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DigitalToine : Musculation Training Log

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Messagepar DigitalToine le 27/06 11h14

Développé couché haltères 9 9 8 24 kg
Tractions élastique 12 12 12 PDC
Développé haltère 12 12 10 18 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 26 kg
Skullcrushers 9 9 9 13 kg
Curl incliné 16 16 16 10 kg


DCH : +2rep sur la dernière série
A la limite de la stagnation

Tractions : +1rep sur chaque série
Un petit rest pause et menton qui dépasse pas la barre, prochain upper je fais un nouveau cycle où j'enlève un élastique et reprend à 6 ou 8 rep selon la difficulté :)

DH : +0
Pas de progression dessus....décidément les développés c'est pas mon truc

Rowing 1 bras : +2rep sur chaque série
Ma blessure avant d'épaule est quasi partie contrairement à celle a l'arrière de l'épaule qui est encore très douloureuse, du coup pas de douleur cette fois sur mon rowing quand mon bras droit me sers d'appui :)

Skullcrushers : la semaine dernière suite à ma blessure cet exo me faisait mal du coup j'avais fait les rep à l'arrache, là j'ai refait autant de rep mais sans aide de mon autre main

CI : +4rep sur la dernière
Au moins deux rest pause sur la dernière série et une exécution qui laisse à désirer...
Ma tête à la 16ème rep de la 3e série devait ressembler à ça :
Image :lol: :lol:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 12h44

Pas mal tout ça !

Tu prends combien de temps de récup sur tes développés ?
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Messagepar DigitalToine le 27/06 13h31


2minutes et 30 secondes en général
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 14h02

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal tout ça !

Tu prends combien de temps de récup sur tes développés ?

2minutes et 30 secondes en général


Ah oui c'est déjà bien. Mais bon n'hésite pas à passer à 3min si vraiment ça coince :)
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Messagepar Kinder1 le 27/06 14h16

DigitalToine a écrit:Ma tête à la 16ème rep de la 3e série devait ressembler à ça :
Image :lol: :lol:

Bonjour la comédie :idiot: :lol:
Bienvenue au club pour le DCH :(
Ton poids ça donne quoi ces temps ci? Et ta blessure?
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Messagepar DigitalToine le 27/06 15h18

Kinder1 a écrit:
DigitalToine a écrit:Ma tête à la 16ème rep de la 3e série devait ressembler à ça :
Image

Bonjour la comédie
Bienvenue au club pour le DCH
Ton poids ça donne quoi ces temps ci? Et ta blessure?


Mon poids ben je suis à environ 75.5 sur la balance là, faudrait une balance à chiffres pour voir mon évolution plus en détail..
La blessure presque plus rien sur l'avant de l'épaule mais pour l'arrière de l'épaule très grosse douleur dès que j'élève le bras
Sinon je mange toujours au hasard à part le matin où je mange environ 100g de flocons d'avoine instantanés et 25 de whey, seul repas sérieux, celui qui précède l'entraînement :)

Quelques photos à chaud aujourd'hui :
Image Image
https://youtu.be/jYsL4Bdc4Rw
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Kinder1 le 27/06 17h55

Sur la vidéo ta l'air blasé :lol: :lol:
Mais tu rend mieux qu'en photo :)
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Messagepar DigitalToine le 27/06 18h14



Ah ben fatigue + chaleur + faim ça donne ça :lol:

Merci, c'est cool alors, j'ai eu l'habitude de mettre des filtres sur mes photos or là non, elles sont "naturelles" pourrait-on dire, et les vidéos sont censés être encore plus fidèles à la réalité donc ça me rassure, c'est vrai que la vidéo est pas dégueulasse il y a une bonne lumière etc, tout pour m'arranger :lol:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Kinder1 le 27/06 18h19

La différence est flagrante est justifie plus tes 75,5 kg :)
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Messagepar DigitalToine le 27/06 18h37


Par contre ce sont pas mes 34cm de tour de bras qui vont justifier les 75.5kg :lol:
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Messagepar Kinder1 le 27/06 20h16

