boby317 a écrit:pour l´instant je fais du split et aimerai aussi faire du half Body comme toi, je suis entrain de préparer mon Programme mais la plupart du temps pour un half Body les sites conseillent pour les gros groupes musculaire 2 exos de 4 séries environs, et je vois que toit tu fais un exercice de 3 séries c´est pas trop léger?
DigitalToine a écrit:Si tu sais progresser sur 4 séries fait un programme avec 4 séries.
Si t'as du mal à progresser, réduit le nombre de séries.
DigitalToine a écrit:J'ai eu un arrêt d'une semaine où je devais faire le moins de sport possible et où j'avais des difficultés à m'alimenter, espérons que la chute des perfs vient de lÃ
DigitalToine a écrit:Hack : Aucun changement
Très très dur, si seulement je pouvais faire de la presse
SDT JT : Aucun changement
DigitalToine a écrit:Hip : +2kg pour autant de rep
Ça commence à être dur à valider
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:J'aimerais changer ma séance bas du corps
Actuellement :
Hack squat
SDT JT
Bulgare
Hip thrust
J'aimerais passer à :
SDT JT
Fentes marchées
Hip thrust
Squat bulgare
Cela car le sdt jt est un exo qui consomme énormément d'énergie donc j'aimerais tout donner dessus, puis le hack squat j'en ai ma claque je peux plus c'est plus possible
De plus les fentes marchées c'est du squat unilatéral presque
Mouais bof bof, je préfère ta séance actuelle
Les fentes marchées c'est assez proche du squat bulgare quand même (en moins efficace à mon avis)
DigitalToine a écrit:Ah merde je vais devoir continuer le hack :/
J'aimerais tant faire de la presse à cuisse
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Parfait alors, et j'ai même pensé à modifier mon half body.
Selon si j'arrive à bien progresser et si je n'ai pas trop de fatigue passer de :
Lundi : haut
Mardi : bas
Mercredi : repos
Jeudi : haut
Vendredi : bas
Samedi : haut
Dimanche : repos
Ça peut fonctionner d'autant s'entraîner ?
Oui mais du coup c'est dommage de privilégier le haut par rapport au bas (à moins que tu inverses la semaine suivante)
DigitalToine a écrit:Je trouve les muscles du bas beaucoup plus sollicités que ceux du haut
Exemple :
Ischios sollicités au squat, au sdt jt, au bulgare et au hip, et ce 2 fois par semaine
Alors que exemple pec : sollicité au DCH et DH et ce 2 fois par semaine
Ces deux muscles ne subissent pas le même volume de travail, et les biceps triceps encore moins
D'ailleurs je pourrais faire le samedi au lieu de faire une séance haut de corps faire une séance " muscles un peu délaissés en half " où on trouverait des tractions supi et du DCS ( qu'on ne trouve pas dans mes séances de haut ) mais aussi de l'oiseau, du l-fly et du gainage
Qu'en dit-tu ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Je trouve les muscles du bas beaucoup plus sollicités que ceux du haut
Exemple :
Ischios sollicités au squat, au sdt jt, au bulgare et au hip, et ce 2 fois par semaine
Alors que exemple pec : sollicité au DCH et DH et ce 2 fois par semaine
Ces deux muscles ne subissent pas le même volume de travail, et les biceps triceps encore moins
D'ailleurs je pourrais faire le samedi au lieu de faire une séance haut de corps faire une séance " muscles un peu délaissés en half " où on trouverait des tractions supi et du DCS ( qu'on ne trouve pas dans mes séances de haut ) mais aussi de l'oiseau, du l-fly et du gainage
Qu'en dit-tu ?
Pas bête du tout, une séance exos d'assistance en gros, ça me plaît bien comme idée
DigitalToine a écrit:Et vu qu'elle est légère ( les gros exos sont juste DCS et Tractions supi ) cela évite un potentiel surentraînement
DigitalToine a écrit:Par contre les tractions supi ça va pas être un peu dur de faire ça le lendemain d'un SDT ?
DigitalToine a écrit:Tractions supi élastique 8 8 8 PDC
DCS 8 8 8 19 kg
Oiseau 12 12 12 11kg
Gainage 1' 1' 1' PDC
L-Fly elastique 15 15 15
Voilà ce que ça pourrais donner
DigitalToine a écrit:Vraiment content pour cette séance ça progresse partout, le half body à l'air de bien fonctionner, espérons que cela dure
DigitalToine a écrit:Par contre rien qu'une séance jambes en moins pendant mon arrêt a suffit a avoir des courbatures de débutant depuis samedi, d'habite jamais de courbatures aux cuisses mais là il a suffit d'un arrêt d'une séance jambes pour avoir des courbatures de malade....j'ai pas le souvenir d'avoir eu des courbatures aussi violentes aux cuisses ( là c'est que quadri qui me font mal ), 3 jours après je marche encore en boitant et même à chaud les courbatures sont énormes, je sais pas comment je vais faire car demain je dois re faire les jambes, si vous avez des conseils miracles je suis preneur x)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un bon échauffement et ça devrait passer. Et même si tu sens encore tes courbatures, pousse quand même
DigitalToine a écrit:Normalement même courbaturé je peux progresser ?
DigitalToine a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un bon échauffement et ça devrait passer. Et même si tu sens encore tes courbatures, pousse quand même
Normalement même courbaturé je peux progresser ?
DigitalToine a écrit:J'ai finalement fait les jambes mais à moitié, j'ai su m'entraîner sur les courbatures ischios mais entraîner les quadris c'est vraiment impossible..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Tu vas bientôt avoir besoin de sangles on dirait
DigitalToine a écrit:Pour l'instant j'essai de m'en dispenser, pourvu que ça dure
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