DigitalToine : Musculation Training Log

[takumi]

Et je n'ai qu'une barre droite de développé couché et pour avoir testé, faire du barre au front avec une barre aussi longue, l'équilibre est ingérable

c'est la que ca devient interessant, mettre moins de poids et s'entrainer, on a tous commencer, je te fait parie que si tu t'applique en 4-5 séance tu stabilise
pour tes mollets et triceps court/long, je ne pourrais t'aider, desolé
cdlt

[Bubulle]

Takumi a raison ; après, les Extensions Nuque sont très bien aussi !

[Morgan63]

Personnellement je penserais à vaste externe quand même assez long ! Les insertions ont bien l'air loin perchées l'une de l'autre aux extrémités . Pour l'autre partie on voit mal :S

[DigitalToine]

c'est la que ca devient interessant, mettre moins de poids et s'entrainer, on a tous commencer, je te fait parie que si tu t'applique en 4-5 séance tu stabilise

Alors je vais essayer ça si mon coude me le permet, mais on croise les doigts

Takumi a raison ; après, les Extensions Nuque sont très bien aussi !

Faudrait que j'essaie aussi

Personnellement je penserais à vaste externe quand même assez long ! Les insertions ont bien l'air loin perchées l'une de l'autre aux extrémités . Pour l'autre partie on voit mal :S

Ce serait une chance d'avoir le vaste externe long x)
Pour la longue portion j'ai une autre photo où j'ai mis une ligne rouge là où s'arrêtent les portions, peut-être y verras-tu plus clair

[Morgan63]

On dirait qu'ils ont tous les deux le potentiel de se développer au-delà des lignes rouges . Allez va pousser !!

[DigitalToine]

On dirait qu'ils ont tous les deux le potentiel de se développer au-delà des lignes rouges . Allez va pousser !!

Peut-être une chance d'avoir de gros bras

Sinon à part ça, j'ai fait mon leg day hier et je suis courbaturé aux fesses, quadris, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs... mais rien pour les ischios.. :'(

[takumi]

pas assez lourd, charge a en crevay mais intelligemment, c'est un gros muscle donc il accepte plus de charge
cdlt

[DigitalToine]

pas assez lourd, charge a en crevay mais intelligemment, c'est un gros muscle donc il accepte plus de charge
cdlt

Tu parles des quadriceps ? Pour le hack squat sachant que j'en ai jamais fait là les perfs sont au plus bas donc elles peuvent que monter

[takumi]

non des ischios
cdlt

[DigitalToine]

non des ischios
cdlt

Ah oui ok
Et d'illeurs mes courbatures aux trapèzes et épaules tu penses qu'elles viennement du hack squat ou du sdt jt ? Car avant le hack squat j'avais jamais de courbatures aux trapèzes moyens et arrière d'épaule lors d'une séance cuisses mais à noter que j'ai mis bcp plus lourd au sdt jt que les séances passées

[takumi]

ca vient du JT
cdlt

[DigitalToine]

Et toi t'arrive encore à avoir des courbatures ? Si oui, sur quels muscles et combien de temps ?

[takumi]

ca m'arrive de temps a autre encore , mais je ne me fit pas aux courbatures, je sais par expérience qu'elle muscle je travail quand je fais un exo, le tout est de de se concentrer sur le mouvement pour savoir qu'elle muscle est ciblé.
après pour le temps des courbatures, tout est relatif, l'alimentation, le sommeil, l'activité autour du sport ...
cdlt

[Paddy92]

+1 avec taku!
Rebosse les muscles qui sont courbaturés et tu verras ça passe tout seul immédiatement! Il faut faciliter la vacularisation c est tout! ( possibla aussi de prendre de l aspirine)

[takumi]

ca m'arrive de temps a autre encore , mais je ne me fit pas aux courbatures, je sais par expérience qu'elle muscle je travail quand je fais un exo, le tout est de de se concentrer sur le mouvement pour savoir qu'elle muscle est ciblé.
après pour le temps des courbatures, tout est relatif, l'alimentation, le sommeil, l'activité autour du sport ...
cdlt