Tu est obséder avec tes 34 cm de bras :lol:
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Messagepar DigitalToine le 27/06 20h59


Ouais car 34 de tdb c'est un peu triste mais j'espère y remédier :D
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Messagepar iPiwiw le 28/06 01h00

Kinder1 a écrit:Tu est obséder avec tes 34 cm de bras :lol:

Tant que c'est qu'avec son tour de bras :idiot:

J'te rassure, (ou pas), un peu + de 36 ne justifie pas le mien non plus :lol: pour le même poids
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
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Messagepar DigitalToine le 28/06 10h59

Hack squat 6 6 6 64 kg
SDT JT 8 8 8 84 kg
Squat bulgare haltères 8 8 8 12 kg
Hip thrust 12 12 12 73 kg

Hack : +1kg pour -4rep sur chaque série
Dur dur dur, si seulement j'avais un rack à squat et faire du back squat :rolleyes:

SDT JT : +2rep sur la dernière série
Validé tout juste, en fait je pense pas que ce soit un problème de force dans les poignets mais en fait se sont mes mains qui glissent malgré que la barre soit rapeuse

Bulgare : +1kg -4rep sur chaque série
Nouveau cycle, validé sans trop de difficulté :)

Hip : +1kg
J'ai ralenti la progression à 1kg/séance

Ccl : Bonne séance sur le papier mais très très dur :)
Acheter de la magnésie m'aiderait pour le sdt ? :)
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Messagepar iPiwiw le 28/06 11h14

C'est ce que j'allais te conseiller pour la magnésie ;)
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Messagepar Kinder1 le 28/06 11h15

Oui pour la magnésie :)
Bientôt le quintal au SJT :D
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Messagepar DigitalToine le 28/06 11h27

Vous me conseillez celle en poudre ou sous forme de gel ? :)
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Messagepar iPiwiw le 28/06 12h32

Je pourrais pas te dire j'ai essayé qu'en poudre :confused:
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Messagepar DigitalToine le 28/06 13h00


On en trouve dans des magasins de type decathlon ? :)
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Messagepar iPiwiw le 28/06 13h07

Ouais y me semble que j'en avais vu dans mon décat' (Nice lingostiere)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 13h09

Tu utilises quoi comme prise sur le SDT ? :)

Avec des sangles ça ne glisse pas non plus... :idiot: :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 28/06 15h07



Double pronation

Sangles / magnésie le prix n'est pas le même :idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 15h35

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu utilises quoi comme prise sur le SDT ?

Avec des sangles ça ne glisse pas non plus...


Double pronation

Sangles / magnésie le prix n'est pas le même


En double pronation c'est sûr que c'est pas évident.

Pour le prix, les sangles tu n'en achètes qu'une fois, la magnésie il faut en racheter régulièrement il me semble, ce qui fait qu'après un certain temps ça revient plus cher. Et des sangles faites à partir d'une ceinture de judo ça coûte 3 euros donc...

Après la magnésie, je ne sais pas si c'est aussi efficace donc peut-être qu'au bout d'un moment tu auras quand même besoin de sangles arrivé à une certaine charge mais bon c'est toi qui voit :)
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Messagepar DigitalToine le 28/06 15h56

Faudrait que j'en parle à mes parents c'est ça le plus chiant, si j'avais une CB les sangles seraient déjà dans mon home gym :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 15h58



Ils t'ont obligé à prendre une ceinture lombaire, ça devrait aller pour des sangles non ? :lol: :super_lol:
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Messagepar Kinder1 le 28/06 16h02

DigitalToine a écrit: si j'avais une CB les sangles seraient déjà dans mon home gym :lol:

Encore faut t'il avoir des sous dessus :idiot: ok je :arrow: :lol:
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Messagepar DigitalToine le 28/06 16h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Faudrait que j'en parle à mes parents c'est ça le plus chiant, si j'avais une CB les sangles seraient déjà dans mon home gym


Ils t'ont obligé à prendre une ceinture lombaire, ça devrait aller pour des sangles non ? :

Que je met jamais d'ailleurs :lol:
Oui ça devrait aller, mais ça risque de traîner c'est ça le problème..


