A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

DigitalToine : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 09/05 11h07


+1 Vaut mieux monter trop lentement que trop vite :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55


DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 11h19

Kinder1 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:+2kg par haltères c'est trop, +1 ça suffit largement :)

+1 Vaut mieux monter trop lentement que trop vite :)


Oui et arrivé à un certain stade de la progression, +0,5kg par haltère pourrait être intéressant aussi :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31125
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 09/05 11h25

Tout à fait :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 09/05 17h47

Ah mais trop tard je l'ai fait hier x) et être dans du 4*8rep c'est pas si mal je trouve ça fait pas une chute énorme
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 09/05 18h28

Oui mais tu force déjà pas mal? :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 09/05 19h30

Sur ma séance d'hier oui j'ai bien forcé, d'ailleurs j'ai d'énormes courbatures :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 19h36



Si tu as forcé pour un 4x8 ça craint un peu pour la suite, fais gaffe. Evite d'augmenter trop vite d'un coup la prochaine fois car plus tu iras vite plus tu atteindras la stagnation rapidement et c'est pas le but... :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31125
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 09/05 20h59

Mais de toute façon normalement on force pour chaque séance non ?
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 09/05 21h03

Plus tu progresse est moins tu sera forcer partout en même temps :)
Là tu coincer au CIH en série de 12 à 10kg et tu veux recycler en série de 8 à 12 kg ce qui reviens au même, donc logiquement comment veux tu progresser dans ces conditions?! C'est de la pure logique
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 07h52

DigitalToine a écrit:Mais de toute façon normalement on force pour chaque séance non ?


Oui on force évidemment, je ne dis pas le contraire. Je dis juste qu'arrivé à un certain stade de la progression, on ne peut plus se permettre d'augmenter aussi vite ses charges sinon on va droit dans le mur. Mais tu finiras par t'en rendre compte par toi-même si tu continues :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31125
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 10/05 11h37

Après si ton échec sur une série ce trouve à 10 rep, en faire 7 bah tu force déjà :)
Si tu veux toujours forcer ça va mal finir pour toi, stagnation + blessures à coup sûr!!
Il y que pour les youtubeurs dopées jusqu'à la moelle que ça marche, est encore ils nous montres bien ce qu'ils veule :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 10/05 16h59

Bon alors je verrai bien ce que ce +2kg par haltère au DCH donnera sur les semaines à suivre...la suite au prochain épisode :)

Séance d'aujourd'hui :
Tractions poubelle 10 10 10 10
Rowing unilatéral 12 12 12 12 23 kg Validé
Curl incliné 18 18 18 8 kg validé
Curl spider marteau 25/30° 14 14 14 14 11 kg Validé


Tractions : RAS

rowing :
+1rep sur chaque série

CI :
+2rep sur chaque série

Curl spider :
+2rep sur les 2 dernières séries
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar iPiwiw le 10/05 19h31

T'es sur quel rep range sur le DCH ? :)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
-Mon training log
Avatar de l’utilisateur
iPiwiw
 
Messages: 1172
Inscription: 20/09 20h11
Réputation: 45

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 10/05 20h04

8-12 rep
Je fais à peu près pareil sur tous les exos de base :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar iPiwiw le 10/05 20h10

D'acc, ben par exemple pour éviter de te faire chier avec des poids de 1, 0.5 / bracelets de lest, tu peux aussi faire du +2 kg et repartir sur 6 reps. En restant sur du 6-12 du coup :) C'est ce que je fais depuis qui a plus de bracelets de lest à ma salle
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
-Mon training log
Avatar de l’utilisateur
iPiwiw
 
Messages: 1172
Inscription: 20/09 20h11
Réputation: 45

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 10/05 20h33

+2kg en répartissant sur 6 rep ? C'est à dire ?
Désolé j'ai pas très bien compris :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar iPiwiw le 10/05 20h45

re-partir mdr
En gros si ça fait trop +2 kg par haltère en restant sur du 8-12, tu passe sur du 6-12. Au moins t'auras + de marge :)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
-Mon training log
Avatar de l’utilisateur
iPiwiw
 
Messages: 1172
Inscription: 20/09 20h11
Réputation: 45

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 10/05 20h54

Prendre plus d'élan pour mieux sauter :D
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 10/05 22h18


Tout à fait :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar iPiwiw le 10/05 22h24

:cool: :idea:
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
-Mon training log
Avatar de l’utilisateur
iPiwiw
 
Messages: 1172
Inscription: 20/09 20h11
Réputation: 45

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 10/05 22h38

iPiwiw a écrit::cool: :idea:

Haha :lol:
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 13/05 17h00

Hack squat 10 10 10 10 59 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 79 kg et 80kg Validé
Squat bulgare haltères 10 10 10 10 kg Validé
Hip thrust 12 12 14 62 kg Validé

Hack :
+1kg Très très très dur :lol:

SDT JT : +1kg sur les deux premières séries.. et je me suis dit allons tâter les 80kg avec de la chance ils passeront, et donc les deux dernières séries +2kg soit 80kg :)
Beaucoup moins de problème de poigne et de respiration

Bulgare :
+2rep sur les deux premières séries
Jambe gauche plus faible

Hip :
+4kg histoire de pas refaire 24rep sur la dernière série :lol:

Ccl :
Assez bonne séance contrairement hier où j'étais à la limite du sommeil, j'ai stoppé ma séance pec épaules hier dès le premier exo, beaucoup de devoirs et une fatigue énorme, en fait le foot fout plus en l'air ma séance du jour même que la séance jambes du lendemain ...
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 17h39

