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Syssi : Musculation Training Log

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Syssi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04/2016 08h08

4 séances par semaine c'est largement suffisant, inutile d'en faire plus de toute façon :)

OK je comprends mieux ton soucis pour les épaules. A toi de tester mais ce serait peut-être mieux de les faire le samedi en effet :)
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Messagepar Syssi le 01/04/2016 09h59

Voici le programme final: :D

JOUR 1 : Lundi : Pectoraux – Biceps

Développé couché barre: 12 10 8 8
Développé incliné haltère: 12 10 8 8
Dips: 5 5 5 5

Traction Supination: 2 2 2 2 2
Curl barre droite: 12 10 8 8
Curl prise marteau: 12 10 8 X


JOUR 2 : Mardi : Jambes – Mollets – Abdos

Squat: 12 10 8 8
Soulevé de terre jambes tendues: 12 10 8 X
Leg extension: 12 10 10 X
Leg Curl: 12 10 8 8

Mollet à la presse: 15 12 10 10

Crunch à la poulie haute: 15 12 12 12
Relevé de jambes suspendu: 10 10 10 10
Gainage: 1min 1min 1min 1min


JOUR 3 : Mercredi : Repos


JOUR 4 : Jeudi : Dos – Triceps

Tractions à la barre fixe: 2 2 2 2 2
Rowing à un bras haltère: 12 10 8 X
Tirage horizontale devant: 12 10 8 8

Développé prise serré: 12 10 8 8
Extension à la barre: 12 10 8 8
Dips Triceps: 5 5 5 5


JOUR 5/6 : Vendredi/Samedi : Épaules – Avant-Bras – Abdos (A voir si le Vendredi ou Samedi)

Développé Arnold: 12 10 8 8
Oiseaux haltères: 12 10 10 8
Élévation latérale haltères: 12 10 10 8

Curl poignet barre pronation: 12 10 10 X

Relevé de jambes:10 10 10 10
Crunch à la poulie haute: 15 12 12 12
Gainage: 1min 1min 1min 1min

JOUR 7 : Dimanche : Repos


Merci une nouvelle fois pour votre participation !
Il me tarde lundi de commencer ce nouveaux programme :super_lol: :D :p

Bonne journée à toute l'équipe !
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Messagepar Syssi le 05/04/2016 11h19

Salut ! :D

Début du nouveau programme

Séance du 05/04/16:

Développé couché barre:
12 @45Kg
10 @48Kg
8 @50Kg
8 @53Kg

Développé incliné haltère:
12 @6Kg
10 @7Kg
8 @8Kg
8 @9Kg

Dips: 5 / 5 / 5 / 7

Traction Supination: 10s * 1rép

Curl barre droite:
12 @15Kg
10 @18Kg
8 @21Kg
8 @23Kg

Curl prise marteau:
12 @6Kg
10 @7Kg
8 @8Kg
5 @9Kg

Très bonne séance ! :)
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Messagepar devinci le 05/04/2016 15h49

c'est bien , mais les DIH à 6kg :lol: :lol: :lol: , mais au moins 10 ou 12 :cool:
devinci
 
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Messagepar Syssi le 06/04/2016 11h29

Salut, Je suis totalement d'accord avec toi.

Vu que j'avais jamais fait ce mouvement, j'ai mit léger pour apprendre à le faire correctement.
Semaine prochaine j'augmente ;)
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Messagepar Syssi le 08/04/2016 17h04

Séance du 07/04/16 : Dos – Triceps

Tractions à la barre fixe: 5s * 2rep

Tirage horizontale devant:
12 @20Kg
10 @25Kg
8 @30Kg
8 @30Kg

Rowing à un bras haltère:
12 @8Kg
10 @9Kg
8 @10Kg
8 @12Kg

Développé prise serré:
12 @20Kg
10 @23Kg
8 @26Kg
8 @26Kg

Extension à la poulie:
12 @6.5Kg
10 @7.5Kg
8 @9Kg
8 @9Kg

Dips Triceps: 5 5 5 5
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Messagepar Syssi le 09/04/2016 15h18

Séance du 09/04/16: Épaules – Avant-Bras – Abdos

Développé Arnold:
12 @5Kg
10 @7Kg
8 @10Kg
8 @10Kg

Oiseaux haltères:
12 @5Kg
10 @7Kg
8 @Kg
8 @7Kg

Élévation latérale haltères:
12 @5Kg
7 @7Kg
6 @7Kg
5 @7Kg

Curl poignet barre pronation:
12 @6Kg
10 @8Kg
8 @10Kg
8 @10Kg


Crunch: 10 10 10 10
Gainage: 1min 1min 1min 1min

Séance à l'appart niquel, faut juste que j'achète plus de poids pour certain exo, et des points intermédiaires de 0,50.

Bonne séance ! :super_lol:
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Messagepar Syssi le 11/04/2016 19h24

Bonsoir !

Séance du 11/04/16:

Développé couché barre:
12 @48Kg
10 @450Kg
8 @53Kg
8 @53Kg

Développé incliné haltère:
12 @9Kg
10 @10Kg
8 @12Kg
8 @12Kg

Dips: 6 / 6 / 6 / 9

Traction Supination: 5s * 2rép

Curl barre droite:
12 @18Kg
10 @21Kg
8 @23Kg
8 @23Kg

Curl prise marteau:
12 @8Kg
10 @9Kg
8 @10Kg
8 @10Kg

J'adore cette séance ! Bonne séance à tout le monde ! ;)
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Messagepar Syssi le 14/04/2016 19h11

Bonsoir !

