Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tape tes séances gros fainéant !
Donc tu as fait 7 séries de SDT JT ? T'es pas un peu fou ?
Fais du hip thrust pour remplacer le leg curl sinon
DigitalToine a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tape tes séances gros fainéant !
Donc tu as fait 7 séries de SDT JT ? T'es pas un peu fou ? :
Fais du hip thrust pour remplacer le leg curl sinon
Ah oui pardon x)
Hack squat 8 8 8 8 36 kg Validé
Leg extension 15 15 15 28 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 54 kg Validé
SDT JT 8 8 8 54 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé
Dangereux de faire 7 séries de JT ? :/
Je vais tester le hip thrust, c'est pas un exo pour fessiers à la base ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tape tes séances gros fainéant !
Donc tu as fait 7 séries de SDT JT ? T'es pas un peu fou ? :
Fais du hip thrust pour remplacer le leg curl sinon
Ah oui pardon x)
Hack squat 8 8 8 8 36 kg Validé
Leg extension 15 15 15 28 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 54 kg Validé
SDT JT 8 8 8 54 kg Validé
Mollets debout 100 10kg Validé
Dangereux de faire 7 séries de JT ? :/
Je vais tester le hip thrust, c'est pas un exo pour fessiers à la base ?
Merci !
Non, pas spécialement dangereux si tu arrives à garder une technique propre mais avec 7 séries tu auras du mal à progresser au bout d'un moment. Et ça n'est pas spécialement utile, et ça montre surtout que tu as une grosse marge.
Le hip travaille les ischios, fessiers et lombaires, comme le SDT JT
DigitalToine a écrit:Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis
Il faudrait nous poster une vidéo pour qu'on essaie de voir ce qui ne va pas
DigitalToine a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Par contre pour le hack squat j'ai énormément de mal à avoir le dos droit/cambré en fin de mouvement, j'ai ré-haussé le sol avec des livres pour réduire l'amplitude mais le hack je galère à avoir le dos droit alors que le squat arrière il y avait aucun soucis
Il faudrait nous poster une vidéo pour qu'on essaie de voir ce qui ne va pas
Ok pas de soucis je vais poster sur youtube,
En attendant, j'ai une question, quand je fais du leg extension allongé, quelques fois j'ai mal au genoux gauche.
Pourrais-je remplacer cet exo par des fentes avec un pied sur le banc ?
Oui, je te le recommande même, le bulgarian squat sera bien mieux que le leg extension
DigitalToine a écrit:Oui, je te le recommande même, le bulgarian squat sera bien mieux que le leg extension
Parfait alors, je ferai ça avec des haltères
Voici la vidéo du hack :
https://youtu.be/NpvYRyHWVi8
DigitalToine a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors la séance dos c'est en manches longues et la séance cannes en boxer ?
La 1ère rep me semble pas trop mal, par contre pour les autres tu te penches pas mal en avant quand tu redescends, il faudrait que tu restes le plus droit possible. Tu reposes la barre à chaque répétition ?
Ma séance dos m'épuise peu comparé à la séance jambes,
D'ailleurs si je meurs de chaud quand je fais les jambes en hiver, j'imagine pas l'été, surtout là où j'habite..
J'ai remarqué que ma technique s'améliore de séances en séances ( après tout ce n'est que ma 3e semaine avec le hack squat ).
Oui dès que je sens que les disques touchent les livres, je remonte
Kinder1 a écrit:+2 kg d'un coup à l'incliné ça risque d'être beaucoup en une fois
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Kinder1 a écrit:+2 kg d'un coup à l'incliné ça risque d'être beaucoup en une fois
+1, ça fait 4kg de plus au total sur un exercice comme celui-ci ça fait quand même beaucoup (surtout que tu as commencé à utiliser du rest-pause, c'est signe que ça commence déjà à être difficile donc au pire tu devrais peut-être tenter de monter à 15 reps plutôt, au lieu de monter la charge).
Pareil pour le DC, tu fais des séries courtes et tu augmentes de 2kg à chaque fois donc au bout d'un moment ça bloque
Tu n'as pas de disques de 0,5kg sinon ?
J'ai vu ton Yates, ton exécution me semble plus propre que la dernière fois, c'est bien
Alors le curl spider tu en dis quoi ?
DigitalToine a écrit:Je pense que je vais alors monter un peu plus en répétitions alors avant de monter les charges
Non je n'ai pas de 0.5 /:
Ah bon tu as vu mon yates ? Pourtant je n'ai pas partagé de vidéo à part sur insta
D'ailleurs voici le lien : ... 2519_n.mp4
Je poste le curl spider sur youtube et j'envoi ici
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Je pense que je vais alors monter un peu plus en répétitions alors avant de monter les charges
Non je n'ai pas de 0.5 /:
Ah bon tu as vu mon yates ? Pourtant je n'ai pas partagé de vidéo à part sur insta
D'ailleurs voici le lien : ... 2519_n.mp4
Je poste le curl spider sur youtube et j'envoi ici
Investis, ça ne coûte pas cher et c'est très utile !
Je l'ai vue sur insta ta vidéo du Yates
C'est moi ou tu ne t'assieds pas du tout sur le banc pour le spider ?
DigitalToine a écrit:Ah mais c'est quoi ton compte instagram ?
sur le spider je colle uniquement mes côtes pour pas être lourd sinon mon banc bascule x)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Ouais ça va, maintenant plus qu'à espérer avoir une bonne progression etde bons résultats
Ce qui est bien pour la prise marteau c'est contrairement à la prise supination ou pronation, on peut progresser en mettant un poids que d'un seul côté des haltères, vu que dans la prise neutre l'haltère est verticale il n'y a pas de déséquilibre
Oui enfin après c'est pas un petit disque de 0,5kg (quand tu en auras) qui va te déséquilibrer sur un curl incliné ou autre
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités