DigitalToine : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 11h19

Oui, c'est sans doute le plus utile des exercices d'abdos parce qu'il est important d'avoir un bon gainage sur les exos type squat, soulevé de terre etc...

Tu dois pouvoir le caser à la fin de ta séance jambes ^^ (à faire évoluer par la suite avec un lest progressif bien sûr :super_lol:

)

par **DigitalToine** le 02/06/2016 12h26

Et normalement je progresse autant en deux jours de repos qu'une semaine de repos ?

par **Kinder1** le 02/06/2016 12h35

Train la expliquer dans son pavé :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 13h27

DigitalToine a écrit:Et normalement je progresse autant en deux jours de repos qu'une semaine de repos ?

Tu verras si ta récupération suit mais normalement tu progresseras aussi bien oui (mais 2 fois plus vite du coup vu que tu vas faire tes exos 2 fois par semaine au lieu d'une seule

)

Kinder1 a écrit:Train la expliquer dans son pavé

par **DigitalToine** le 02/06/2016 13h44

C'est alléchant sur le papier, y a plus qu'à tester x)

Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir :lol:

par **iPiwiw** le 02/06/2016 13h51

Te fais pas gerber non plus hein

Trop bon les framboises

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 14h07

DigitalToine a écrit:C'est alléchant sur le papier, y a plus qu'à tester x)

Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir

ça se pèse cru le riz :super_lol:

Et les légumes ? Ils sont où les légumes ? :lol:

par **Kinder1** le 02/06/2016 14h16

DigitalToine a écrit:C'est alléchant sur le papier, y a plus qu'à tester x)

Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir

Miam des framboises, tu peux pas me battre je suis entre 500 et 750 gr de fruit rouges par jour diviser en 2 repas

Oui pèse cru

par **DigitalToine** le 02/06/2016 14h31

Quand j'ai pesé cru j'étais environ à 110 grammes, c'est trop/pas assez ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 14h40

ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas :lol:

)

par **ptitmax** le 02/06/2016 14h42

DigitalToine a écrit:Ce midi j'ai mangé 250 de riz pesé cuit, 4 oeufs et des framboises, c'était la galère pur finir

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas )

Pfff, bande de moineaux :idiot:

par **Kinder1** le 02/06/2016 15h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Quand j'ai pesé cru j'étais environ à 110 grammes, c'est trop/pas assez ?

ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas )

Vu que je comble pas mal sur les fruit et légumes (ratio 1/1 parfois), je suis jamais au dessus des 80 gr sur un repas
Pareil sur les flocons d'orge et de sarrasin

par **DigitalToine** le 02/06/2016 15h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Quand j'ai pesé cru j'étais environ à 110 grammes, c'est trop/pas assez ?

ça dépend de tes macros (pour moi c'est énorme, j'ai déjà du mal à finir 70g pesé cru sur un seul repas )

Avec j'ai mangé 4oeufs entiers et 200g de framboises

Par contre c'était très sec ce repas, d'habitude je mets de la sauce tomate, là j'ai rien mis du tout et j'ai bien dû prendre 30 minutes à tout finir

Moi flocons d'avoine j'en prend environ 55g le matin

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 15h24

DigitalToine a écrit:Par contre c'était très sec ce repas, d'habitude je mets de la sauce tomate, là j'ai rien mis du tout et j'ai bien dû prendre 30 minutes à tout finir

Pareil, toujours avec de la sauce (souvent c'est ratatouille comme ça j'ai pas mal de légumes avec aussi :super_lol:

).

DigitalToine a écrit:Moi flocons d'avoine j'en prend environ 55g le matin

idem et pareil pour le riz/quinoa/pâtes : 55-60g

par **Kinder1** le 02/06/2016 15h48

Avant je manger jamais sans sauces mais maintenant c'est tout l'inverse :lol:

C'est une question d'habitude

Tu arrive a mieux imposer tes choix alimentaire a tes parents maintenant ??

par **DigitalToine** le 02/06/2016 16h02

Kinder1 a écrit:Tu arrive a mieux imposer tes choix alimentaire a tes parents maintenant ??

Non c'est juste que mes parents travaillent la journée et du coup avant le midi je mangeais cantine et le soir cuisine des parents

Sauf que aujourd'hui j'ai pas cours donc ce midi je me suis débrouillé pour là bouffe, et demain je me fais opérer :/

par **DigitalToine** le 02/06/2016 16h20

Développé haltères 10 10 9 9 18 kg
Tirage menton 11 11 11 11 38 kg
Développé couché haltères 11 11 10 10 22 kg
Oiseau 12 12 12 12 11 kg

DH : +2rep sur la dernière série
A la limite de l'échec

Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement

DCH : +1rep sur les deux première séries
RAS

Oiseau : +1kg -8rep sur chaque série
On commence un nouveau cycle

Ccl :
Assez bonne séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 16h24

DigitalToine a écrit:Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement

Ah le rest pause sur le tirage menton en séries longues :super_lol:

par **DigitalToine** le 02/06/2016 17h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement

Ah le rest pause sur le tirage menton en séries longues

T'as l'air de bien connaître :lol:

par **DigitalToine** le 02/06/2016 17h45

Je viens d'être prévenu, je me rend à la clinique demain 8h

par **Kinder1** le 02/06/2016 21h39

Bon bah bonne merde pour demain :super_lol:

par **DigitalToine** le 02/06/2016 21h59

J'vous tient au courant au plus vite possible

par **DigitalToine** le 03/06/2016 13h43

Je suis rentré chez moi,
C'est galère pour manger, j'ai un mal de chien mais j'ai pu me barrer 30mn après le réveil

Tout s'est pas bien et j'ai pas l'air d'accuser de fatigue

par **Kinder1** le 03/06/2016 13h46

Aller va t'entrainer!!...... Non je déconne :lol:

par **DigitalToine** le 03/06/2016 19h49

J'arrête pas de dormir depuis que je suis rentré chez moi c'est violent :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2016 21h16

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Tirage : +1rep sur chaque série
Des fois de légères pauses de 2-3 secondes en bas du mouvement

Ah le rest pause sur le tirage menton en séries longues

T'as l'air de bien connaître

Oui, arrivé à 8-10 reps je commence à en avoir besoin en général

Bon courage pour la suite, c'est cool si ça s'est bien passé

par **DigitalToine** le 03/06/2016 22h55

J'essaie de manger beaucoup même si je souffre car je veux perdre un minimum, j'essaie de pas trop m'affaiblir

par **Kinder1** le 03/06/2016 22h55

C'est toi JeanPetitFlex sur jeu vidéo.com? :lol:

par **DigitalToine** le 03/06/2016 23h09

Bien sûr

Pourquoi ? Je dit pas mal de conneries là bas j'ai choqué ? :lol:

par **Kinder1** le 03/06/2016 23h17

La PLS des mollets de Rudy :lol:

Ou les si je mange pas assez pendant 24 h je vais fondre :idiot:

Sérieux c'est un forum de kassos :lol:

par **DigitalToine** le 03/06/2016 23h26

Kinder1 a écrit:La PLS des mollets de Rudy
Ou les si je mange pas assez pendant 24 h je vais fondre
Sérieux c'est un forum de kassos

Ah oui la pls des mollets de rudy qui était avec carrio :lol:

Ben jeûner c'est violent hein, à la base je devais jeûner près de 20h

Il y a des gens bien sur le M&N mais t'as pas pas mal de troll, de conflits, de clash, de sujets fitness girl, on s'amuse beaucoup :lol:

Niveau kassos le 18-25 surpasse tout ce qu'on peut imaginer x)

par **Kinder1** le 03/06/2016 23h41

Ça me soulerais d'avoir tout les intervention troll, déjà ici un par jour c'est le max que je peux tolérer

Tu as troll et troll, ceux qui raconte que de la merde mais son convaincu eux même, c'est cela les pires
Ça fais trop doctissimo :wtf:

par **DigitalToine** le 03/06/2016 23h43

Ce qui me fais le plus rire ce sont les gars qui font des dirty bulks et croient que c'est la meilleure diète :lol:

par **Kinder1** le 03/06/2016 23h47

Le problème est que la conneries ce repends toujours mieux que la vérité!!
En gros on va perdre une heure à expliquer la nutrition à un mec et à côté ta 10 connards qui vont te faire de la désinformation :wtf:

On entre dans un cercle vicieux, et depuis que le net existe, le probléme et toujours pas résolu

par **DigitalToine** le 05/06/2016 21h41

Voici donc mon nouveau programme que je vais sûrement commencer jeudi

Faudrait pas que je réduise les séries pour le haut du corps ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2016 09h06

Je n'arrive pas à l'ouvrir... Réécris le espèce de fainéant ! :lol:

par **DigitalToine** le 06/06/2016 10h23

Voilà x) Et j'ai un peu réduit les séries :

Jour Exercice pratiqué Première série Seconde série Troisième série Quatrième série Poids

Lundi Développé couché haltères 9 9 9 24 kg
Tractions élastique 6 6 6 PDC
Développé haltère 10 10 9 18 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 24 kg
Skullcrushers 12 12 12 11 kg
Curl incliné 15 15 15 9 kg

Mardi Hack squat 10 10 10 10 61 kg
SDT JT 8 8 8 8 81 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 10 kg
Hip thrust 12 12 12 66 kg
Mollets debout unilatéral 16 16 16 16 PDC + 15kg

Jeudi Développé couché haltères 9 9 9 24 kg
Tractions élastique 6 6 6 PDC
Développé haltère 10 10 9 18 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 24 kg
Skullcrushers 12 12 12 11 kg
Curl incliné 15 15 15 9 kg

Vendredi Hack squat 10 10 10 10 61 kg
SDT JT 8 8 8 8 81 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 10 kg
Hip thrust 12 12 12 66 kg
Mollets debout unilatéral 16 16 16 16 PDC + 15kg