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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 10h19



Oui, c'est sans doute le plus utile des exercices d'abdos parce qu'il est important d'avoir un bon gainage sur les exos type squat, soulevé de terre etc... :)

Tu dois pouvoir le caser à la fin de ta séance jambes ^^ (à faire évoluer par la suite avec un lest progressif bien sûr :super_lol: )
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Messagepar DigitalToine le 02/06 11h26

Et normalement je progresse autant en deux jours de repos qu'une semaine de repos ? :)
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Messagepar Kinder1 le 02/06 11h35


Train la expliquer dans son pavé :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 12h27

DigitalToine a Ă©crit:Et normalement je progresse autant en deux jours de repos qu'une semaine de repos ? :)


Tu verras si ta récupération suit mais normalement tu progresseras aussi bien oui (mais 2 fois plus vite du coup vu que tu vas faire tes exos 2 fois par semaine au lieu d'une seule :) )

Kinder1 a écrit:Train la expliquer dans son pavé


:lol:
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Messagepar DigitalToine le 02/06 12h44

C'est alléchant sur le papier, y a plus qu'à tester x)

Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir :lol:
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Messagepar iPiwiw le 02/06 12h51

Te fais pas gerber non plus hein :p Trop bon les framboises
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 13h07

DigitalToine a écrit:C'est alléchant sur le papier, y a plus qu'à tester x)

Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir :lol:


ça se pèse cru le riz :super_lol:

Et les légumes ? Ils sont où les légumes ? :lol:
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Messagepar Kinder1 le 02/06 13h16

DigitalToine a écrit:C'est alléchant sur le papier, y a plus qu'à tester x)

Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir :lol:


Miam des framboises, tu peux pas me battre je suis entre 500 et 750 gr de fruit rouges par jour diviser en 2 repas :p
Oui pèse cru :)
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Messagepar DigitalToine le 02/06 13h31

Quand j'ai pesé cru j'étais environ à 110 grammes, c'est trop/pas assez ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 13h40



ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas :lol: )
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Messagepar ptitmax le 02/06 13h42

DigitalToine a écrit:Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir

Train_Hard_Win_Easy a Ă©crit:
ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas :lol: )


Pfff, bande de moineaux :idiot: :idiot: :lol:
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Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar Kinder1 le 02/06 14h14

Train_Hard_Win_Easy a Ă©crit:
DigitalToine a écrit:Quand j'ai pesé cru j'étais environ à 110 grammes, c'est trop/pas assez ? :)


ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas :lol: )

Vu que je comble pas mal sur les fruit et légumes (ratio 1/1 parfois), je suis jamais au dessus des 80 gr sur un repas
Pareil sur les flocons d'orge et de sarrasin :)
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Messagepar DigitalToine le 02/06 14h20

Train_Hard_Win_Easy a Ă©crit:
DigitalToine a écrit:Quand j'ai pesé cru j'étais environ à 110 grammes, c'est trop/pas assez ? :)


ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas :lol: )


Avec j'ai mangé 4oeufs entiers et 200g de framboises :)
Par contre c'était très sec ce repas, d'habitude je mets de la sauce tomate, là j'ai rien mis du tout et j'ai bien dû prendre 30 minutes à tout finir :D


Moi flocons d'avoine j'en prend environ 55g le matin :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 14h24

DigitalToine a écrit:Par contre c'était très sec ce repas, d'habitude je mets de la sauce tomate, là j'ai rien mis du tout et j'ai bien dû prendre 30 minutes à tout finir


Pareil, toujours avec de la sauce (souvent c'est ratatouille comme ça j'ai pas mal de légumes avec aussi :super_lol: ).

DigitalToine a Ă©crit:Moi flocons d'avoine j'en prend environ 55g le matin


idem et pareil pour le riz/quinoa/pâtes : 55-60g :)
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Messagepar Kinder1 le 02/06 14h48

Avant je manger jamais sans sauces mais maintenant c'est tout l'inverse :lol:
C'est une question d'habitude :)
Tu arrive a mieux imposer tes choix alimentaire a tes parents maintenant ??
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Messagepar DigitalToine le 02/06 15h02

Kinder1 a Ă©crit:Tu arrive a mieux imposer tes choix alimentaire a tes parents maintenant ??


Non c'est juste que mes parents travaillent la journée et du coup avant le midi je mangeais cantine et le soir cuisine des parents

Sauf que aujourd'hui j'ai pas cours donc ce midi je me suis débrouillé pour là bouffe, et demain je me fais opérer :/
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Messagepar DigitalToine le 02/06 15h20

Développé haltères 10 10 9 9 18 kg
Tirage menton 11 11 11 11 38 kg
Développé couché haltères 11 11 10 10 22 kg
Oiseau 12 12 12 12 11 kg


DH : +2rep sur la dernière série
A la limite de l'Ă©chec

Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement

DCH : +1rep sur les deux première séries
RAS

Oiseau : +1kg -8rep sur chaque série
On commence un nouveau cycle


Ccl :
Assez bonne séance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 15h24

DigitalToine a écrit:Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement


Ah le rest pause sur le tirage menton en séries longues :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 02/06 16h01

Train_Hard_Win_Easy a Ă©crit:
DigitalToine a écrit:Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement


Ah le rest pause sur le tirage menton en séries longues :super_lol:


T'as l'air de bien connaître :lol:
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Messagepar DigitalToine le 02/06 16h45

