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DigitalToine : Musculation Training Log

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Messagepar DigitalToine le 27/05 18h36

On va m'arracher les 4 dents de sagesse, je pourrai dire au revoir aux aliments durs pendant une bonne semaine :confused:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Delphine le 28/05 16h48

C'est pas plus mal que tu fasses les 4 d'un coup, moi j'avais fait le choix de faire 2 et 2 (anesthésie locale) et je l'ai regretté amèrement. Apparemment elles étaient particulièrement tenaces car le dentiste n'arrivait pas à les extraire, cela a duré le triple de ce que ça aurait dû, c'était pénible.
Au moins là tu dors et quand tu te réveilles c'est fait, plus besoin d'y revenir :super_lol:
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar DigitalToine le 29/05 11h53



J'avais le choix entre me faire opérer dans le cabinet du dentiste en anesthésie locale ou à la clinique en anesthésie générale, j'ai pas vraiment hésité :D
L'anesthésiste quand il a vu les radios a dit que ça allait être simple donc j'espère que ça le sera x)
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Messagepar DigitalToine le 29/05 17h06

Développé couché haltères 9 9 9 8 24 kg Validé
Développé incliné haltères 8 8 8 19 kg Validé
Ecartés couchés 16 16 16 11 kg Validé
Développé couché serré haltères 9 9 9 8 19kg Validé
Skullcrushers 12 12 12 11 11 kg Validé


DCH : +1rep sur la 3e série

DIH : +1kg -5rep sur chaque série
RAS

EC : +1rep sur chaque série

DCSH +1rep sur la 3e série
J'ai voulu passer les 9 rep sur la 4e série mais échec sur la 9e rep

Skull :
+1rep sur la 3e série
RAS
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Messagepar matclems le 29/05 19h25

J'ai fait les 4 dents avec anesthésie locale...

Tête de hamster pendant 4-5 jours, minimum une semaine de soupe, pas de sport (risque de faire péter les fils), et plus d'un mois à vider à la seringue les trous où se trouvaient les dents qui se remplissent de bouffe à chaque repas...

Un grand souvenir ;) Tout dépend à quel point elles sont mal placés. Dans mon cas c'était très mauvais, et le chirurgien dentiste à du batailler... Bon courage!
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Messagepar Paddy92 le 29/05 20h00


+1
un bon stomato c est toujours mieux qu un bon dentiste ! ( ou un chirurgien spécialiste en chirurgie buccale!)
antibio 2 jours avant!!!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Megacrevette le 29/05 20h56

Paddy92 a écrit:
matclems a écrit:J'ai fait les 4 dents avec anesthésie locale...

Tête de hamster pendant 4-5 jours, minimum une semaine de soupe, pas de sport (risque de faire péter les fils), et plus d'un mois à vider à la seringue les trous où se trouvaient les dents qui se remplissent de bouffe à chaque repas...

Un grand souvenir ;) Tout dépend à quel point elles sont mal placés. Dans mon cas c'était très mauvais, et le chirurgien dentiste à du batailler... Bon courage!

+1
un bon stomato c est toujours mieux qu un bon dentiste ! ( ou un chirurgien spécialiste en chirurgie buccale!)
antibio 2 jours avant!!!


:idiot: et sur quoi tu t'appuies pour dire ça ?

ça me rappelle un post sur ce forum où justement les gens se posaient la question du choix entre spécialiste en chir buccale et stomato, j'avais trouvé la réponse de robby très approprié, alors j'ai la flemme de le reexpliquer a ma maniere et je vais directement le citer :
topic18980-20.html
Robby1 a écrit:Je me permets de corriger quelques imprécisions dans tes réponses.

Alban a écrit:Il faut aller chez un stomatologue, pas un boucher.


On pourrait comprendre que tu sous-entends que les chirurgiens-dentistes sont des bouchers.

