ? Pourtant je n'ai pas partagé de vidéo à part sur insta
D'ailleurs voici le lien : ... 2519_n.mp4

Je poste le curl spider sur youtube et j'envoi ici


Investis, ça ne coûte pas cher et c'est très utile ! ;)

Je l'ai vue sur insta ta vidéo du Yates :)

C'est moi ou tu ne t'assieds pas du tout sur le banc pour le spider ?


Ah mais c'est quoi ton compte instagram ? :)

sur le spider je colle uniquement mes côtes :) pour pas être lourd sinon mon banc bascule x)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 13h51

DigitalToine a écrit:Ah mais c'est quoi ton compte instagram ?

sur le spider je colle uniquement mes côtes pour pas être lourd sinon mon banc bascule x)


C'est bodyjudo :)

Ah oui, embêtant ça ! :lol:
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Messagepar DigitalToine le 03/02 13h59

En tout cas aujourd'hui j'ai des courbatures sur les deux portions de mon biceps, ça faisait longtemps que j'avais pas eu de courbatures aux biceps, ça fait plaisir :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 14h02



Donc il te plait le spider curl marteau ;)
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Messagepar DigitalToine le 03/02 14h07

Ouais ça va, maintenant plus qu'à espérer avoir une bonne progression etde bons résultats :)
Ce qui est bien pour la prise marteau c'est contrairement à la prise supination ou pronation, on peut progresser en mettant un poids que d'un seul côté des haltères, vu que dans la prise neutre l'haltère est verticale il n'y a pas de déséquilibre :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 14h09



Oui enfin après c'est pas un petit disque de 0,5kg (quand tu en auras) qui va te déséquilibrer sur un curl incliné ou autre :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 03/02 14h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Ouais ça va, maintenant plus qu'à espérer avoir une bonne progression etde bons résultats :)
Ce qui est bien pour la prise marteau c'est contrairement à la prise supination ou pronation, on peut progresser en mettant un poids que d'un seul côté des haltères, vu que dans la prise neutre l'haltère est verticale il n'y a pas de déséquilibre :)


Oui enfin après c'est pas un petit disque de 0,5kg (quand tu en auras) qui va te déséquilibrer sur un curl incliné ou autre :super_lol:


Oui sans doute,
Quand ma progression ralentira sur le rowing je mettrai 1kg de plus sur un des deux côtés, ça se sentira même pas x)
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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 04/02 21h25

Hop petite photo de ma forme actuelle,
Je suis avantagé par les filtres et la luminosité mais comme l'as dit rudy dans sa vidéo sur els photos, c'est pas de la triche ! :)



Image
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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 05/02 18h25

Séance bas du corps d'aujourd'hui :
Hack squat 8 8 8 8 38 kg Validé
Squat bulgare haltères 6 6 6 8 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 56 kg Validé
Hip thrust 10 10 10 20 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé


Pour le hip thrust j'étais étonné, j'ai tout ressenti dans les ischios et pratiquement rien dans les fesses :)
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