Kinder1 a écrit:
DigitalToine a écrit: si j'avais une CB les sangles seraient déjà dans mon home gym :lol:

Encore faut t'il avoir des sous dessus :idiot: ok je :arrow: :lol:


Oui c'est sûr, quand je vois que des potes ont une CB avec beaucoup d'argent dessus et qu'ils dépensent dans des clopes etc...enfin bref c'est leur vie pas la mienne
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Messagepar Kinder1 le 28/06 16h16

A ton âge je vois pas l'utilité dans avoir une!! :) C'est pas ainsi que les jeunes vont apprendre la valeur de l'argent :lol:
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Messagepar DigitalToine le 30/06 12h31

Développé couché haltères 9 9 9 24 kg
Tractions élastique 8 8 8 PDC
Développé haltère 12 12 12 18 kg
Rowing 1 bras 8 8 8 27 kg
Skullcrushers 10 10 10 13 kg
Curl incliné 17 17 17 10 kg

DCH : +1rep sur la dernière série
Quasi impossible de progresser


Tractions : -4rep sur chaque série pour un élastique en moins
Dernière étape avant les tractions sans élastiques :)

DH : +2rep sur la dernière série
Je vais enfin passer à 19kg

Rowing bras : -4rep su chaque série pour 1kg en plus
Nouveau cycle

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
On avance doucement :) Quasi plus de douleur de ma blessure

CI : +1rep sur chaque série
Encore une séance à 10kg et ensuite nouveau cycle à 11kg

Ccl : Bonne séance à part le DCH
Blessure quasi partie :)
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Messagepar DigitalToine le 01/07 11h09

Hack squat 8 8 8 64 kg
SDT JT 8 8 8 85 kg
Squat bulgare haltères 10 10 10 12 kg
Hip thrust 12 12 12 74 kg


Hack : +2rep sur chaque série
On avance doucement :)

SDT : +1kg pour autant de rep
Je m'attendais à galérer niveau poigne mais je m'en suis bien sorti en fait, à part les deux dernières rep de la 3e série où j'étais à pas grand chose de lâcher :lol:

Bulgare : +2rep sur chaque série
Je passe d'une progression de +1rep sur chaque série à +2rep sur chaque série et même comme ça je souffre moins qu'il y a même pas un mois, comme si plus je progressais plus la valide facilement mes séries.. :)

Hip : +1kg pour autant de rep
Sensations plus qu'énormes dans les ischios

Ccl : Bonne séance, très difficile en plus il fait déjà chaud, mais on prend l'habitude de transpirer comme glaçon au soleil :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07 11h16

DigitalToine a écrit:Hack : +2rep sur chaque série
On avance doucement


Ce n'est pas ce que j'appelle "doucement", c'est très bien ;)

DigitalToine a écrit:SDT : +1kg pour autant de rep
Je m'attendais à galérer niveau poigne mais je m'en suis bien sorti en fait, à part les deux dernières rep de la 3e série où j'étais à pas grand chose de lâcher


Pourquoi monter en charge si tu as des problèmes de poigne ? Surtout si tu étais à 8 reps, je serais monté à 10 minimum :)

DigitalToine a écrit:Bulgare : +2rep sur chaque série
Je passe d'une progression de +1rep sur chaque série à +2rep sur chaque série et même comme ça je souffre moins qu'il y a même pas un mois, comme si plus je progressais plus la valide facilement mes séries..


