DigitalToine : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2016 17h17

J'en ai fait un peu, de novembre à mars

par **DigitalToine** le 14/04/2016 17h02

Développé haltères 8 8 8 8 18 kg Validé
Rowing menton 10 10 10 10 36 kg Validé
Développé couché haltères 9 9 9 9 22 kg Validé
Oiseau 16 16 16 16 9 kg Validé
L-Fly haltère 15 15 15 15 4 kg Validé

DH :
+1rep à chaque série, on s'approche du niveau bronze du club sp

Rowing menton :
+1rep à chaque série, je sens beaucoup les trapèzes supérieurs pourtant la prise est très large

DCH :
+1rep à chaque série, ça commence à devenir galère :/

Oiseau :
+2rep sur chaque série, j'aime vraiment cet exo

Demain les jambes :/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 17h30

Bien la progression

Pareil que toi, je sens aussi bien les trapèzes au tirage menton prise large, mais quand même moins qu'en prise serrée

par **DigitalToine** le 14/04/2016 17h42

J'ai une question, tu prends quoi comme compléments et selon le complément tu vas sur quel site ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 18h11

Je ne prends aucun complément alimentaire

par **DigitalToine** le 14/04/2016 18h21

Moi personnellement je prend de la whey chez NM

Avec NM on a beaucoup d'infos sur la provenance des produits et c'est rassurant, et en prenant en grande quantité, le kilo de whey approche les 10euros

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 18h25

DigitalToine a écrit:Moi personnellement je prend de la whey chez NM
Avec NM on a beaucoup d'infos sur la provenance des produits et c'est rassurant, et en prenant en grande quantité, le kilo de whey approche les 10euros

Je pense que sur la boutique SP on peut largement faire confiance au contenu également. Après personnellement je préfère combler mes besoins en protéines (et autres) avec mon alimentation

par **DigitalToine** le 14/04/2016 18h34

Moi c'est compliqué je ne suis ni maître de ce que je mange, ni des quantités...c'est ça la vie de famille x)
Mais j'ai quand même la chance de pouvoir m'entraîner.
D'ailleurs mes parents voulaient me payer un abonnement à une salle de muscu ( la meilleure de la ville ).
Ils prennent pas en dessous de 16 ans, et entre 16 et 21 ans les poulies et poids libres sont non autorisés, en gros on a juste le droit de faire du poids de corps ..

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 18h36

Oui quand on vit chez ses parents ce n'est pas forcément évident de manger comme on veut c'est sûr :super_lol:

La meilleure de la ville ? C'est ridicule ce règlement :idiot:

par **DigitalToine** le 14/04/2016 19h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Moi c'est compliqué je ne suis ni maître de ce que je mange, ni des quantités...c'est ça la vie de famille x)
Mais j'ai quand même la chance de pouvoir m'entraîner.
D'ailleurs mes parents voulaient me payer un abonnement à une salle de muscu ( la meilleure de la ville ).
Ils prennent pas en dessous de 16 ans, et entre 16 et 21 ans les poulies et poids libres sont non autorisés, en gros on a juste le droit de faire du poids de corps ..

Oui quand on vit chez ses parents ce n'est pas forcément évident de manger comme on veut c'est sûr

La meilleure de la ville ? C'est ridicule ce règlement

Par meilleure je veux dire la mieux équipée, oui ce règlement est totalement absurde..

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04/2016 19h37

DigitalToine a écrit:Par meilleure je veux dire la mieux équipée, oui ce règlement est totalement absurde..

Oui je me doute, après il faut voir ce que valent les coachs aussi

par **Kinder1** le 14/04/2016 20h19

DigitalToine a écrit:Moi c'est compliqué je ne suis ni maître de ce que je mange, ni des quantités...c'est ça la vie de famille x)
Mais j'ai quand même la chance de pouvoir m'entraîner.
D'ailleurs mes parents voulaient me payer un abonnement à une salle de muscu ( la meilleure de la ville ).
Ils prennent pas en dessous de 16 ans, et entre 16 et 21 ans les poulies et poids libres sont non autorisés, en gros on a juste le droit de faire du poids de corps ..

-21 ans mdrrr on peux rentrer plus tôt dans un bordel à la limite :idiot:

par **DigitalToine** le 14/04/2016 21h01

Même majeur on peut pas s'entraîner dans cette salle x)

par **Kinder1** le 14/04/2016 21h45

Du grand n'importe quoi :wtf:

par **iPiwiw** le 14/04/2016 22h49

Ouais bah en parlant de majeur, je leur aurait bien offert le mien :lol:

J'ai fait quelques mois de salle à 14 ans, ça me parait fou que tu puisse pas t'entrainer "correctement" avant tes 21 ans (on croierait aux lois de bridage en moto.. bref je m'égare)

par **DigitalToine** le 14/04/2016 23h57

T'as réussi à aller en salle à 14 ans ?
C'était une bonne salle ? Dit moi-en un peu plus

par **iPiwiw** le 15/04/2016 00h03

Oui j'ai du y aller entre 3 et 5 mois sans sérieux et j'ai arrêté en été :lol:

On m'a juste demandé une autorisation écrite + certif. Elle était pas mal/bof, disons que l'équipement était old school mais très peu spacieuse et étouffante.. En plus de ça les horaires sont pas super pratiques: fermée le samedi aprem et le dimanche. Et ferme vers 20-21h en semaine il me semble.. ça change de l'actuelle ouverte de 6h à 23h & 7J/7 :super_lol:

par **DigitalToine** le 15/04/2016 01h34

S'entraîner le soir tard c'est super, moi j'adorerais, ou le matin tôt x)

par **Kinder1** le 15/04/2016 01h42

Tard c'est à dire? Et tôt?

par **DigitalToine** le 15/04/2016 11h11

Levé du soleil et couché du soleil x)

par **Kinder1** le 15/04/2016 13h16

Ça change tout que tu sois en hiver ou en été, pour l'instant je m'entraine fort tôt vers 17-18h

et toi?

par **DigitalToine** le 15/04/2016 14h39

Quand je peux je m'entraîne de 15h à 16h et quand je peux pas de 17h30 à 18h30

par **DigitalToine** le 15/04/2016 16h56

Hack squat 10 10 10 10 54 kg Validé
Squat bulgare haltères 8 8 10 9 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 76 kg Validé
Hip thrust 12 12 12 52 kg Validé

Hack squat :
+2kg pour autant de rep, dur de finir les séries

Squat bulgare :
+1 kg, -2reps sur les deux premières séries

SDT JT :
+1kg pour autant de reps, cet exo est tellement redoutable, à la fin de mes séries j'avais envie de vomir, même une heure plus tard je me sent mal

Hip thrust :
+2kg pour autant de reps, exo plaisir

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 18h33

Ah, la progression va bientôt ralentir sur le hack, tu vas arriver à des charges intéressantes

En même temps le SDT JT après du hack et des fentes ça doit bien piquer mine de rien :ill:

Ah c'est top comme exo le hip thrust

par **DigitalToine** le 15/04/2016 19h49

Après le SDT JT là où j'ai le plus de sensation c'est
1er : les avants bras, rien que de serrer un verre d'eau c'est dur :lol:

2e : La longue portion du triceps, je la sent d'ailleurs plus dans les rowing et le sdt jt que pendant les skull crushers et le DCSH
3e : lombaires
Et ischios en dernier

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 20h04

Ah, tu ne sens pas les trapèzes ?

Moi c'est lombaires, ischios et trapèzes

par **DigitalToine** le 15/04/2016 20h21

Les trapèzes c'est le lendemain :lol:

D'ailleurs il y a que avec le sdt jt que j'arrive à être courbaturé aux trapèzes, ça me fait une sorte de deuxième séance dos en fait x)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2016 20h24

Remarque il n'y a peut-être pas que le JT qui te fait travailler tout ça, le hack squat barre doit aussi taper dans tes avant-bras et tes trapèzes, vu que c'est une sorte de soulevé de terre barre derrière

par **biscoto** le 15/04/2016 20h30

moi aussi je courbature sur les ischios/fessier lombaires et trap' avec le SDT JT... :cool:

par **DigitalToine** le 15/04/2016 20h37

J'ai oublié de dire qu'après ma séance jambes je courbature aussi du deltoïde postérieur, ahh cette séance jambes qui n'en est pas totalement une :cool:

par **DigitalToine** le 19/04/2016 16h21

Tractions boubelle 9-9-9-9
Rowing unilatéral 10 10 10 10 22 kg Validé
Curl incliné 13 12 8 10 kg validé
Curl spider marteau 25/30° 12 12 11 11 11 kg Validé

Rowing : plus 1 rep à chaque série, ça commence à être dur

curl incliné : je comprend pas pourquoi je foire autant la dernière série
+1rep sur la première série et -4 sur la dernière

curl spider : +1rep sur les deux dernières

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2016 16h29

Tu utilises le rest-pause ou pas pour le curl incliné ?

par **DigitalToine** le 19/04/2016 16h31

Pour les deux premières séries j'ai pas eu besoin mais sur la 3e à partir de 6 rep j'arrivais plus à lever

par **Kinder1** le 19/04/2016 16h35

Ta déjà pas valider ton 4x12 la derniére fois alors pourquoi tenter une rep en plus?

par **DigitalToine** le 19/04/2016 16h39

Parce que je suis passé de 4*12 à 3*12 donc je me suis dit que c'était bon

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2016 16h53

Oui logiquement ça aurait du passer :rolleyes:

Tu prends combien de temps de repos sur cet exo ?

par **DigitalToine** le 19/04/2016 16h56

Deux minutes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2016 16h58

Ah oui quand même ^^

par **DigitalToine** le 19/04/2016 17h02

J'ai du mal à comprendre ce qui m'arrive x)

par **Kinder1** le 19/04/2016 17h16

Trop de rp plus de long RIS ça grille ta progression à force

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