DigitalToine : Musculation Training Log

par **Kinder1** le 14/06/2016 14h29

Vous vous entendais bien vous deux, ne vous rencontrez pas en live ça risque de faire une séance de bavardage "muscu" interminable :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/06/2016 14h34

par **DigitalToine** le 14/06/2016 16h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Pour l'instant j'essai de m'en dispenser, pourvu que ça dure

Oui tant que tu peux t'en passer c'est bien

Tu en as une paire dans un coin au cas où ça bloque un jour ?

Non mais si ça passe pas au pire je le fais en prise inversée ça marche aussi non :?:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/06/2016 16h58

En prise mixte oui le temps de recevoir tes sangles mais évite de l'utiliser trop longtemps

par **DigitalToine** le 16/06/2016 12h26

Développé couché haltères 9 9 8 24 kg
Tractions élastique 9 9 9 PDC
Développé haltère 11 11 9 18 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 25 kg
Skullcrushers 12 12 12 12 kg
Curl incliné 12 12 12 10 kg

DCH : +0rep
Aussi dur a passer qu'à ma dernière séance

Tractions : +1rep sur chaque série

DH : +1rep sur les deux première et -1rep sur la dernière série

Rowing : +2rep sur chaque série

Skullcrushers : +1rep sur chaque série

CI : -6rep sur chaque série pour +1kg par haltère
Nouveau cycle de progression

Ccl : assez bonne séance

par **DigitalToine** le 17/06/2016 10h15

Hack squat 10 10 10 62 kg
SDT JT 8 8 8 83 kg
Squat bulgare haltères 11 11 11 11 kg
Hip thrust 12 12 12 70 kg

Hack : +1kg
Ça passe durement mais ça passe

SDT JT : +1kg
Idem

Bulgare : +1rep sur chaque série
Exo mental, gérer brûlure équilibre, durée de l'éxo car c'est de l'unilatéral donc c'est chiant :lol:

HIP : +2kg
Ça avance ça avance

Ccl : Bonne séance j'étais très motivé mais ça c'est sûrement car je mange chinois avec mes potes ce midi donc ça motive à brûler au préalable ce qu'on va manger ensuite :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 10h24

Bien, le hip commence à rattraper le JT ! :super_lol:

par **DigitalToine** le 17/06/2016 10h36

Tout doucement :lol:

Cuisses à chaud aujourd'hui après entraînement :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2016 10h40

Bien les mollets :idiot:

par **DigitalToine** le 17/06/2016 11h05

42cm de tour de mollet pour 34 de tour de bras :lol:

Si je pouvais échanger le tour de mollet avec celui des bras je suis preneur :lol:

Mes mollets j'attend de voir leur potentiel car je les bosse depuis moins d'un mois donc à voir si en les entraînant ne serait-ce qu'un peu une évolution arrivera

par **Kinder1** le 17/06/2016 16h41

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien les mollets

42cm de tour de mollet pour 34 de tour de bras

Rudy version bras, fais gaffe on va bientôt te troller sur JVC :lol:

par **DigitalToine** le 17/06/2016 17h11

Kinder1 a écrit:
DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien les mollets

42cm de tour de mollet pour 34 de tour de bras

Rudy version bras, fais gaffe on va bientôt te troller sur JVC

De toute façon sur JVC tout le monde troll tout le monde :lol:

par **Kinder1** le 17/06/2016 22h53

Aussi oui

https://www.youtube.com/watch?v=Tbv38c52BbM ta future femme :idiot:

par **Delphine** le 17/06/2016 23h30

Toi tu entraînes les cuisses, pendant ce temps le chat se prélasse sur le lit, les coussinets en éventail.

par **DigitalToine** le 18/06/2016 10h56

Kinder1 a écrit:Aussi oui
https://www.youtube.com/watch?v=Tbv38c52BbM ta future femme

On dirait les mollets de dorian yates :lol:

avec un peu plus de gras dessus quand même :idiot:

Delphine a écrit:Toi tu entraînes les cuisses, pendant ce temps le chat se prélasse sur le lit, les coussinets en éventail.

Eh ouais il est pas à plaindre ce chat :lol:

par **DigitalToine** le 18/06/2016 14h15

Tractions supi élastique 7 7 7 PDC
DCSH 9 9 9 19 kg
Gainage 1' 1' 1' PDC
L-Fly elastique 20' 20' 20'

Tractions supi : Plus dur qu'en prona

DCSH : Pas très dur pour le moment

Gainage : RAS

L-fly : RAS

Ccl : Assez bonne séance, première fois qu je la fait, plus qu'à progresser sur les exos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/06/2016 14h18

DigitalToine a écrit:Tractions supi : Plus dur qu'en prona

Aaaah ça me rassure, il n'y a pas que moi qui trouve que c'est plus dur en supi ! :super_lol:

par **DigitalToine** le 18/06/2016 14h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Tractions supi : Plus dur qu'en prona

Aaaah ça me rassure, il n'y a pas que moi qui trouve que c'est plus dur en supi !

Eh oui x) Mais par contre impossible de ne pas sentir le dos aux tractions supi :/
Du coup congestion aux biceps mais aussi au dos..