+1 avec taku!
Rebosse les muscles qui sont courbaturés et tu verras ça passe tout seul immédiatement! Il faut faciliter la vacularisation c est tout! ( possibla aussi de prendre de l aspirine)

previligie le centurion le lendemain , niveau santé se sera que mieux, desole Paddy mais je suis anti medoc, malgres que j'en prenne, mais a des fins utile
cdlt

[DigitalToine]

Ce qui me gêne quand je suis courbaturé c'est que j'ai l'impression que je serai moins fort durant la séance et que j'aurais pas assez récupéré

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais non t'inquiète, ça m'arrive très souvent de m'entraîner avec des courbatures (généralement ce sont les jambes) et ça passe tout seul, je ne les sens même plus après l'échauffement

[DigitalToine]

Ce qui me gêne quand je suis courbaturé c'est que j'ai l'impression que je serai moins fort durant la séance et que j'aurais pas assez récupéré

Mais non t'inquiète, ça m'arrive très souvent de m'entraîner avec des courbatures (généralement ce sont les jambes) et ça passe tout seul, je ne les sens même plus après l'échauffement

Ouais moi pareil, quand j'ai les cuisses de courbaturées suffit que je marche 5 minutes et j'ai plus mal donc ça ne m'étonne pas que juste avec l'échauffement elles disparaissent temporairement

[takumi]

Mais non t'inquiète, ça m'arrive très souvent de m'entraîner avec des courbatures (généralement ce sont les jambes) et ça passe tout seul, je ne les sens même plus après l'échauffement [/quote]
+100000
ne craint rien, les jambes sont costaux,
cdlt

[DigitalToine]

Et pour le hack squat mes genoux ont le droit de dépasser la pointe de mes pieds ?
Car le truc qui dit "faut pas que les genoux dépassent la pointe des pieds pendant un squat" j'ai du mal à savoir si c'est mythe ou réalité..

[takumi]

après j'ai jamais fait gaffe a ca , mais en théorie ca ne devrait pas , attends j'essaie a vide ............................................................. non ca ne dépasse pas
cdlt

[Train_Hard_Win_Easy]

Et pour le hack squat mes genoux ont le droit de dépasser la pointe de mes pieds ?
Car le truc qui dit "faut pas que les genoux dépassent la pointe des pieds pendant un squat" j'ai du mal à savoir si c'est mythe ou réalité..

Je te mets le lien de l'article du site pour cet exercice si tu veux voir la technique : https://www.superphysique.org/exercices/338

Quand je le faisais, je me concentrais surtout à garder le dos bien droit, voire un peu cambré (en tout cas à ne jamais l'arrondir) et à garder les pieds bien à plat au sol (ne pas décoller les talons), écartés à peu près de la largeur du bassin

[ludovic91700]

je suis du même avis que THWE
le plus important c'est garder la cambrure naturelle du dos, la ceinture abdominale bien gainée, les pieds enfoncés dans le sol pour être bien stable, le regard droit devant voir un peu vers le haut (un peu).
après si ta morphologie fait que tes genoux dépassent un peu tes pointes de pieds y a pas mort d'homme

[DigitalToine]

Et j'ai une question si ça ne vous dérange pas

- A quoi sert le leg extension ?
Car j'ai l'impression qui ça bosse pas vraiment bien et en plus c'est pas top pour les genoux..

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu ne nous déranges pas

Le leg extension c'est pour les quadriceps. C'est un exercice d'isolation donc un peu moins bien que la presse, squat, fentes etc

[takumi]

le Leg extension est bien un exo d'isolation, mais ( pour moi ) a banir a cause , comme tu dis, des genoux, vaudrais mieux le SQT pistol a la place , meme avec des elastiques si tu es trop"lourd"
cdlt

[DigitalToine]

Le soucis pour le leg extension c'est qu'il est pas adapté à ma morphologie sur le banc que j'ai hérité, en gros faudrait avoir des tibias de 30cm pour pouvoir bien faire le mouvement, du coup je mets des livres pour suréveler le banc ( je fais pareil pour le rowing allongé sur le banc ) mais ça réduit un peu mon amplitude.