Je viens d'être prévenu, je me rend à la clinique demain 8h
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Messagepar Kinder1 le 02/06 20h39

Bon bah bonne merde pour demain :super_lol: :) :)
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Messagepar DigitalToine le 02/06 20h59

J'vous tient au courant au plus vite possible ;)
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Messagepar DigitalToine le 03/06 12h43

Je suis rentré chez moi,
C'est galère pour manger, j'ai un mal de chien mais j'ai pu me barrer 30mn après le réveil :)

Tout s'est pas bien et j'ai pas l'air d'accuser de fatigue :)
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Messagepar Kinder1 le 03/06 12h46

Aller va t'entrainer!!...... Non je déconne :lol: :lol: :idiot:
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Messagepar DigitalToine le 03/06 18h49

J'arrête pas de dormir depuis que je suis rentré chez moi c'est violent :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/06 20h16

DigitalToine a Ă©crit:
Train_Hard_Win_Easy a Ă©crit:
DigitalToine a écrit:Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement


Ah le rest pause sur le tirage menton en séries longues


T'as l'air de bien connaître :lol:


Oui, arrivé à 8-10 reps je commence à en avoir besoin en général :)

Bon courage pour la suite, c'est cool si ça s'est bien passé ;)
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Messagepar DigitalToine le 03/06 21h55

J'essaie de manger beaucoup mĂŞme si je souffre car je veux perdre un minimum, j'essaie de pas trop m'affaiblir :)
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Messagepar Kinder1 le 03/06 21h55

C'est toi JeanPetitFlex sur jeu vidéo.com? :lol: :lol:
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Messagepar DigitalToine le 03/06 22h09


Bien sûr :cool:
Pourquoi ? Je dit pas mal de conneries là bas j'ai choqué ? :lol:
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Messagepar Kinder1 le 03/06 22h17

La PLS des mollets de Rudy :lol:
Ou les si je mange pas assez pendant 24 h je vais fondre :idiot:
SĂ©rieux c'est un forum de kassos :lol:
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Messagepar DigitalToine le 03/06 22h26

Kinder1 a Ă©crit:La PLS des mollets de Rudy
Ou les si je mange pas assez pendant 24 h je vais fondre
SĂ©rieux c'est un forum de kassos



Ah oui la pls des mollets de rudy qui Ă©tait avec carrio :lol:
Ben jeûner c'est violent hein, à la base je devais jeûner près de 20h :D

Il y a des gens bien sur le M&N mais t'as pas pas mal de troll, de conflits, de clash, de sujets fitness girl, on s'amuse beaucoup :lol:

Niveau kassos le 18-25 surpasse tout ce qu'on peut imaginer x)
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Messagepar Kinder1 le 03/06 22h41

Ça me soulerais d'avoir tout les intervention troll, déjà ici un par jour c'est le max que je peux tolérer :)
Tu as troll et troll, ceux qui raconte que de la merde mais son convaincu eux mĂŞme, c'est cela les pires
Ça fais trop doctissimo :wtf:
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Messagepar DigitalToine le 03/06 22h43



Ce qui me fais le plus rire ce sont les gars qui font des dirty bulks et croient que c'est la meilleure diète :lol:
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Messagepar Kinder1 le 03/06 22h47

Le problème est que la conneries ce repends toujours mieux que la vérité!!
En gros on va perdre une heure à expliquer la nutrition à un mec et à côté ta 10 connards qui vont te faire de la désinformation :wtf:
On entre dans un cercle vicieux, et depuis que le net existe, le probléme et toujours pas résolu
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Messagepar DigitalToine le 05/06 20h41

Voici donc mon nouveau programme que je vais sûrement commencer jeudi :)


Faudrait pas que je réduise les séries pour le haut du corps ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 08h06



Je n'arrive pas à l'ouvrir... Réécris le espèce de fainéant ! :lol: :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 06/06 09h23

Voilà x) Et j'ai un peu réduit les séries :


Jour Exercice pratiqué Première série Seconde série Troisième série Quatrième série Poids

Lundi Développé couché haltères 9 9 9 24 kg
Tractions Ă©lastique 6 6 6 PDC
Développé haltère 10 10 9 18 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 24 kg
Skullcrushers 12 12 12 11 kg
Curl incliné 15 15 15 9 kg

Mardi Hack squat 10 10 10 10 61 kg
SDT JT 8 8 8 8 81 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 10 kg
Hip thrust 12 12 12 66 kg
Mollets debout unilatéral 16 16 16 16 PDC + 15kg

Jeudi Développé couché haltères 9 9 9 24 kg
Tractions Ă©lastique 6 6 6 PDC
Développé haltère 10 10 9 18 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 24 kg
Skullcrushers 12 12 12 11 kg
Curl incliné 15 15 15 9 kg

Vendredi Hack squat 10 10 10 10 61 kg
SDT JT 8 8 8 8 81 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 10 kg
Hip thrust 12 12 12 66 kg
Mollets debout unilatéral 16 16 16 16 PDC + 15kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 09h27



Il m'a l'air très bien ce programme ;)
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Messagepar Kinder1 le 06/06 12h08

+1 avec train :)
Tu va mourir sur le SDT JT :lol: :lol: :lol:
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Messagepar boby317 le 06/06 12h11

pour quoi il n y pas d´évolution de charges ou de repetitions entre les 2 mêmes séances de la semaine?
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