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/06/2016 14h38

DigitalToine a écrit:Eh oui x) Mais par contre impossible de ne pas sentir le dos aux tractions supi :/
Du coup congestion aux biceps mais aussi au dos..

Normal, les tractions supi bossent bien le dos aussi, c'est top ! :super_lol:

par **DigitalToine** le 18/06/2016 16h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Eh oui x) Mais par contre impossible de ne pas sentir le dos aux tractions supi :/
Du coup congestion aux biceps mais aussi au dos..

Normal, les tractions supi bossent bien le dos aussi, c'est top !

J'espère enfin prendre des bras avec car j'ai jamais fait d'exo qui exploite la tension longueur pour les biceps et j'espère que ça va apporter quelque chose au développement des bras

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/06/2016 16h39

DigitalToine a écrit:J'espère enfin prendre des bras avec car j'ai jamais fait d'exo qui exploite la tension longueur pour les biceps et j'espère que ça va apporter quelque chose au développement des bras

Je pense que oui

par **Delphine** le 18/06/2016 16h42

C'est un super exo. Dos biceps d'une pierre deux coups avec une bonne sollicitation.

par **DigitalToine** le 18/06/2016 17h40

Et dans ma séance du samedi je pourrais pas mettre un exo pour les extenseurs du poignet ?

Car dans une semaine il y a :
2*3 séries de hack squat barre
3*3 séries de tractions ( dont 6 en suicide grip )
2*3 séries de SDT JT

Donc dans une semaine j'ai les fléchisseurs du poignet énormément sollicités alors que les extenseurs....

Faudrait pas équilibrer avec un peu d'exos pour fléchisseurs ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/06/2016 17h44

A mon avis tu te prends la tête pour pas grand chose là

par **DigitalToine** le 18/06/2016 18h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Et dans ma séance du samedi je pourrais pas mettre un exo pour les extenseurs du poignet ?

Car dans une semaine il y a :
2*3 séries de hack squat barre
3*3 séries de tractions ( dont 6 en suicide grip )
2*3 séries de SDT JT

Donc dans une semaine j'ai les fléchisseurs du poignet énormément sollicités alors que les extenseurs....

Faudrait pas équilibrer avec un peu d'exos pour fléchisseurs ?

A mon avis tu te prends la tête pour pas grand chose là

D'accord je modifie pas la séance alors

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/06/2016 10h32

Je dis juste que ça ne me semble pas indispensable mais si tu as envie de faire un exo pour les extenseurs le samedi, ne te prive pas

par **DigitalToine** le 19/06/2016 11h43

Sur jvc quelqu'un a fait un article sur la poigne c'est super intéressant

Je partage au cas où l'article t'intéresse

Une des réponses est intéressante, elle parle des extenseurs :
"Très bon topic, je tiens à préciser que travailler le muscle antagoniste augmente la performance. Par exemple sur les tractions, si les fléchisseurs sont très forts et que les extenseurs sont particulièrement faibles et bien les fléchisseurs des doigts ne pourront exprimer leur plein potentiel. C'est pourquoi en escalade, on fait toujours un cycle de préparation pour maximiser les performances visées, et ce cycle consiste justement à éviter un déséquilibre musculaire entre les fléchisseurs et les extenseurs (étant aussi la cause de blessures comme cité plus haut).

Toujours sur le même exemple des tractions, on peut prendre chère au niveau des extenseurs, et je vais vous dire à quel moment ils sont recrutés, et bien tout simplement lorsqu'on ouvre les doigts pour lâcher la barre en fin de série. Des extenseurs trop faibles par rapport aux fléchisseurs vont se raidir (on voit souvent les pros du grip avec une main crochue quand ils sont au repos), et donc une ouverture brutale de la main suffit à entrainer une douleur tendineuse voire une rupture. Pour résumer, le plus important serait donc de travailler la souplesse des poignets, vous devez par exemple être capable de faire une extension du poignet à 90° en gardant les doigts tendus. Et ce travail doit idéalement suivre votre séance de tirage ou de grip afin de redonner immédiatement à votre main sa forme originelle (retendre les muscles courts et profonds fléchisseurs etc).

Maintenant je m'explique sur l'importance du travail des extenseurs sur du tirage. La mobilisation d’une articulation nécessite la mise en jeu d’un groupe musculaire agoniste et antagoniste. Le rôle de la coactivation antagoniste lors d’un mouvement est double. Le premier est un rôle de précision, le second un rôle de protection de l’articulation. Puis comme a dit un scientifique (oublié le nom) "la puissance
de la chaîne musculaire est limitée par son maillon le plus faible"

Pour équilibrer, il faut se fier à ses sensations pour se rendre compte de ses points faibles. Suite à cela il ne faut pas omettre un petit muscle, car si l'on fait un travail spécifique des fléchisseurs des doigts et des poignets il faut faire attention de ne rien oublier car un jour ou l'autre ça nous rattrape (petite anecdote : je m'étais blessé l'auriculaire et le majeur, suite à ça j'ai continué l'entrainement durant des mois sans problème et un jour mon petit doigt craque, parce qu'en fait le petit doigt est censé supporter 3% de notre charge totale lorsqu'on se suspend sur les doigts, mais étant donné que les autres étaient blessés, le petit doigt a compensé, il est devenu plus fort mais le tendon lui reste fragile...), maintenant vous savez qu'il est important de ne rien négliger car on peut se blesser sans le savoir (un autre muscle peut prendre le relais comme dans mon cas, ou ...), d'où l'importance de tout travailler.

En d'autres termes, pour isoler cette partie il faut savoir ce que l'on fait, sinon autant s'abstenir et améliorer sa poigne simplement sur des exercices de tirages lourd (de poussée aussi, comme les ext triceps) en gardant à l'idée de serrer le plus fort possible."

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/06/2016 08h24

Effectivement c'est intéressant

par **DigitalToine** le 20/06/2016 12h43

Développé couché haltères 9 9 9 24 kg
Tractions élastique 10 10 10 PDC
Développé haltère 11 11 11 18 kg
Rowing 1 bras 8 8 8 26 kg
Skullcrushers 8 8 8 13 kg
Curl incliné 14 14 14 10 kg

DCH : +1rep sur la dernière série
Progression quasi nulle par rapport aux autres exos :/

Tractions : +1rep sur chaque série
Arrivé à 12 rep j'enlèverai un élastique, du coup il en restera qu'un

DH : +2rep sur la dernière série
On progresse petit à petit

Rowing : +1kg pour -4rep sur chaque série
Nouveau cycle

Skullcrushers : +1kg pour -4rep sur chaque série
Idem

Curl incliné : +2rep sur chaque série
J'ai passé mon niveau de stagnation qui était à 12rep à 10kg, ça fait plaisir, plus qu'à continuer sur cette lancée

Ccl : Bonne séance à part le DCH ou je progresse quasiment pas malgré la charge faible pour mon temps de pratique ..

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/06/2016 13h18

Super le curl incliné

+1rep sur le DCH c'est pas si mal, au moins tu avances

par **DigitalToine** le 20/06/2016 14h57

Oui c'est toujours mieux que de ne pas progresser c'est sur mais la dernière rep j'ai mis 10 secondes à la passer :lol:

par **DigitalToine** le 21/06/2016 11h15

Hack squat 10 10 10 63 kg
SDT JT 8 8 6 84 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 11 kg
Hip thrust 12 12 12 72 kg

Hack : +1kg
Vraiment très très dur

SDT : +1kg mais -2rep sur la dernière série
A cause de la poigne :/

Bulgare : +1rep sur chaque série
Nouveau cycle la prochaine séance

Hip : +2kg
Ça dévient vraiment éprouvant

Ccl : Progression quasi partout, l'essentiel est là

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/06/2016 11h18

DigitalToine a écrit:Hack : +1kg
Vraiment très très dur

Dans ce cas ralentis le rythme et cycle en 6-10 ou 8-12

DigitalToine a écrit:Hip : +2kg
Ça dévient vraiment éprouvant

idem ou augmente moins d'un coup (+1kg)

DigitalToine a écrit:SDT : +1kg mais -2rep sur la dernière série
A cause de la poigne :/

Les sangles bordel ! :super_lol:

Bon boulot sinon

par **DigitalToine** le 21/06/2016 11h35

Pour le hack je pense que je vais faire 6-10 car les séries longues sur du hack non merci :lol:

Le hip je comptais en effet passer à +1 par séance mais je pense que du +2 peut encore passer sur quelques séances

Et pour les sangles ça va faire chier mes parents d'acheter encore un truc donc je vais éviter pour l'instant :lol:

Bon je vais à la piscine ça va me faire du bien car c'était vraiment dur cette séance :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/06/2016 11h42

DigitalToine a écrit:Pour le hack je pense que je vais faire 6-10 car les séries longues sur du hack non merci

Mauviette ! :idiot:

DigitalToine a écrit:Et pour les sangles ça va faire chier mes parents d'acheter encore un truc donc je vais éviter pour l'instant

Au pire si tu as une vieille ceinture de judo...

(ou une prise mixte en attendant d'avoir des sangles)

DigitalToine a écrit:Bon je vais à la piscine ça va me faire du bien car c'était vraiment dur cette séance

Amuse toi bien :super_lol:

par **DigitalToine** le 21/06/2016 11h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Au pire si tu as une vieille ceinture de judo... (ou une prise mixte en attendant d'avoir des sangles)

Amuse toi bien

Ah la ceinture de judo j'y ai pas pensé, mais je crois pas en avoir, la prise mixte me fait un peu peur avec toutes les vidéos d'arrachement du biceps pendant du sdt :/ En plus j'ai un biceps très court j'ai peur que ça étire trop le tendon

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/06/2016 11h50

DigitalToine a écrit:Ah la ceinture de judo j'y ai pas pensé, mais je crois pas en avoir, la prise mixte me fait un peu peur avec toutes les vidéos d'arrachement du biceps pendant du sdt :/ En plus j'ai un biceps très court j'ai peur que ça étire trop le tendon

Au pire ça doit coûter 3 euros, moins cher que des sangles (même si le prix des sangles n'est pas non plus excessif en général

)