Ah bah voilà la barre à 80kg au SDT JT ! :D Alors ? Facile ? :super_lol:

Pour le hack tu montes à 12 reps ou tu tentes la barre à 60kg la prochaine fois ? :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31125
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 13/05 17h54

Eh oui la barre à 50 que j'avais prévu pour juin :lol:
Dur.. mais par exemple moins dur que la barre à 73 il y a un mois, en fait je me rend que la poigne bridait pas mal mes perfs et là j'arrive mieux à avoir la barre en main, je met plus de gants car j'ai une meilleure accroche avec la barre sans gants qu'avec des gants :)

Je pense que je vais rester sur du 4*10 tant que j'arrive à augmenter de 1kg par semaine :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 17h55

DigitalToine a écrit:je met plus de gants car j'ai une meilleure accroche avec la barre sans gants qu'avec des gants


T'as raison les gants c'est pour les mauviettes :idiot: :super_lol: :lol:

En tout cas bon boulot, continue comme ça ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31125
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 13/05 18h41

C'est comme la ceinture de force, sous l'obligation de mes parents j'ai dû en acheter une, celle de superphysique, déjà mon père a dû faire un trou au moins 6cm plus loin que les derniers trous et je me sens mal à l'aise dedans et je me sens mal faire mes mouvements avec cette gêne, du coup la ceinture dort dans un coin de ma chambre.. :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 18h46



Tu as raison, pareil ça ne sert à rien, à moins de faire de la force donc séries très courtes et lourdes (et encore, même là ça n'est pas forcément utile), sinon il vaut mieux laisser faire ton gainage ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31125
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 15/05 14h24

Développé couché haltères 9 9 8 7 24 kg Validé
Développé incliné haltères 13 13 8 18 kg Validé
Ecartés couchés 14 14 14 11 kg Validé
Développé couché serré haltères 8 8 8 8 19kg Validé
Skullcrushers 11 11 11 11 11 kg Validé

DCH :
+1rep sur les deux premières séries, -1rep sur la dernière


DIH :
+1rep sur les deux premières, -4 sur la dernière, grosse dégringolade

EC : +1rep sur chaque série

DCSH : +1kg par haltères pour -4 rep sur chaque série

Skullcrushers :
+1kg par haltères pour -1rep sur chaque série

Ccl :
Assez déçu de voir autant de signes - :/
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 15/05 14h32

Tu prends combien entre les séries? :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 15/05 14h42

Toujours deux minutes :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 15/05 15h12



Augmentes peux être :) Tu est pas encore dans l'exagération
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 15/05 19h54

Pour un exo de base faut pas dépasser 3mn30 ? :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 15/05 20h08



Sa dépends, pour? :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 15/05 20h27

Pour un exo de base genre squat,
Mais je pense qu'après qu'on dépasse les 3minutes30 c'est inutile voir contre-productif
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 15/05 20h30

Ah bon mdrr
Quand tu tapera des séries à 150 kg au squat on en reparleras! :D
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 15/05 20h44

Peut être que les très longs temps de repos c'est bien pour la force, mais je crois pas que dans un 4*10rep ls gens prennent 3mn30 de repos x)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 15/05 21h30


Si c'est possible mais pas avec une marge de progression énorme mais quand tu force comme un porc sur une lourde charge avec du 7-8 rep :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05 08h25

Et oui arrivé à un moment c'est dur de faire 3 développés par séance et de bien progresser sur chacun d'eux :)

Le DIH est après 4 séries de DCH donc pas très étonnant que ce soit dur (d'ailleurs pourquoi tu fais autant de reps sur tes 2 premières séries de DIH ?).

Pour le DCSH, tu viens d'augmenter donc ça me paraît normal de baisser les reps.

Pour le temps de repos, je prends 2 à 3min entre les séries suivant la difficulté de l'exercice.

N'hésite pas à virer la 4ème série de DCH sinon, tu fais quand même beaucoup de développés dans ta séance :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31125
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 16/05 10h59



J'ai fait autant de rep car je voulais monter haut en rep avant d'augmenter d'un kg par haltères :)

Ok je vais faire sauter la 4e série de DCH en espérant que ce soir efficace :)

En tout cas les courbatures sont énormes là, mes courbatures post Chestday sont plus violentes que les courbatures post LegDay :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 17/05 15h10

Tractions poubelle 12 12 12 12 Validé
Rowing unilatéral 10 10 10 10 24 kg Validé
Curl incliné 20 20 20 8 kg validé
Curl spider marteau 25/30° 10 10 10 10 12 kg Validé


Tractions : RAS

Rowing : +1kg sur l'haltère pour -2rep sur chaque série
On progresse petit à petit :) Ayant commencé cet exo il y a 3 mois à 18kg ( là 24kg )

CI : +2rep par série
Utilisation de 3 secondes de rest-pause pour la dernière série

Curl spider : +1kg par haltère pour -4rep par série

Ccl : Pas du tout fatigué pour cette séance, assez content de cette séance à part sur un point, l'execution de mon rowing unilatéral....je me suis filmé et je trouve l'execution horrible ( mouvement trop rapide )
J'aimerais avoir votre avis :)
https://youtu.be/-wSnlo4pWK8
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
Avatar de l’utilisateur
DigitalToine
 
Messages: 916
Inscription: 21/06 17h13
Réputation: 35

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™