DigitalToine : Musculation Training Log

par **Kinder1** le 09/05/2016 12h07

+1 Vaut mieux monter trop lentement que trop vite

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 12h19

Kinder1 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:+2kg par haltères c'est trop, +1 ça suffit largement

+1 Vaut mieux monter trop lentement que trop vite

Oui et arrivé à un certain stade de la progression, +0,5kg par haltère pourrait être intéressant aussi

par **Kinder1** le 09/05/2016 12h25

Tout à fait

par **DigitalToine** le 09/05/2016 18h47

Ah mais trop tard je l'ai fait hier x) et être dans du 4*8rep c'est pas si mal je trouve ça fait pas une chute énorme

par **Kinder1** le 09/05/2016 19h28

Oui mais tu force déjà pas mal?

par **DigitalToine** le 09/05/2016 20h30

Sur ma séance d'hier oui j'ai bien forcé, d'ailleurs j'ai d'énormes courbatures

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05/2016 20h36

Si tu as forcé pour un 4x8 ça craint un peu pour la suite, fais gaffe. Evite d'augmenter trop vite d'un coup la prochaine fois car plus tu iras vite plus tu atteindras la stagnation rapidement et c'est pas le but...

par **DigitalToine** le 09/05/2016 21h59

Mais de toute façon normalement on force pour chaque séance non ?

par **Kinder1** le 09/05/2016 22h03

Plus tu progresse est moins tu sera forcer partout en même temps

Là tu coincer au CIH en série de 12 à 10kg et tu veux recycler en série de 8 à 12 kg ce qui reviens au même, donc logiquement comment veux tu progresser dans ces conditions?! C'est de la pure logique

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2016 08h52

DigitalToine a écrit:Mais de toute façon normalement on force pour chaque séance non ?

Oui on force évidemment, je ne dis pas le contraire. Je dis juste qu'arrivé à un certain stade de la progression, on ne peut plus se permettre d'augmenter aussi vite ses charges sinon on va droit dans le mur. Mais tu finiras par t'en rendre compte par toi-même si tu continues

par **Kinder1** le 10/05/2016 12h37

Après si ton échec sur une série ce trouve à 10 rep, en faire 7 bah tu force déjà

Si tu veux toujours forcer ça va mal finir pour toi, stagnation + blessures à coup sûr!!
Il y que pour les youtubeurs dopées jusqu'à la moelle que ça marche, est encore ils nous montres bien ce qu'ils veule :idiot:

par **DigitalToine** le 10/05/2016 17h59

Bon alors je verrai bien ce que ce +2kg par haltère au DCH donnera sur les semaines à suivre...la suite au prochain épisode

Séance d'aujourd'hui :
Tractions poubelle 10 10 10 10
Rowing unilatéral 12 12 12 12 23 kg Validé
Curl incliné 18 18 18 8 kg validé
Curl spider marteau 25/30° 14 14 14 14 11 kg Validé

Tractions : RAS

rowing :
+1rep sur chaque série

CI :
+2rep sur chaque série

Curl spider :
+2rep sur les 2 dernières séries

par **iPiwiw** le 10/05/2016 20h31

T'es sur quel rep range sur le DCH ?

par **DigitalToine** le 10/05/2016 21h04

8-12 rep
Je fais à peu près pareil sur tous les exos de base

par **iPiwiw** le 10/05/2016 21h10

D'acc, ben par exemple pour éviter de te faire chier avec des poids de 1, 0.5 / bracelets de lest, tu peux aussi faire du +2 kg et repartir sur 6 reps. En restant sur du 6-12 du coup

C'est ce que je fais depuis qui a plus de bracelets de lest à ma salle

par **DigitalToine** le 10/05/2016 21h33

+2kg en répartissant sur 6 rep ? C'est à dire ?
Désolé j'ai pas très bien compris

par **iPiwiw** le 10/05/2016 21h45

re-partir mdr
En gros si ça fait trop +2 kg par haltère en restant sur du 8-12, tu passe sur du 6-12. Au moins t'auras + de marge

par **DigitalToine** le 10/05/2016 21h54

Prendre plus d'élan pour mieux sauter

par **Kinder1** le 10/05/2016 23h18

Tout à fait

par **iPiwiw** le 10/05/2016 23h24

par **Kinder1** le 10/05/2016 23h38

iPiwiw a écrit::cool:

Haha

par **DigitalToine** le 13/05/2016 18h00

Hack squat 10 10 10 10 59 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 79 kg et 80kg Validé
Squat bulgare haltères 10 10 10 10 kg Validé
Hip thrust 12 12 14 62 kg Validé

Hack :
+1kg Très très très dur :lol:

SDT JT : +1kg sur les deux premières séries.. et je me suis dit allons tâter les 80kg avec de la chance ils passeront, et donc les deux dernières séries +2kg soit 80kg

Beaucoup moins de problème de poigne et de respiration

Bulgare :
+2rep sur les deux premières séries
Jambe gauche plus faible

Hip :
+4kg histoire de pas refaire 24rep sur la dernière série :lol:

Ccl :
Assez bonne séance contrairement hier où j'étais à la limite du sommeil, j'ai stoppé ma séance pec épaules hier dès le premier exo, beaucoup de devoirs et une fatigue énorme, en fait le foot fout plus en l'air ma séance du jour même que la séance jambes du lendemain ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2016 18h39

Ah bah voilà la barre à 80kg au SDT JT !

