DigitalToine a écrit:Je pense que je vais arrêter le lourd et faire des séries autour de 10 répétitions
DigitalToine a écrit:L'eau dans un training c'est à volonté ou si la quantité est abusée ça peut avoir des effets négatifs dans le training ?
Bubulle a écrit:DigitalToine a écrit:L'eau dans un training c'est à volonté ou si la quantité est abusée ça peut avoir des effets négatifs dans le training ?
Avant d'avoir des effets négatifs il faut une sacrée dose !
Le souffle va vite revenir, j'ai eu le même problème quand j'ai repris mes séances jambes. Organise bien ta respiration sur les exos, prend des glucides dans ton eau pour éviter les hypoglycémies, etc.
lorsque vous faîtes des abdominaux pendant longtemps, vous utilisez les graisses de l’ensemble de votre organisme pour fournir de l’énergie MAIS vous utilisez un peu plus les graisses situées au niveau abdominal. C’est ce qui explique que les culturistes constatent depuis des siècles que l’entraînement d’un muscle particulier pendant de longues heures avait tendance à le rendre plus sec. Vous devez donc faire des abdominaux, cela doit durer longtemps et vous devez sentir l’apparition de la brûlure. Pour s’aider, on ne comptera plus les répétitions en nombre mais en temps. Soit par exemple 20 minutes d’abdominaux exécutés en 4 fois 5 minutes séparées d’une minute de repos. - See more at: https://www.superphysique.org/articles/4 ... yGHyR.dpuf
D’autre part, les séries longues augmentent l’activité d’une enzyme appelée LPL (lipoprotéine lipase). Cette enzyme, surtout présente dans le tissu adipeux, attire les graisses dans les cellules. Nos muscles sont normalement pauvres en LPL. Lorsque nous mangeons du gras, c’est donc le tissu adipeux plus riche en LPL qui va attirer ce gras et le stocker. Avec les séries de 100, l’activité de la LPL augmente dans le muscle et diminue dans le tissu adipeux. Lorsque vous mangez du gras, il s’oriente vers le muscle où il finit par être brûlé dans les mitochondries plutôt qu’être stocké souvent à tout jamais dans le tissu adipeux. Les séries de 100 auront donc un effet de “repartitioning”, orientant les graisses vers l’oxydation plutôt que le stockage. Concrètement, cela signifie que vous aurez plus de facilité à rester sec toute l’année. Si, au contraire, vous avez tendance à accumuler du gras facilement, ceci veut dire que les graisses se dirigeront vers les sites naturels de stockage plutôt que vers les muscles. Si ces derniers sont pauvres en LPL et en mitochondries, il vous sera très difficile de perdre du gras car les capacités oxydatives de vos muscles seront faibles. D’un autre côté, si tout le gras que vous mangez ou celui qui est fabriqué par votre corps est brûlé par vos muscles, il vous deviendra impossible d’accumuler du gras. - See more at: https://www.superphysique.org/articles/5 ... Pe5IU.dpuf
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités