Voici le programme final:
JOUR 1 : Lundi : Pectoraux – BicepsDéveloppé couché barre: 12 10 8 8
Développé incliné haltère: 12 10 8 8
Dips: 5 5 5 5
Traction Supination: 2 2 2 2 2
Curl barre droite: 12 10 8 8
Curl prise marteau: 12 10 8 X
JOUR 2 : Mardi : Jambes – Mollets – AbdosSquat: 12 10 8 8
Soulevé de terre jambes tendues: 12 10 8 X
Leg extension: 12 10 10 X
Leg Curl: 12 10 8 8
Mollet à la presse: 15 12 10 10
Crunch à la poulie haute: 15 12 12 12
Relevé de jambes suspendu: 10 10 10 10
Gainage: 1min 1min 1min 1min
JOUR 3 : Mercredi : ReposJOUR 4 : Jeudi : Dos – TricepsTractions à la barre fixe: 2 2 2 2 2
Rowing à un bras haltère: 12 10 8 X
Tirage horizontale devant: 12 10 8 8
Développé prise serré: 12 10 8 8
Extension à la barre: 12 10 8 8
Dips Triceps: 5 5 5 5
JOUR 5/6 : Vendredi/Samedi : Épaules – Avant-Bras – Abdos (A voir si le Vendredi ou Samedi)
Développé Arnold: 12 10 8 8
Oiseaux haltères: 12 10 10 8
Élévation latérale haltères: 12 10 10 8
Curl poignet barre pronation: 12 10 10 X
Relevé de jambes:10 10 10 10
Crunch à la poulie haute: 15 12 12 12
Gainage: 1min 1min 1min 1min
JOUR 7 : Dimanche : ReposMerci une nouvelle fois pour votre participation !
Il me tarde lundi de commencer ce nouveaux programme
Bonne journée à toute l'équipe !