DigitalToine : Musculation Training Log

[DigitalToine]

Développé couché haltères 9 9 8 24 kg
Tractions élastique 12 12 12 PDC
Développé haltère 12 12 10 18 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 26 kg
Skullcrushers 9 9 9 13 kg
Curl incliné 16 16 16 10 kg


DCH : +2rep sur la dernière série
A la limite de la stagnation

Tractions : +1rep sur chaque série
Un petit rest pause et menton qui dépasse pas la barre, prochain upper je fais un nouveau cycle où j'enlève un élastique et reprend à 6 ou 8 rep selon la difficulté

DH : +0
Pas de progression dessus....décidément les développés c'est pas mon truc

Rowing 1 bras : +2rep sur chaque série
Ma blessure avant d'épaule est quasi partie contrairement à celle a l'arrière de l'épaule qui est encore très douloureuse, du coup pas de douleur cette fois sur mon rowing quand mon bras droit me sers d'appui

Skullcrushers : la semaine dernière suite à ma blessure cet exo me faisait mal du coup j'avais fait les rep à l'arrache, là j'ai refait autant de rep mais sans aide de mon autre main

CI : +4rep sur la dernière
Au moins deux rest pause sur la dernière série et une exécution qui laisse à désirer...
Ma tête à la 16ème rep de la 3e série devait ressembler à ça :

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas mal tout ça !

Tu prends combien de temps de récup sur tes développés ?

[DigitalToine]

2minutes et 30 secondes en général

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas mal tout ça !

Tu prends combien de temps de récup sur tes développés ?

2minutes et 30 secondes en général

Ah oui c'est déjà bien. Mais bon n'hésite pas à passer à 3min si vraiment ça coince

[Kinder1]

Ma tête à la 16ème rep de la 3e série devait ressembler à ça :

Bonjour la comédie
Bienvenue au club pour le DCH
Ton poids ça donne quoi ces temps ci? Et ta blessure?

[DigitalToine]

Ma tête à la 16ème rep de la 3e série devait ressembler à ça :

Bonjour la comédie
Bienvenue au club pour le DCH
Ton poids ça donne quoi ces temps ci? Et ta blessure?

Mon poids ben je suis à environ 75.5 sur la balance là, faudrait une balance à chiffres pour voir mon évolution plus en détail..
La blessure presque plus rien sur l'avant de l'épaule mais pour l'arrière de l'épaule très grosse douleur dès que j'élève le bras
Sinon je mange toujours au hasard à part le matin où je mange environ 100g de flocons d'avoine instantanés et 25 de whey, seul repas sérieux, celui qui précède l'entraînement

Quelques photos à chaud aujourd'hui :

https://youtu.be/jYsL4Bdc4Rw

[Kinder1]

Sur la vidéo ta l'air blasé
Mais tu rend mieux qu'en photo

[DigitalToine]

Ah ben fatigue + chaleur + faim ça donne ça

Merci, c'est cool alors, j'ai eu l'habitude de mettre des filtres sur mes photos or là non, elles sont "naturelles" pourrait-on dire, et les vidéos sont censés être encore plus fidèles à la réalité donc ça me rassure, c'est vrai que la vidéo est pas dégueulasse il y a une bonne lumière etc, tout pour m'arranger

[Kinder1]

La différence est flagrante est justifie plus tes 75,5 kg

[DigitalToine]

Par contre ce sont pas mes 34cm de tour de bras qui vont justifier les 75.5kg

[Kinder1]

Tu est obséder avec tes 34 cm de bras

[DigitalToine]

Ouais car 34 de tdb c'est un peu triste mais j'espère y remédier

[iPiwiw]

Tu est obséder avec tes 34 cm de bras

Tant que c'est qu'avec son tour de bras

J'te rassure, (ou pas), un peu + de 36 ne justifie pas le mien non plus pour le même poids

[DigitalToine]

Hack squat 6 6 6 64 kg
SDT JT 8 8 8 84 kg
Squat bulgare haltères 8 8 8 12 kg
Hip thrust 12 12 12 73 kg

Hack : +1kg pour -4rep sur chaque série
Dur dur dur, si seulement j'avais un rack à squat et faire du back squat

SDT JT : +2rep sur la dernière série
Validé tout juste, en fait je pense pas que ce soit un problème de force dans les poignets mais en fait se sont mes mains qui glissent malgré que la barre soit rapeuse

Bulgare : +1kg -4rep sur chaque série
Nouveau cycle, validé sans trop de difficulté

Hip : +1kg
J'ai ralenti la progression à 1kg/séance

Ccl : Bonne séance sur le papier mais très très dur
Acheter de la magnésie m'aiderait pour le sdt ?

