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Keyh : avis sur mon programme de musculation

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Keyh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Keyh le 10/01 20h29

Salut à tous, voila je suis en train de réfléchir sur mon programme qui à déjà quelque temps ... Et c'était pour savoir si c'était bon de travailler les triceps le mardi vu qu'il travaille déjà le lundi avec les pecs ? Si je ne devrais pas mettre tous les muscles qui travaillent ensemble à la même séance?

Donc au lieu du lundi avoir Pecs/Biceps/épaules avoir Pecs/triceps/épaules ? Et alors focaliser le mardi sur les biceps avec les tractions + les exercices pour les biceps ?

Ou je peux laisser comme ça ?

Lundi:
DC 3*10
DI 3*10
Écarté haltère butterfly 3*10
Curl barre pupitre 3*10
Traction supination 3*20
Rowing menton 3*10
Élévation latérales 3*10

Mardi:
dos: traction tirage nuque 3*20
traction pronation 3*15
dos: rowing horizontal 3*10
triceps: pompes en diamant 3*25
triceps: Extensions nuque à un bras 3*10

Jeudi:
DC 3*10
Dips 3*max
Écarté haltère butterfly 3*10
biceps: Curl barre pupitre 3*10
biceps : traction supination 3*20
Rowing menton 3*10
Développer militaire 3*10

Vendredi:
dos:traction tirage nuque 3*20
Traction pronation 3*15
dos:rowing horizontal 3*10
triceps: pompes en diamant 3*25
triceps: Extensions nuque à un bras 3*10

(oui il n'y a pas d'exo jambes je sais :) et je travaille chez moi pas en salle )
Merci de vos éventuelle réponses.
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Keyh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 09h17

Salut !

Oui c'est mieux pour la récup de laisser dans la même séance les muscles qui bossent ensemble (ou du moins il faut éviter les triceps le lendemain des pecs, le rowing menton et les biceps la veille du dos) donc soit :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos

Ou :

Jour 1 : pecs/biceps
Jour 2 : jambes
Jour 3 : épaules
Jour 4 : repos
Jour 5 : dos/triceps
Jours 6 et 7 : repos

par exemple :)

Et ne fais pas la connerie de ne pas travailler les jambes, à moins d'une très bonne raison ("je fais du foot/de la course à pieds/du vélo ou autre, je suis un gros fainéant/un kéké des plages", ne font pas partie de ces bonnes raisons... :idiot: )
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 11/01 13h17, édité 1 fois.
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Keyh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 11/01 12h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Et ne fais pas la connerie de ne pas travailler les jambes, à moins d'une très bonne raison ("je fais du foot/de la course à pieds/du vélo ou autre, je suis un gros fainéant/un kéké des plages, ne font pas partie de ces bonnes raisons... :idiot: )

:lol:
Les seules raisons valables sont:
Je suis cul de jatte
Je monte et descend deja 5 fois par jour 5 étages en bulgarian squat!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Keyh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Keyh le 11/01 13h06

Lundi:
DC 3*10
DI 3*10
Écarté haltère butterfly 3*10
Rowing menton 3*10/ développer militaire 3*10
Élévation latérales 3*10
triceps: pompes en diamant 3*25
triceps: Extensions nuque à un bras 3*10

Mardi:
dos: traction tirage nuque 3*20
traction pronation 3*15
dos: rowing horizontal 3*10
Curl barre pupitre 3*10
Traction supination 3*20

Jeudi:
DC 3*10
Dips 3*max
Écarté haltère butterfly 3*10
triceps: pompes en diamant 3*25
triceps: Extensions nuque à un bras 3*10
Rowing menton 3*10/développer militaire 3*10
Développer militaire 3*10

Vendredi:
dos:traction tirage nuque 3*20
Traction pronation 3*15
dos:rowing horizontal 3*10
biceps: Curl barre pupitre 3*10
biceps : traction supination 3*20


j'ai changé les biceps triceps je peux laisser comme ça ?

Et la raison pour laquelle je ne travaille pas les jambes est que elle fait "tremblé" le plafond.. du coup ça gueule chez moi :) sinon tu peux post pour m'aider aussi vdd :) a la place de parler pour rien .
Merci à ceux qui prennent le temps de répondre pour m'aider.
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