Un stomatologue n'est pas chirurgien-dentiste, il est médecin spécialiste, il a fait six ans d'études inutiles dans le domaine de la chirurgie buccale, puis 4 ans de stages d'interne dans différents services de chirurgie, dont quelques uns en chirurgie maxillo-faciale/stomatologie, sans examen ni évaluation manuelle lors de ce cursus.
Il apprend au cours de ces 4 ans de nombreuses techniques chirurgicales (ligature d'une artère carotide par exemple) sans aucune utilité dans le domaine de la chirurgie buccale et au milieu de ce fatras, fait un peu de sagesses.

Un chirurgien-dentiste n'est pas médecin, il a fait un an d'études inutiles dans le domaine de la chirurgie buccale puis cinq ans d'études quasi-exclusivement sur la bouche (avec quelques notions médicales plus générales).
Il commence à pouvoir faire des sagesses en quatrième année, sur de vrais patients.
Il peut ensuite se spécialiser en chirurgie buccale et ajouter 4 ans à son cursus exclusivement buccal, 9 ans au total sur la bouche (10 en tout, comme le stomato, qui lui n'en comptera que trois maximum sur la bouche).

La profession de médecin stomatologue, inutile depuis longtemps et redondante avec celle de chirurgien-dentiste, va disparaître cette année au profit de celle de chirurgien buccal, qui sera formé lors d'un internat accessible à la fin du cursus universitaire (d'une durée de 6 ans) d'odontologie ou de médecine.
Sachant que n'importe quel chirurgien-dentiste, à la fin de son cursus de 6 ans, restera apte à faire des sagesses incluses, sans cette spécialisation en chirurgie buccale (qui, elle, permettra d'acquérir d'autres connaissances chirurgicales (sinus lifts...) ).

Alban a écrit:L'idéal c'est de consulter régulièrement un dentiste déjà riche, qui n'a pas besoin de gagner d'argent. C'est le cas du mien, du coup il m'a envoyé chez un de ses confrères pour me faire retirer les dents de sagesse. Un spécialiste qui fait ça au moins pendant 50 % de son temps. C'est passé tout seul.


Ta vision de la réalité est un peu distordue.

Je m'explique: les chirurgiens-dentistes ont la capacité d'opérer les sagesses incluses (ils sont au passage, en moyenne, nettement plus conservateurs en terme de volume osseux que les stomato chez lesquels, effectivement, "ça passe tout seul", à grands renforts d'antibio et d'AIS; on rappellera que les maxillo-stomato sont apparus historiquement avec les "gueules cassées" de 14-18...)
Si, dans leur immense majorité, ils adressent aux stomato, c'est uniquement pour des raisons financières: les stomato, souvent en secteur 2 (dépassements autorisés) peuvent être rentables sur ce type d'actes, contrairement aux CD, qui le font "pour le plaisir" (quand ils l'acceptent).

A titre personnel, et sachant ce que je sais, je préférerais, en tant que patient, un CD, spécialisé en chir buccale ou pas, qu'un stomato pour me faire opérer des sagesses.

Mais ce choix n'existera plus lorsque les stomato auront totalement disparu de la carte de France, il faudra aller chez un chirurgien dentiste généraliste ou un chirurgien buccal, médecin ou odontologiste (avec pour ma part toujours une préférence personnelle pour la finesse manuelle statistiquement plus grande chez les chirurgiens issus de la filière odontologique).

On pourrait élargir le débat aux anesthésies générales abusives pour ce type d'intervention, mais on serait HS. :)


Alors certes c'est moins compliqué quand tu le fais sur un patient sous anesthesie generale et à la bourrin mais je n'irais pas jusqu'a dire que les stomato sont meilleur en ce qui concerne les extractions que les dentistes (et meilleurs que les spécialistes en chirurgie buccale, la c'est une aberration).
En effet si les dents semblent un peu dur a extraire, l'anesthesie generale est un bon choix (les spécialistes en chirurgie buccales peuvent aussi exercer sous AG), par contre si par "difficile", cela signifie que les dents mandibulaires sont très proche du nerf alveolaire inferieur, la je prefere carrement etre avec un spécialiste en chirurgie buccale plutot qu'un stomato !!!
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