[iPiwiw]

C'est ce que j'allais te conseiller pour la magnésie

[Kinder1]

Oui pour la magnésie
Bientôt le quintal au SJT

[DigitalToine]

Vous me conseillez celle en poudre ou sous forme de gel ?

[iPiwiw]

Je pourrais pas te dire j'ai essayé qu'en poudre

[DigitalToine]

On en trouve dans des magasins de type decathlon ?

[iPiwiw]

Ouais y me semble que j'en avais vu dans mon décat' (Nice lingostiere)

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu utilises quoi comme prise sur le SDT ?

Avec des sangles ça ne glisse pas non plus...

[DigitalToine]

Double pronation

Sangles / magnésie le prix n'est pas le même

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu utilises quoi comme prise sur le SDT ?

Avec des sangles ça ne glisse pas non plus...

Double pronation

Sangles / magnésie le prix n'est pas le même

En double pronation c'est sûr que c'est pas évident.

Pour le prix, les sangles tu n'en achètes qu'une fois, la magnésie il faut en racheter régulièrement il me semble, ce qui fait qu'après un certain temps ça revient plus cher. Et des sangles faites à partir d'une ceinture de judo ça coûte 3 euros donc...

Après la magnésie, je ne sais pas si c'est aussi efficace donc peut-être qu'au bout d'un moment tu auras quand même besoin de sangles arrivé à une certaine charge mais bon c'est toi qui voit

[DigitalToine]

Faudrait que j'en parle à mes parents c'est ça le plus chiant, si j'avais une CB les sangles seraient déjà dans mon home gym

[Train_Hard_Win_Easy]

Ils t'ont obligé à prendre une ceinture lombaire, ça devrait aller pour des sangles non ?

[Kinder1]

si j'avais une CB les sangles seraient déjà dans mon home gym

Encore faut t'il avoir des sous dessus ok je

[DigitalToine]

Faudrait que j'en parle à mes parents c'est ça le plus chiant, si j'avais une CB les sangles seraient déjà dans mon home gym

Ils t'ont obligé à prendre une ceinture lombaire, ça devrait aller pour des sangles non ? :

Que je met jamais d'ailleurs
Oui ça devrait aller, mais ça risque de traîner c'est ça le problème..

si j'avais une CB les sangles seraient déjà dans mon home gym

Encore faut t'il avoir des sous dessus ok je

Oui c'est sûr, quand je vois que des potes ont une CB avec beaucoup d'argent dessus et qu'ils dépensent dans des clopes etc...enfin bref c'est leur vie pas la mienne

[Kinder1]

A ton âge je vois pas l'utilité dans avoir une!! C'est pas ainsi que les jeunes vont apprendre la valeur de l'argent

[DigitalToine]

Développé couché haltères 9 9 9 24 kg
Tractions élastique 8 8 8 PDC
Développé haltère 12 12 12 18 kg
Rowing 1 bras 8 8 8 27 kg
Skullcrushers 10 10 10 13 kg
Curl incliné 17 17 17 10 kg

DCH : +1rep sur la dernière série
Quasi impossible de progresser


Tractions : -4rep sur chaque série pour un élastique en moins
Dernière étape avant les tractions sans élastiques

DH : +2rep sur la dernière série
Je vais enfin passer à 19kg

Rowing bras : -4rep su chaque série pour 1kg en plus
Nouveau cycle

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
On avance doucement Quasi plus de douleur de ma blessure

CI : +1rep sur chaque série
Encore une séance à 10kg et ensuite nouveau cycle à 11kg

Ccl : Bonne séance à part le DCH
Blessure quasi partie

[DigitalToine]

Hack squat 8 8 8 64 kg
SDT JT 8 8 8 85 kg
Squat bulgare haltères 10 10 10 12 kg
Hip thrust 12 12 12 74 kg


Hack : +2rep sur chaque série
On avance doucement

SDT : +1kg pour autant de rep
Je m'attendais à galérer niveau poigne mais je m'en suis bien sorti en fait, à part les deux dernières rep de la 3e série où j'étais à pas grand chose de lâcher

Bulgare : +2rep sur chaque série
Je passe d'une progression de +1rep sur chaque série à +2rep sur chaque série et même comme ça je souffre moins qu'il y a même pas un mois, comme si plus je progressais plus la valide facilement mes séries..