Et autre question, le banc que j'ai hérité est un banc de type bad-game et qui a plus de vingt ans dont au moins 5 d'utilisation. Vous pensez qu'il peut supporter combien de kilos ? Car j'ai peur qu'il rende l'âme pendant un développé couché et là je préfère même pas imaginer...

[Train_Hard_Win_Easy]

Au pire, remplace le leg extension par des fentes avec haltères (ou du bulgarian squat)

Difficile à dire pour le banc. Tu fais ton couché avec barre sans aucune sécurité ?

[DigitalToine]

Sans aucune sécurité c'est à dire ? Sans pareur ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Sans pareur ou sans crans de sécurité (à hauteur des pecs) pour le cas où tu serais à l'échec et donc coincé sous la barre...

[DigitalToine]

Ah ben non je n'en ai pas
Des fois je lors de la dernière rep j'ai l'impression que ça va être un échec mais je suis toujours passé à côté de l'échec au développé couché x) Mais il m'est déjà arrivé des fois où j'ai pris peur

Edit : Regarde quand je fais de l'incliné je tiens sur une petite barre de fer

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon après tu as toujours la technique du roulage de barre sur le torse pour te sortir de là mais ce n'est pas très agréable

[DigitalToine]

Désolé si mon training log ressemble un peu à un " je raconte ma vie "

Je me suis fait un petit plaisir, un tee-shirt manches longues 12euros au lieu de 30.
Je le trouvais sympa mais par contre j'ose pas le porter dans la rue ou dans des endroits pblic car j'ai pas envie qu'on me juge ou qu'on me prenne pour un kéké x)
Mais faudrait déjà qu'il m'aille et je sais pas encore

[Train_Hard_Win_Easy]

En quoi un t-shirt manches longues fait kéké ?

[DigitalToine]

Désolé si mon training log ressemble un peu à un " je raconte ma vie "

Je me suis fait un petit plaisir, un tee-shirt manches longues 12euros au lieu de 30.
Je le trouvais sympa mais par contre j'ose pas le porter dans la rue ou dans des endroits pblic car j'ai pas envie qu'on me juge ou qu'on me prenne pour un kéké x)
Mais faudrait déjà qu'il m'aille et je sais pas encore

En quoi un t-shirt manches longues fait kéké ?

Car c'est un tee shirt de compression fait pour être porté collé au corps, en plus les abdos sont déssinés sur le tee shirt et tout, moi j'adore ! Mais j'ai peur que les gens qui me voient avec ça se disent " olol reugardé se kéké ki se pran poure superman é mé dé tee-shirt de compression parcekil go muscu"
Ce genre de remarques là .. Même si c'est vrai je n'aurais pas mit de tee shirt de compression si je ne faisait pas de muscu..

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah ok, je n'avais pas compris que c'était ce genre de t-shirt (je viens juste de voir que tu avais mis un lien en fait ).

Très sympa ce t-shirt en tout cas (Bon après je ne sais pas si j'irais me promener dans la rue avec non plus mais pour faire du sport pourquoi pas ).

[DigitalToine]

J'ai pris du s je sais pas si ça m'ira mais je verrai bien x) en général je porte du M

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah, t'as peut-être fait une connerie là

Il aurait mieux valu prendre ta taille car ton objectif c'est quand même de prendre du muscle et si tu y arrives bien, ton S va vite être trop petit (c'est pas grave, ils font le même en noir, il est sympa aussi ).

[DigitalToine]

Au pire des cas je le donne à mon petit frère x) c'est pas bien grave

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui aussi

Tiens, sinon je pense que cet article peut t'intéresser du coup :

C'est au sujet de l'intérêt de porter des vêtements de compression quand on fait de la muscu justement (si tu as la flemme de tout lire, lis au moins la conclusion )