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Messagepar Paddy92 le 29/05 21h52

C est pour ça que j ai précisé " un bon stomato" ou un " bon chirurgien buccal !
Le mieux je lui ai offert une Porshe ! :idiot:
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Messagepar Kinder1 le 29/05 22h12

Bon pour rassurer digitatoine, on ma enlever les 4 dents de sagesse il y a presque 2 ans et j'ai su m'entrainer de suite et manger solide aussi par un STOMATOLOGUE :lol: :lol:
Bon quand je me suis bruler la jambe au 3 éme degré j'ai aussi continuer l'entrainement :idiot:
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Messagepar DigitalToine le 31/05 11h44

J'ai reçu mes élastiques, je vais pouvoir les mettre pour mes tractions tout à l'heure :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Kinder1 le 31/05 11h57


Ohh fini les tractions poubelle :)
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Messagepar DigitalToine le 31/05 14h24

Tractions elastiques 6 6 6 7 PDC
Rowing unilatéral 12 12 12 12 24 kg
Curl incliné 15 15 15 9 kg
Curl spider marteau 25/30° 11 11 11 11 12 kg

Tractions élastique :
Plutôt pas mal les élastiques, à part chiant à mettre, leur résistance va de 2à16kg je crois un truc comme ça, à 11euros je trouve ça assez bien :)

Rowing : +1rep sur chaque série
RAS

CI : +3rep sur chaque série
Alors arriverais-je à dépasser les 3*12rep à 10 kg un jour ? En tout cas je semble sur la bonne voie :)

Spider : +1rep sur les deux dernières séries
Assez dur à passer mais ça va sinon :D

Vidéo de mes tractions élastiques :

https://youtu.be/t4PpaWhtHs8

Ccl :
Content de cette séance :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 14h29

Effectivement tu galères pas du tout avec tes élastiques :lol: :super_lol:

T'inquiète à force tu vas choper le coup de main et tu t'installeras en 2 secondes ;)

Et oui tu as l'air bien parti pour dépasser le niveau où tu bloquais avant au curl incliné, c'est bon ça :)
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Messagepar DigitalToine le 31/05 14h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement tu galères pas du tout avec tes élastiques

T'inquiète à force tu vas choper le coup de main et tu t'installeras en 2 secondes

Et oui tu as l'air bien parti pour dépasser le niveau où tu bloquais avant au curl incliné, c'est bon ça



La vidéo c'est ma première série, en fait au début du mouvement c'est relativement simple, puis en haut c'est assez dur, et en haut du mouvement je suis moins aidé par les élastiques :)

Et oui vivement que je batte mon record au CI car je sais pas si tu es d'accord mais je trouve mes bras ( surtout biceps ) peu développé, j'ai à peine 34 de tdb :lol: je sais pas si en voyant la vidéo on voit bien mes bras x)
Toi tu fais combien de tours de bras ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 15h16

DigitalToine a écrit: en fait au début du mouvement c'est relativement simple, puis en haut c'est assez dur, et en haut du mouvement je suis moins aidé par les élastiques


Oui c'est logique, mais tu aurais peut-être dû en prendre des plus forts dans un premier temps avant d'utiliser les moins résistants :)

DigitalToine a écrit:Et oui vivement que je batte mon record au CI car je sais pas si tu es d'accord mais je trouve mes bras ( surtout biceps ) peu développé, j'ai à peine 34 de tdb je sais pas si en voyant la vidéo on voit bien mes bras x)
Toi tu fais combien de tours de bras ?