Alors ? Facile ? :super_lol:

Pour le hack tu montes à 12 reps ou tu tentes la barre à 60kg la prochaine fois ?

par **DigitalToine** le 13/05/2016 18h54

Eh oui la barre à 50 que j'avais prévu pour juin :lol:

Dur.. mais par exemple moins dur que la barre à 73 il y a un mois, en fait je me rend que la poigne bridait pas mal mes perfs et là j'arrive mieux à avoir la barre en main, je met plus de gants car j'ai une meilleure accroche avec la barre sans gants qu'avec des gants

Je pense que je vais rester sur du 4*10 tant que j'arrive à augmenter de 1kg par semaine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2016 18h55

DigitalToine a écrit:je met plus de gants car j'ai une meilleure accroche avec la barre sans gants qu'avec des gants

T'as raison les gants c'est pour les mauviettes :idiot:

En tout cas bon boulot, continue comme ça

par **DigitalToine** le 13/05/2016 19h41

C'est comme la ceinture de force, sous l'obligation de mes parents j'ai dû en acheter une, celle de superphysique, déjà mon père a dû faire un trou au moins 6cm plus loin que les derniers trous et je me sens mal à l'aise dedans et je me sens mal faire mes mouvements avec cette gêne, du coup la ceinture dort dans un coin de ma chambre..

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2016 19h46

Tu as raison, pareil ça ne sert à rien, à moins de faire de la force donc séries très courtes et lourdes (et encore, même là ça n'est pas forcément utile), sinon il vaut mieux laisser faire ton gainage

par **DigitalToine** le 15/05/2016 15h24

Développé couché haltères 9 9 8 7 24 kg Validé
Développé incliné haltères 13 13 8 18 kg Validé
Ecartés couchés 14 14 14 11 kg Validé
Développé couché serré haltères 8 8 8 8 19kg Validé
Skullcrushers 11 11 11 11 11 kg Validé

DCH :
+1rep sur les deux premières séries, -1rep sur la dernière

DIH :
+1rep sur les deux premières, -4 sur la dernière, grosse dégringolade

EC : +1rep sur chaque série

DCSH : +1kg par haltères pour -4 rep sur chaque série

Skullcrushers :
+1kg par haltères pour -1rep sur chaque série

Ccl :
Assez déçu de voir autant de signes - :/

par **Kinder1** le 15/05/2016 15h32

Tu prends combien entre les séries?

par **DigitalToine** le 15/05/2016 15h42

Toujours deux minutes

par **Kinder1** le 15/05/2016 16h12

Augmentes peux être

Tu est pas encore dans l'exagération

par **DigitalToine** le 15/05/2016 20h54

Pour un exo de base faut pas dépasser 3mn30 ?

par **Kinder1** le 15/05/2016 21h08

Sa dépends, pour?

par **DigitalToine** le 15/05/2016 21h27

Pour un exo de base genre squat,
Mais je pense qu'après qu'on dépasse les 3minutes30 c'est inutile voir contre-productif

par **Kinder1** le 15/05/2016 21h30

Ah bon mdrr
Quand tu tapera des séries à 150 kg au squat on en reparleras!

par **DigitalToine** le 15/05/2016 21h44

Peut être que les très longs temps de repos c'est bien pour la force, mais je crois pas que dans un 4*10rep ls gens prennent 3mn30 de repos x)

par **Kinder1** le 15/05/2016 22h30

Si c'est possible mais pas avec une marge de progression énorme mais quand tu force comme un porc sur une lourde charge avec du 7-8 rep

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/05/2016 09h25

Et oui arrivé à un moment c'est dur de faire 3 développés par séance et de bien progresser sur chacun d'eux

Le DIH est après 4 séries de DCH donc pas très étonnant que ce soit dur (d'ailleurs pourquoi tu fais autant de reps sur tes 2 premières séries de DIH ?).

Pour le DCSH, tu viens d'augmenter donc ça me paraît normal de baisser les reps.

Pour le temps de repos, je prends 2 à 3min entre les séries suivant la difficulté de l'exercice.

N'hésite pas à virer la 4ème série de DCH sinon, tu fais quand même beaucoup de développés dans ta séance

par **DigitalToine** le 16/05/2016 11h59

J'ai fait autant de rep car je voulais monter haut en rep avant d'augmenter d'un kg par haltères

Ok je vais faire sauter la 4e série de DCH en espérant que ce soir efficace

En tout cas les courbatures sont énormes là, mes courbatures post Chestday sont plus violentes que les courbatures post LegDay

par **DigitalToine** le 17/05/2016 16h10

Tractions poubelle 12 12 12 12 Validé
Rowing unilatéral 10 10 10 10 24 kg Validé
Curl incliné 20 20 20 8 kg validé
Curl spider marteau 25/30° 10 10 10 10 12 kg Validé

Tractions : RAS

Rowing : +1kg sur l'haltère pour -2rep sur chaque série
On progresse petit à petit

Ayant commencé cet exo il y a 3 mois à 18kg ( là 24kg )

CI : +2rep par série
Utilisation de 3 secondes de rest-pause pour la dernière série

Curl spider : +1kg par haltère pour -4rep par série

Ccl : Pas du tout fatigué pour cette séance, assez content de cette séance à part sur un point, l'execution de mon rowing unilatéral....je me suis filmé et je trouve l'execution horrible ( mouvement trop rapide )
J'aimerais avoir votre avis

https://youtu.be/-wSnlo4pWK8

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