Séance du 14/04/16 : Dos – Triceps

Tractions à la barre fixe: 5s * 2rep

Tirage horizontale devant:
12 @25Kg
10 @30Kg
8 @35Kg
8 @40Kg

Rowing à un bras haltère:
12 @10Kg
10 @12Kg
8 @14Kg
8 @14Kg

Développé prise serré:
12 @35Kg
10 @40Kg
8 @45Kg
8 @47Kg

Extension à la poulie:
12 @7.5Kg
10 @10Kg
8 @12Kg
8 @12Kg

Dips Triceps: 6 / 6 / 6 / 10

Bonus: Plusieurs séries de gainage spécial pour le Humain Flag.

Bonne soirée, et surtout bon entraîenement les guerriers ! :D
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Messagepar Syssi le 19/04/2016 13h13

La semaine dernière impossible de faire la séance jambe et épaule à cause du boulot, mais au fur et à mesure je devrais arrive à caser tout les entraînements.

Séance du 18/04/16:

Développé couché barre:
12 @50Kg
10 @53Kg
8 @55Kg
8 @58Kg

Développé incliné haltère:
12 @14Kg
10 @16Kg
8 @18Kg
8 @18Kg

Dips: 7 / 7 / 7 / 10

Traction Supination: 3s * 2 + 4s *1

Curl barre droite:
12 @18Kg
10 @21Kg
8 @24Kg
8 @24Kg

Curl prise marteau:
12 @9Kg
10 @10Kg
8 @12Kg
8 @12Kg


Bonne séance, cependant je pourrais remplacer le Curl prise marteau par du Curl incliné haltères par exemple, car je n'aime pas du tout le Curl Marteau, je fais mal le mouvement et je sent que se mouvement ne me correspond pas du tout... ?
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Messagepar Syssi le 19/04/2016 13h13

La semaine dernière impossible de faire la séance jambe et épaule à cause du boulot, mais au fur et à mesure je devrais arrive à caser tout les entraînements.

Séance du 18/04/16:

Développé couché barre:
12 @50Kg
10 @53Kg
8 @55Kg
8 @58Kg

Développé incliné haltère:
12 @14Kg
10 @16Kg
8 @18Kg
8 @18Kg

Dips: 7 / 7 / 7 / 10

Traction Supination: 3s * 2 + 4s *1

Curl barre droite:
12 @18Kg
10 @21Kg
8 @24Kg
8 @24Kg

Curl prise marteau:
12 @9Kg
10 @10Kg
8 @12Kg
8 @12Kg


Bonne séance, cependant je pourrais remplacer le Curl prise marteau par du Curl incliné haltères par exemple, car je n'aime pas du tout le Curl Marteau, je fais mal le mouvement et je sent que se mouvement ne me correspond pas du tout... ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04/2016 13h20

Syssi a écrit:je pourrais remplacer le Curl prise marteau par du Curl incliné haltères par exemple, car je n'aime pas du tout le Curl Marteau, je fais mal le mouvement et je sent que se mouvement ne me correspond pas du tout... ?


Tu peux oui :)
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Messagepar Syssi le 19/04/2016 20h28

Merci pour cette réponse rapide !

Séance du 19/04/16 : Jambes – Mollets – Abdos

Squat:
12 @20Kg
10 @30Kg
8 @35Kg
8 @40Kg

Soulevé de terre jambes tendues:
12 @20Kg
10 @30Kg
8 @35Kg
8 @40Kg

Leg extension:
12 @15Kg
10 @20Kg
10 @25Kg
25 @25Kg

Mollet à la presse:
15 @30Kg
12 @40Kg
12 @50Kg
12 @50Kg

Crunch à la poulie haute:
15 @2.5Kg
12 @3.75Kg
12 @5Kg
12 @5Kg

Relevé de jambes suspendu: 10 / 10 / 10 / 10

Gainage: 1min 1min 1min 1min
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Messagepar Syssi le 21/04/2016 21h15

Séance du 21/04/16 : Dos – Triceps

Tractions à la barre fixe: 6s * 2rep

Tirage horizontale devant:
12 @30Kg
10 @35Kg
8 @340Kg
8 @40Kg

Rowing à un bras haltère:
12 @12Kg
10 @14Kg
8 @16Kg
8 @18Kg

Développé prise serré:
12 @40Kg
10 @45Kg
8 @47Kg
8 @50Kg

Extension à la poulie:
12 @10Kg
10 @12Kg
8 @14Kg
8 @14Kg

Dips Triceps: 7 / 7 / 7 / 10

Bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar Syssi le 26/04/2016 19h27

Bonsoir ! Et Boummm une nouvelle semaine commence !

Séance du 26/04/16: (Pec's, Biceps)

Développé couché barre:
12 @53Kg
10 @55Kg
8 @58Kg
8 @60Kg

Développé incliné haltère: (Ca a piqué ! Aie !)
12 @16Kg
8 @18Kg
7 @18Kg
8 @16Kg

Dips: 8 / 8 / 8 / 12

Traction Supination: 6 séries de 2 rép

Curl barre Z:
12 @21Kg
10 @24Kg
8 @27Kg
8 @24Kg

Curl Incliné Haltères:
12 @7Kg
10 @8Kg
8 @9Kg
6 @10Kg


Voici une semaine d'entrainement qui commence fort, Validé les 8rép à 60Kilos.

Bonne semaine à tous ! :D
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Messagepar Syssi le 27/04/2016 12h05

Pas le temps ce matin;

Du coup séance abdos:

2 Rounds

30sec de gainage
15 sit ups
30sec de gainage
15 leg raises
30sec de gainage
15 abdos côtés
30sec gainages
15 sit ups

Réalisé en 11min pile poils.

Bon Mercredi à tous !
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