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Stagnation persistante au Bench (8 mois en vain )

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Stagnation persistante au Bench (8 mois en vain )

Messagepar Allan le 12/01 22h43

Bonjour a tous , cela fait TRES longtemps que je n'ai plus posté sur le forum malgré ma lecture reguliére. :)


Je vous expose la situation , je m'entraine depuis pas mal de temps de manière générale en axant sur des exos polyarticulaire / fonctionnel (avec quelque passage body , et crossfit..) .
Je ne fais du Squat et du Deadlift que depuis cet été (j'avais de faux a priori sur ces exos qui en fin de compte me font grave bander :cool: ) . J'ai toujours pratiqué le Bench (depuis mes débuts ) , avec des entrainements et cycles réfléchis en ayant testé un peu de tout , j'ai toujours eu une certaine progression .

Seulement depuis Mai / Juin dernier , IMPOSSIBLE de progresser, je suis au mieux sur ma dernière séance , sur du 5*5 @ 126 Kg et 19 @ 100 Kg.

J'ai tenté un peu de tout comme j'ai toujours fait , en l’occurrence sur ces 8 mois :
- pyramidale lourd
- cycle 5*5 en repartant de plus bas
- series longues en augmentant uniquement les reps ( 4 * 12-15 @ 102 kg )
-passage de la barre aux haltères (lourd) pendant 1 mois .
-progression parallèle au dips lesté ( series de 6@+60Kg)
-puis en ce moment je repart sur du 5*5 en étant parti de 118kg ( facile pour me laisser une marge de progression )

IMPOSSIBLE de rajouter le moindre Kg .

Mon alimentation est bonne et le repos correcte .
J'aurais voulu avoir quelque conseils / témoignages , pourquoi pas de gens ayant connu cette même stagnation , et sur quel type de training vous Etes vous tourné ?

PS: je précise que je n'ai pas réellement de point faible sur le mouvement ( pas de blocage au tri ni au démarrage etc..c'est juste " trop" lourd)

Merci a vous les powers et au plaisir de vous lire ;)
26 ans , 1m85 - 109Kg , professionnel en Armwrestling, 280 kg deadlift, 8 @ 140 bench.
Allan
 
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