Hip : +1kg pour autant de rep
Sensations plus qu'énormes dans les ischios

Ccl : Bonne séance, très difficile en plus il fait déjà chaud, mais on prend l'habitude de transpirer comme glaçon au soleil

[Train_Hard_Win_Easy]

Hack : +2rep sur chaque série
On avance doucement

Ce n'est pas ce que j'appelle "doucement", c'est très bien

SDT : +1kg pour autant de rep
Je m'attendais à galérer niveau poigne mais je m'en suis bien sorti en fait, à part les deux dernières rep de la 3e série où j'étais à pas grand chose de lâcher

Pourquoi monter en charge si tu as des problèmes de poigne ? Surtout si tu étais à 8 reps, je serais monté à 10 minimum

Bulgare : +2rep sur chaque série
Je passe d'une progression de +1rep sur chaque série à +2rep sur chaque série et même comme ça je souffre moins qu'il y a même pas un mois, comme si plus je progressais plus la valide facilement mes séries..

C'est probablement que l'exo est mieux intégré nerveusement et que ton équilibre est meilleur du coup ça relance la progression, c'est top !

Hip : +1kg pour autant de rep
Sensations plus qu'énormes dans les ischios

Il est excellent cet exo

Bref bon boulot

[DigitalToine]

SDT : +1kg pour autant de rep
Je m'attendais à galérer niveau poigne mais je m'en suis bien sorti en fait, à part les deux dernières rep de la 3e série où j'étais à pas grand chose de lâcher

Pourquoi monter en charge si tu as des problèmes de poigne ? Surtout si tu étais à 8 reps, je serais monté à 10 minimum

J'aime pas trop les séries qui durent pour les jambes donc j'essaie de rester à 8rep, après j'en ai parlé à mon père et il m'a dit qu'il croit qu'il a des sangles de tirage donc j'ai peut être la solution pour les soucis de poigne

[Train_Hard_Win_Easy]

J'aime pas trop les séries qui durent pour les jambes donc j'essaie de rester à 8rep, après j'en ai parlé à mon père et il m'a dit qu'il croit qu'il a des sangles de tirage donc j'ai peut être la solution pour les soucis de poigne

Moi non plus je n'aime pas les séries longues mais quand même, 10 reps c'est pas la mort

[DigitalToine]

J'aime pas trop les séries qui durent pour les jambes donc j'essaie de rester à 8rep, après j'en ai parlé à mon père et il m'a dit qu'il croit qu'il a des sangles de tirage donc j'ai peut être la solution pour les soucis de poigne

Moi non plus je n'aime pas les séries longues mais quand même, 10 reps c'est pas la mort

Ouais t'as raison C'est sûr que c 'est pas les 18rep du curl incliné

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais t'as raison C'est sûr que c 'est pas les 18rep du curl incliné

C'est clair ! Et puis si tu es capable d'en faire 10, autant ne pas se priver, ça te laisse une marge avant de stagner sur la charge et là tu pourras éventuellement passer à 8 reps

Toujours se laisser une marge de manoeuvre

[DigitalToine]

Ouais t'as raison C'est sûr que c 'est pas les 18rep du curl incliné

C'est clair ! Et puis si tu es capable d'en faire 10, autant ne pas se priver, ça te laisse une marge avant de stagner sur la charge et là tu pourras éventuellement passer à 8 reps

Toujours se laisser une marge de manoeuvre

Ça serai donc un cycle de progression 8-10rep ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ça serai donc un cycle de progression 8-10rep ?

Je ne suis pas trop pour les petites fourchettes de reps, perso je préfère 6-10 mais bon tu peux toujours partir sur un 8-10 et quand ça devient un peu compliqué tu pourras toujours passer à 6-10

[DigitalToine]

Tractions supi élastique 10 10 10 10 PDC
DCSH 11 11 11 11 19 kg
Oiseau 15 15 15 11kg
Gainage 1'20'' 1'20'' 1'20'' PDC
L-Fly elastique 30' 30' 30'


Tractions supi : +2rep sur chaque série
Un peu dur sur la 4e série

DCSH : +1rep sur chaque série
RAS

Oiseau : +5rep sur chaque série
1 mois que je n'ai pas fait d'oiseau, là que ma blessure est partie j'ai pu reprendre cet exo et je n'ai rien perdu en force

Gainage : +10'' sur chaque série
Le mental intervient beaucoup sur cet exo

F-Fly : +5"" sur chaque série
RAS

Ccl : Bonne séance, content de ne plus avoir de douleurs, j'ai pu reprendre un exo que j'adore, l'oiseau, du coup je suis de bonne humeur

[Train_Hard_Win_Easy]

Gainage : +10'' sur chaque série
Le mental intervient beaucoup sur cet exo

Tu m'étonnes !

Tu comptes monter à combien de temps avant de lester ?

[DigitalToine]

Gainage : +10'' sur chaque série
Le mental intervient beaucoup sur cet exo

Tu m'étonnes !

Tu comptes monter à combien de temps avant de lester ?

Je sais pas vraiment..tu préconises combien ?