Tu n'as pas encore des gros bras mais ils ne sont pas non plus disproportionnés par rapport au reste, ne te focalise pas trop dessus, l'ensemble est harmonieux donc à priori ils évoluent plus ou moins au même rythme que tes autres muscles :)

Alors ça doit faire plus de 6 mois que je n'ai pris mes mensurations (j'ai du les prendre 2 fois dans ma vie : avant mon opération du genou et 1 an après ma reprise de la musculation suite à cette opération), j'étais à 34cm bras tendu relâché et 38cm bras fléchi contracté :)
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Messagepar Kinder1 le 31/05 15h22

DigitalToine a écrit:
Vidéo de mes tractions élastiques :

https://youtu.be/t4PpaWhtHs8

Ccl :
Content de cette séance :)

C'est une barre de traction pour minimoys :lol: :lol:
Te tracasse pas pour les mensurations :) Je veux pas te faire une déprime mais ta -1 cm de bras?! :idiot:
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Messagepar iPiwiw le 31/05 15h29

J'avoue pour la barre :lol: Quand tu voyais pas encore toine sur la vidéo tout paraissait normal mais après ça a fait un décalage quand il est arrivé
Si tu tente de les faire plus explosives, t'arrive pas à en faire plus ? :)
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Messagepar Kinder1 le 31/05 15h32

iPiwiw a écrit:J'avoue pour la barre :lol: Quand tu voyais pas encore toine sur la vidéo tout paraissait normal mais après ça a fait un décalage quand il est arrivé

C'est pour qu'on croient qu'il est balèze en vidéo :lol: :lol: :lol:
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Messagepar DigitalToine le 31/05 15h44

Ouais la barre est pas très haute du tout :lol: en bas du mouvement mes genoux sont à 4cm du sol :lol:

En explosif oui j'en ferais sûrement un peu plus, même en normal, mais là j'ai voulu démarrer doucement pour les tractions, je vais sûrement faire +2rep par série sur la prochaine séance dos :D

Et vous pouvez m'appeler Antoine si vous voulez, Toine c'est juste un diminutif que mes grands parents me donnent :lol:
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Messagepar iPiwiw le 31/05 15h50

:lol: Au pire au lieu de mettre tes pieds sur l'élastique mets juste les genoux, ça se fait aussi
D'acc nickel alors !
Mdrr juste que j'avais la flemme d'écrire tout ton pseudo et j'étais (même si c'est un peu logique) plus trop sûr de ton prénom, du coup j'ai juste dis toine :lol:
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Messagepar DigitalToine le 31/05 15h58

En tout cas j'ai eu de la chance pour les élastiques, ils sont arrivés aujourd'hui et je suis rentré chez moi alors que le livreur allait partir :D
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Messagepar Kinder1 le 31/05 17h20


Mais quand je parler des résistance, je parlais pour une seule mais vu que tu en utilise 2 bah les 2-16 suffise largement :)
Moi j'en fais qu'avec une seule, plus pratique a mettre évidemment :)
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Messagepar DigitalToine le 01/06 11h25

Kinder1 a écrit:
DigitalToine a écrit:
Vidéo de mes tractions élastiques :

https://youtu.be/t4PpaWhtHs8

Ccl :
Content de cette séance :)

C'est une barre de traction pour minimoys :lol: :lol:
Te tracasse pas pour les mensurations :) Je veux pas te faire une déprime mais ta -1 cm de bras?! :idiot:


Je pense pas avoir perdu 1cm de bras, j'ai changé d'instrument de mesure et le tdb c'est jamais très précis :/
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Messagepar Kinder1 le 01/06 13h00

DigitalToine a écrit:
Kinder1 a écrit:
DigitalToine a écrit:
Vidéo de mes tractions élastiques :

https://youtu.be/t4PpaWhtHs8

Ccl :
Content de cette séance :)

C'est une barre de traction pour minimoys :lol:
Te tracasse pas pour les mensurations :) Je veux pas te faire une déprime mais ta -1 cm de bras?! :idiot:


Je pense pas avoir perdu 1cm de bras, j'ai changé d'instrument de mesure et le tdb c'est jamais très précis :/

Tu t'es décider à acheter un mètre ruban :D
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Messagepar DigitalToine le 01/06 13h57