C'est probablement que l'exo est mieux intégré nerveusement et que ton équilibre est meilleur du coup ça relance la progression, c'est top ! ;)

DigitalToine a écrit:Hip : +1kg pour autant de rep
Sensations plus qu'énormes dans les ischios


Il est excellent cet exo :super_lol:

Bref bon boulot ;)
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Messagepar DigitalToine le 01/07 11h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:SDT : +1kg pour autant de rep
Je m'attendais à galérer niveau poigne mais je m'en suis bien sorti en fait, à part les deux dernières rep de la 3e série où j'étais à pas grand chose de lâcher


Pourquoi monter en charge si tu as des problèmes de poigne ? Surtout si tu étais à 8 reps, je serais monté à 10 minimum :)



J'aime pas trop les séries qui durent pour les jambes donc j'essaie de rester à 8rep, après j'en ai parlé à mon père et il m'a dit qu'il croit qu'il a des sangles de tirage donc j'ai peut être la solution pour les soucis de poigne :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07 11h48

DigitalToine a écrit:J'aime pas trop les séries qui durent pour les jambes donc j'essaie de rester à 8rep, après j'en ai parlé à mon père et il m'a dit qu'il croit qu'il a des sangles de tirage donc j'ai peut être la solution pour les soucis de poigne :)


Moi non plus je n'aime pas les séries longues mais quand même, 10 reps c'est pas la mort :p
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Messagepar DigitalToine le 01/07 11h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:J'aime pas trop les séries qui durent pour les jambes donc j'essaie de rester à 8rep, après j'en ai parlé à mon père et il m'a dit qu'il croit qu'il a des sangles de tirage donc j'ai peut être la solution pour les soucis de poigne :)


Moi non plus je n'aime pas les séries longues mais quand même, 10 reps c'est pas la mort :p


Ouais t'as raison :) C'est sûr que c 'est pas les 18rep du curl incliné :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07 11h53

DigitalToine a écrit:Ouais t'as raison C'est sûr que c 'est pas les 18rep du curl incliné


:lol: C'est clair ! Et puis si tu es capable d'en faire 10, autant ne pas se priver, ça te laisse une marge avant de stagner sur la charge et là tu pourras éventuellement passer à 8 reps :)

Toujours se laisser une marge de manoeuvre ;)
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Messagepar DigitalToine le 01/07 18h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Ouais t'as raison C'est sûr que c 'est pas les 18rep du curl incliné


:lol: C'est clair ! Et puis si tu es capable d'en faire 10, autant ne pas se priver, ça te laisse une marge avant de stagner sur la charge et là tu pourras éventuellement passer à 8 reps :)

Toujours se laisser une marge de manoeuvre ;)


Ça serai donc un cycle de progression 8-10rep ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07 19h16

DigitalToine a écrit:Ça serai donc un cycle de progression 8-10rep ?


Je ne suis pas trop pour les petites fourchettes de reps, perso je préfère 6-10 mais bon tu peux toujours partir sur un 8-10 et quand ça devient un peu compliqué tu pourras toujours passer à 6-10 :)
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Messagepar DigitalToine le 02/07 11h08

Tractions supi élastique 10 10 10 10 PDC
DCSH 11 11 11 11 19 kg
Oiseau 15 15 15 11kg
Gainage 1'20'' 1'20'' 1'20'' PDC
L-Fly elastique 30' 30' 30'


Tractions supi : +2rep sur chaque série
Un peu dur sur la 4e série :)

DCSH : +1rep sur chaque série
RAS

Oiseau : +5rep sur chaque série
1 mois que je n'ai pas fait d'oiseau, là que ma blessure est partie j'ai pu reprendre cet exo et je n'ai rien perdu en force :)

Gainage : +10'' sur chaque série
Le mental intervient beaucoup sur cet exo

F-Fly : +5"" sur chaque série
RAS

Ccl : Bonne séance, content de ne plus avoir de douleurs, j'ai pu reprendre un exo que j'adore, l'oiseau, du coup je suis de bonne humeur :lol:
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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/07 17h59

DigitalToine a écrit:Gainage : +10'' sur chaque série
Le mental intervient beaucoup sur cet exo


Tu m'étonnes ! :lol:

Tu comptes monter à combien de temps avant de lester ? :)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 03/07 00h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Gainage : +10'' sur chaque série
Le mental intervient beaucoup sur cet exo


Tu m'étonnes ! :lol:

Tu comptes monter à combien de temps avant de lester ? :)


Je sais pas vraiment..tu préconises combien ? :)
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