C'est un mètre tout con en papier un peu solidifié qui vient d'ikea comme ils en donnent gratuitement :D
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Messagepar Kinder1 le 01/06 14h00


Ainsi tu pourra réactualiser tes mensu :)
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Messagepar DigitalToine le 01/06 14h09

Kinder1 a écrit:
DigitalToine a écrit:C'est un mètre tout con en papier un peu solidifié qui vient d'ikea comme ils en donnent gratuitement :D

Ainsi tu pourra réactualiser tes mensu :)


Et puis de toute façon tant que les perfs montent mon physique s'améliore normalement aussi en parallèle :)

Petit feedback de la séance d'hier :
Courbatures au grand rond et obliques.
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Messagepar Kinder1 le 01/06 14h14

Oui si elle augmente en série mi- longue :)
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Messagepar DigitalToine le 01/06 19h54

Je me tâte énormément à passer en half body dès que je serai en vacances

Faire un truc du genre :
Lundi : bas
Mardi : haut
Jeudi : bas
Vendredi : haut

Pour le haut je pensais à faire :
DC ou DCH
TRACTIONS
ROWING UNILATERAL
TIRAGE MENTON
SKULLCRUSHERS
CURL INCLINE

Et le bas :
HACK SQUAT
SDT JT
SQUAT BULGARE
HIP THRUST
Un peu de mollets pour finir

Donnez moi vos avis merci d'avance :)
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Messagepar Kinder1 le 01/06 20h16

Pourquoi tu veux changer? :)
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Messagepar DigitalToine le 01/06 20h25

Car les vacances arrivent ce qui signifie plus de repos, plus de nourriture, meilleure qualité de nourriture.
Donc théoriquement je suis censé supporter de plus gros volumes d'entraînement :)

C'est alors l'occasion de tester un half body, et je me remets en question par rapport au split, je me dit que c'est la le must pour progresser idéalement :)

En plus maintenant j'ai des élastiques pour faire de belles tractions donc autant en profiter :lol:

Vous en pensez quoi vous tous ? :)
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Messagepar Kinder1 le 01/06 20h30

Le half vs split pour moi le dernier est légèrement supérieur :)
Profites de tes élastiques pour commencer à faire de la récupération active, et exit l'excuse du manque de temps tu est en vacances :lol:
PS: c'est pas un mal de tester diverse méthode
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 08h04

Kinder1 a écrit:Le half vs split pour moi le dernier est légèrement supérieur


Désolé mais en tant que gourou de la secte full body je ne peux pas te laisser dire ça :idiot: :lol:

Je pense que comme il est encore un peu débutant, le half serait une bonne idée, le temps d'atteindre un bon niveau avant de (si il le souhaite) passer en split.

Comme je dis souvent :

"Le choix d'entraîner ses muscles une, 2 ou 3 fois par semaine c'est surtout une question de disponibilité (nombre de séances qu'on peut faire par semaine et temps à consacrer à chaque séance) et de goût personnel. Au final ça revient à peu près au même en terme de volume de travail. Si on prend l'exemple des pecs :

- Full body : 1 seul exercice pour les pecs (par exemple 3 séries de développé couché) par séance mais séance répétée 3 fois dans la semaine : total 9 séries par semaine.
- Half body (ou pull push legs) : 2 exercices pour les pecs (par exemple 3 séries de développé couché + 3 séries de développé incliné) par séance mais séance répétée 2 fois dans la semaine : total 12 séries par semaine.
- Split : 3 exercices pour les pecs (par exemple 3 à 4 séries de développé couché + 3 à 4 séries de développé incliné + 3 séries d'écarté décliné) mais une seule séance dans la semaine : total 9 à 11 séries par semaine.

Il y a à peu de séries près le même volume d'entraînement, sauf que dans le 1er cas on ne fait qu'un exercice donc le muscle a besoin de beaucoup moins de récup, ce qui fait qu’on peut le retravailler 2 jours après alors qu'en split il aura besoin de beaucoup plus de temps vu qu’on va le travailler sous tous les angles en une seule fois avec beaucoup plus de séries au total."

Le half est donc un très bon compromis je trouve.

Kinder1 a écrit:PS: c'est pas un mal de tester diverse méthode


Entièrement d'accord ^^

DigitalToine a écrit:C'est alors l'occasion de tester un half body, et je me remets en question par rapport au split, je me dit que c'est la le must pour progresser idéalement

Vous en pensez quoi vous tous ?


Pour moi c'est une excellente idée, ça te permettra d'avancer un peu plus vite sur tes exos de base en les répétant 2 fois dans la semaine :)

DigitalToine a écrit:Je me tâte énormément à passer en half body dès que je serai en vacances

Faire un truc du genre :
Lundi : bas
Mardi : haut
Jeudi : bas
Vendredi : haut

Pour le haut je pensais à faire :
DC ou DCH
TRACTIONS
ROWING UNILATERAL
TIRAGE MENTON
SKULLCRUSHERS
CURL INCLINE

Et le bas :
HACK SQUAT
SDT JT
SQUAT BULGARE
HIP THRUST
Un peu de mollets pour finir

Donnez moi vos avis merci d'avance


Pour le haut, tu fais un peu trop de tirages (et du coup pas assez de développés, idéalement il en faudrait autant). Donc je ferais soit :

DC
tractions
développé assis haltères
rowing unilatéral
et les exos branlette pour les bras pour finir

Ou 2 séances différentes :

séance 1 :

DC
tractions
DIH
tirage menton
bras

Et n'oublie pas les abdos :super_lol:

La séance jambes rien à dire, elle est très bien :)

Voilà après c'est juste des exemples, à toi de voir ce qui te convient le mieux ^^
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Messagepar Delphine le 02/06 08h35

+1 avec Train il faut essayer d'équilibrer à peu près le push et le pull au sein de la séance haut, et alterner push et pull.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar DigitalToine le 02/06 09h41

Merci pour vous réponses :)
Cependant j'ai mis tirage menton à la place de DH car il me semble que le tirage menton sollicite toute l'épaule alors que le DH sollicite que le faisceau médian et antérieur :/

J'hésite aussi à soit faire du DC ou du DCH.
Le DC est super pratique. Facile et rapide à installer, et rajouter du poids dessus est plus simple quand on a pas de poids inférieurs à un kilo.
Le DCH est génial niveau sensation et congestion mais les haltères sont longues à charger...
Donc j'hésite un peu :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 09h45



Comme on tire les bras le long du corps, le tirage menton sollicite majoritairement le deltoïde externe (et les trapèzes supérieurs) :)

Si tu hésites, pourquoi ne pas alterner ?

séance haut 1 :

DC
tractions supination ?
DIH
tirage menton
bras

Séance 2 :

tractions pro
DCH
rowing uni
développé militaire (ou variante)
bras

:)
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Messagepar DigitalToine le 02/06 10h04

J'aime pas trop alterner :)
Je pense que je vais faire :
DCH
tractions prona
développé assis haltères
rowing unilatéral
bras

Et pour les abdos je peux pas les faire j'ai des muscles profonds du bas du dos qui brûlent je peux même pas faire 20 crunch :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 10h10

DigitalToine a écrit:J'aime pas trop alterner


Très bien, je pense aussi que c'est préférable de garder les mêmes exos dans un premier temps :)

DigitalToine a écrit:Je pense que je vais faire :
DCH
tractions prona
développé assis haltères
rowing unilatéral
bras


Impeccable ;)

DigitalToine a écrit:Et pour les abdos je peux pas les faire j'ai des muscles profonds du bas du dos qui brûlent je peux même pas faire 20 crunch :/


Même pas un peu de gainage ? :rolleyes:
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Messagepar DigitalToine le 02/06 10h15

Le gainage ça passe, je tient environ 1 minute 30 mais j'en fais quasi jamais, je devrais en faire plus souvent.. :confused:
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